содржина
Дали сакате да вчитате само одредена мускулна група? Или да пребарувате за кратки тренинзи помеѓу? Ние ви нудиме комплекс од 5-минутни сесии од Денис Остин за подобрување на целото тело што има говорно име: „Она што е!“.
Опис на програмата Дениз Остин: што ни треба
Комплексот Денис Остин е дизајниран да ја прецизира работата на топографијата на вашето тело. Вклучува 10 тренинзи кои траат само 5 минути и вклучуваат вежби за специфични мускулни групи. Сакате да работите само во областа на брендовите? Те молам. Постои желба да се пумпа назад? Во програмата има вежби за мускули на грбот. Или можеби сте загрижени за внатрешните бутови? Вклучете во вашиот план за вежбање за фитнес само за оние делови од телото кои сакаат да се подобрат.
Така, програмата „точно“! се состои од 12 тренинзи во траење од 5 минути. Во секоја од нив ќе извршите голем број вежби кои ја зајакнуваат специфичната група на мускули. Можете да ги направите сите пет по ред и да ги изберете најинтересните делови за вас:
- Загреј се
- Градите
- Рацете (бицепс + трицепс)
- рамената
- назад
- Задникот
- Пред и задниот дел на бутовите
- Надворешната страна на бутовите, област на панталони
- Внатрешни бутови
- Забори
- Ректус абдоминис
- Се протега
Програмата трае 60 минути, но можете да изберетеколку да се направи во тоа време. Единствениот совет: секогаш започнувајте тренинг со загревање и истегнување по вежбање.
За часови ќе ви треба минимален сет на опционална опрема: стол, пар тегови, душек на подот. Комплексот е погоден за сите нивоа на вештини, но за почетници е подобро да се земат тегови од 0.5-1 кг. Ваквата програма изградена врз функционално оптоварување, треба да се комбинира со аеробни тренинзи. Ова ќе помогне да согорувате калории и маснотии. Ве советувам да гледате кардио тренинг Jилијан Михаелс.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Програмата на Денис Остин е „она што ви треба“ ќе можете да постигнете мускулен тонус и затегнато убаво тело.
2. Вежбите се многу кратки. Можете да правите 5 минути на ден или да ја извршите целата програма, ако е можно.
3. Комплексот ги вклучува сите проблематични области: рака, стомак, задник, нозе. И обука поделена по мускулни групи. На пример, вие не правите сè во вежбите за нозе и вежбате одделно предната, задната и внатрешната бутина.
4. Програмирајте совршено погоден за почетници. Прво, сите вежби се достапни и разбирливи. Второ, самостојно прилагодете ја должината на лекцијата.
5. Се сеќавате на вежбите за главните мускулни групи за понатамошни студии независно дома или во теретана.
6. Потребен ви е само стол, мат и пар тегови.
Конс:
1. Идеално, таков комплекс треба да се комбинира со кардио сесии. Ова ќе ви помогне да го забрзате процесот на намалување на телесната тежина.
Дениз Остин како и секогаш ги задоволува своите обожаватели универзална програма за целото тело. Со програмата „така е!“ ќе ја обучите секоја мускулна група одделно и ќе можете да ја доведете нејзината фигура во совршена состојба. Прочитајте повеќе за програмата Дениз Остин: Витка фигура за 15 минути. Слабејте за кратко време!
Погледнете исто така: Го сакам тоа тело со Тамиле Веб - вежбајте по 15 минути на ден.