содржина
Boot Camp е програма објавена од Боб Харпер заедно со учесниците во шоуто „Најголемиот губитник“. На пример, одделенијата Боб ќе демонстрираат како да се постигне убава фигура дури и покрај нејзините природни ресурси.
Опис на програмата Boot Camp на Боб Харпер (најголемиот тренинг на губитници)
Boot Camp е комплекс на кратки тренинзи за подобрување на вашето тело. Часовите се базираат на комбинација од енергетски сегменти и експлозивни кардио интервали, со што ќе согорите маснотии, ќе го забрзате метаболизмот и ќе ги зајакнете мускулите на телото. Заедно со Боб Харпер, програмата ги прикажува учесниците во шоуто „Најголемиот губитник“. Можете да постигнете забележителни резултати за само 6 недели обука!
Комплексот се состои од неколку делови:
- Загревање (5 минути)
- Ниво 1 (20 минути)
- Ниво 2 (15 минути)
- Ниво 3 (10 минути)
- Конечно истегнување (5 минути)
Преглед на сите тренинзи Боб Харпер
Учениците на Боб Харпер демонстрираат неколку модификации на вежби (од едноставни до сложени), па можете да ја изберете најсоодветната опција за вас. За вежби ќе ти требаат тегови (1.5 до 3 кг), и по избор, исто така, да се вклучите во експандер и медицинска топка (но не и нужно). Комплексот е погоден и за почетници и за поискусен студент, лесно ќе можете да ги прилагодите тренинзите на ваше ниво.
Програмата трае 6 недели, при што ќе го промените вашето тело и ќе ја зајакнете физичката издржливост:
- 1-2 недела: ниво 1
- Недела 3-4: ниво 1 + ниво 2
- Недела 5-6: ниво 1 + ниво 2 + ниво 3
Секогаш започнувајте часови со загревање и завршувајте со истегнување.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Имотот е погоден за почетници и оние кои почнуваат да учат по долга пауза.
2. Во оваа програма, вежбите за сила се комбинираат со аеробни вежби за максимално слабеење и корекција на проблематичните области.
3. Програмата е погодно поделена на нивоа на тежина. Прво ќе направите 20 минути на ден, потоа 35 и на крај 40 минути на ден.
4. За време на обуката демонстрира неколку видови вежби: за почетници и напредни.
5. Програмата вклучува учесници на шоуто „Најголемиот губитник“, кое започна да слабее со тежина од 100+ кг. Дава дополнителна мотивација да се изврши комплексен.
6. И покрај фактот дека за време на часот и користете ја топката за проширување, ќе можете да поминете само со тегови. Една од девојките ја покажува варијантата без употреба на дополнителна опрема.
Конс:
1. Програмата нуди шок. Ако не ги замените вежбите на скалите или изберете друга вежба.
Комплексен подигачки камп сличен на програмата Боб Харпер или, на пример, illилијан Михаелс. Сепак, оние кои се ново во или едноставно сакате да ги диверзифицирате тренинзите, тоа ќе се вклопи на најдобар начин.
Прочитајте исто така: Топ 10 популарни канали на YouTube за фитнес дома на руски јазик.