Тренинг на балет: подготвен план за фитнес за почетно, средно и напредно ниво

Еден од нашите читатели ме замоли да и помогнам да планира обука за балет за почетници. Потсетиме дека зборуваме за програми што се базираат на елементи на балет, јога и пилатес. Тие достигнаа голема популарност поради нејзината ефикасност и безбедност.

Ние ви нудиме да се запознаете со планот за фитнес обука за балет за почетно, средно и напредно ниво. Може да следите готов план за лекција. Или, врз основа на комбинацијата на програми, да креирате сопствен план за обука.

Прочитајте повеќе за вежби за балет, нивна употреба и ефективност, како и информации за најпопуларните програми прочитајте ја статијата: Врвно најдобро вежбање за балет за убаво и елегантно тело.

Направете план за подготвување фитнес за балетско вежбање

1. План за фитнес за почетници

Ако штотуку започнувате да се занимавате со фитнес, најдобро е да изберете основно ниво на обука. Овој план можете да го изберете и во тој случај, ако никогаш не сте имале обука за балет. За почетници предлагаме да ги разгледате следниве програми:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet - одличен за почетници. Нежно темпо и мал број повторувања. Првично, има малку упатства за техниките на движењата.

2. Од класичната баре Ампед Сузана Боуен вклучува неколку сегменти за различни проблематични области. Целосно трае 70 минути, но можете да наизменично некои од сегментите да се вклучат за помалку од еден час.

3. Балетско тело: Тотално тело од Леа Болест - се состои од три независни тренинзи за долниот дел на телото до горниот дел од телото и стомакот. Секој дел трае 20 минути.

Во зависност од достапноста на времето, ние ви нудиме два готови план за фитнес за почетници.

За оние кои можат да траат од 40 минути до 1 час на ден:

  • МОН: Вкупно тело на балетско тело: Горно тело + нискоer Тело + загревање и истегнување (50 минути)
  • Ш: Класично засилено баре: бр Работа на бутот (60 минути)
  • КП: Почетници за плитки и пошироко (50 минути)
  • THU: Тело на балетско тело: Долниот дел од телото * + Основно вежбање + Загреј се се протега (50 минути)
  • ФРИ: Класичен баре засилен: бр Работа на седиштата (50 минути)
  • SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 минути)
  • Сонце: слободен ден

* Во нашиот план за фитнес долниот дел од телото се повтори двапати. Ако имате проблематична област, раце или стомак, соодветно да ги повторите горниот дел од телото или основниот тренинг.

За оние кои можат да направат 20-30 минути на ден:

  • МОН: Вкупно тело на балетско тело: Горно тело + загревање и истегнување (30 минути)
  • Ш: Класично засилено баре: првото полувреме (30 минути)
  • КП: Почетници за плитки и пошироко: само главниот дел (30 минути)
  • THU: Тело на балетско тело: Основни Вежба + загревање и истегнување (30 минути)
  • ФРИ: Класичен баре засилен: втората половина (30 минути)
  • СБ: Вкупно тело на балетско тело: Спуштете Тело + загревање и истегнување (30 минути)
  • Сонце: слободен ден

2. План за фитнес за средно ниво

По повеќемесечен план за обука за почетници, можете безбедно да се преселите во средното ниво. Исто така, можете да започнете со него, ако сте сигурни дека првичното ниво нема да го дадете посакуваниот товар. Планот за обука на средно ниво ги вклучува следниве програми:

1. Изгореници од кардио масти од Сузани Боуен - програмата се базира на изведување на балетски вежби со аеробно темпо. Исто така, делови за вајање на тело. Целосно трае 75 минути, но препорачуваме да се менувате помеѓу сегментите на кардио скулптот и кардио јадрото.

2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - часовна обука во која главниот товар е на колковите и задникот. Но, за рацете и стомакот, исто така, подготвени вежби. Трае околу еден час.

3. Посно кардио со чекан Трејси - програмата се состои од два 25-минутни тренинзи. Прво, тоа е аеробно вежбање со низок удар. Вториот се функционални вежби.

За оние кои се подготвени да се вклучат за 50-60 минути:

  • МОН: Изгореници од кардио маснотии без Кардио скулптура (60 минути)
  • W: The Booty Barre Total New Body (60 минути)
  • СРЕ: Кардио посно (50 минути)
  • THU: Изгореници на кардио маснотии со бр Кардио јадро (60 минути)
  • PT: The Booty Barre Total New Body (60 минути)
  • САТ: Кардио посно (50 минути)
  • Сонце: слободен ден

За оние кои можат да направат 30-40 минути, ќе избереме одделни сегменти во програмата:

  • МОН: Согорување на кардио масти: Екстремни кардио Масти Брн + загревање и истегнување (40 минути)
  • W: Баре на пленот, тотално ново тело: за рацете и притиснете + загревање и истегнување (35 минути)
  • СРЕ: Кардио посно: Елегантна фигура (25 минути)
  • THU: Согорување на маснотии во кардио: Кардио скулптура + основно кардио + Загреј се се протега (40 минути)
  • PT: Новиот капак на пленот: Ново тело: основна обука + загревање и истегнување (35 минути)
  • САТ: Кардио посно: Витка тело Изгореници (25 минути)
  • Сонце: слободен ден

3. План за фитнес за напредно ниво

Ако веќе сте го совладале средното ниво и подготвени сте да продолжите да се подобрувате, ние ви ја нудиме опцијата за напреден студент. Во напредниот план ги вклучува следниве програми:

1. Малтерот Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - слична програма на The Booty Barre, како што видовме погоре, но за напредно ниво.

2. Балетско тело: Болест со нишка Лија - повторно, назад кон Лиа, но пробајте покомплицирани тренинзи. Тие исто така се поделени на 3 дела: горниот дел од телото, долниот дел од телото, стомакот. Но, секоја траеше 40 минути.

3. Малтер кардио топеј Трејси - програмата е слична по структура и содржина со Кардио Лин. Но, малку потешко. Исто така, се состои од два тренинга на 25 минути.

За оние кои се подготвени да направат 1 час и повеќе:

  • ПН: Тело балетско тело: Горниот Тело + Спуштете Тело (80 минути)
  • W: Кардио топење (50 минути)
  • CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минути)
  • THU: Тело балетско тело: Основно вежбање + Долниот дел од телото * (80 минути)
  • ФРИ: Кардио топење (50 минути)
  • SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минути)
  • Сонце: слободен ден

* Како и на ниво на почетници, вклучивме во планот, долниот дел од телото двапати. Ако имате проблематична област, раце или стомак, соодветно да ги повторите горниот дел од телото или основниот тренинг.

За оние кои се подготвени да се вклучат не повеќе од 45 минути:

  • ПН: Тело балетско тело: Горниот Тело (40 минути)
  • Ш: Кардио топење: Интервал на согорување на маснотии (25 минути)
  • SR: Тело балетско тело: Долниот дел од телото (40 минути)
  • THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: само Плен Barre & Abs + загревање и истегнување (45 минути)
  • ФРИ: Кардио топење: Вкупно затегнато тело (25 минути)
  • СБ: Тело балетско тело: Основно вежбање (40 минути)
  • Сонце: слободен ден

Како што знаете, ова е само пробен план, кои можете да ги прилагодите за да одговараат на нивните потреби и можности. Се надевам дека готовото решение ќе ви помогне да ја оптимизирате обуката. Ако имате какви било предлози за тоа како да го подобрите или промените предложениот план за обука на балет, кажете ни во коментарите.

Оставете Одговор