Болести на канцелариски работници, вежби што можат да се направат на работа во канцеларија

Лекар по терапија за вежбање и спортска медицина, тренер за фитнес од меѓународна класа, автор на книга и систем на вежби за 'рбетот и зглобовите.

Водечките места меѓу болестите и проблемите на вработениот во канцеларијата се окупирани од:

1) остеохондроза на цервикален, торакален, лумбален 'рбет;

2) хемороиди и метеж од карличните органи;

3) заробување на ијатичниот нерв;

4) намален вид и оптоварување на очите.

Овие болести се развиваат поради фактот што канцелариските работници седат со часови без промена на држењето на телото и без редовни паузи за загревање на главните мускули на телото, рацете и нозете. Покрај тоа, тие поминуваат многу време на компјутер, што доведува до преоптоварување на очите и постепено оштетување на видот.

Техничка изведба: седејќи со исправен грб, додека вдишуваме, го поместуваме торакалниот регион напред, додека рамената остануваат на своето место. Плешките може малку да се соберат за да обезбедат дополнително пекторално истегнување. Останете во оваа позиција неколку секунди.

При издишување, се враќаме на почетната позиција.

Број на повторувања: 2 сета од 10 повторувања.

Почетна позиција: седи, рацете се спуштаат по телото.

Техничка изведба: ја креваме десната рака и ја носиме напред паралелно со подот, потоа ја земаме раката назад, доведувајќи ја скапулата до 'рбетот.

Ова го остава телото на место. Движењето се должи само на рамениот зглоб и скапулата. Не кревајте ги рамената. Телото останува неподвижно.

Потоа ја спуштаме раката. Потоа ја повторуваме вежбата за левата рака.

Дишењето е бесплатно.

Број на повторувања: 2 сета од 8 пати на секоја рака.

Почетна позиција: седи, рацете по телото, грбот исправен.

Техничка изведба: додека издишувате, полека повлечете ја десната рака во спротивна насока паралелно со подот. Ова ги истегнува целните мускули. Движењето е само во рамото. Самото тело останува на место, не се врти со раката - ова е важно. Потоа, додека вдишувате, спуштете ја раката и повторете ја на левата рака.

Број на повторувања: 2 сета од 10-15 повторувања за секоја рака.

Почетна позиција: седи, нозете се на подот.

Техничка изведба: за возврат, прво ја одврзуваме десната нога на коленото, така што долниот дел на ногата е паралелен со подот. Во оваа позиција, прво го повлекуваме чорапот кон себе и се задржуваме неколку секунди, потоа се оддалечуваме од себе во спротивна насока и, исто така, се задржуваме неколку секунди.

Потоа ја спуштаме ногата во првобитната положба и ја изведуваме вежбата на левата нога. Слободно дишење.

Број на повторувања: 2 сета од 10-15 пати на секоја нога.

Почетна позиција: седи, нозете се на подот.

Техничка изведба: за возврат, свиткајте ја едната нога во коленото и зглобот на колкот и доведете ја до телото. Во тоа време, ги затвораме рацете во бравата и ја фаќаме ногата на ниво на колено. Потоа, со раката, дополнително ја повлекуваме ногата кон себе, додека целосно ги релаксираме мускулите на ногата, така што има добар истегнување. Не се наведнуваме за да се сретнеме со ногата. Инаку, потребното истегнување повеќе нема да биде, но долниот дел на грбот ќе се напрегне.

Држете ја оваа положба за истегнување неколку секунди. Потоа ја спуштаме ногата во првобитната положба и ја изведуваме вежбата на левата нога. Дишењето е бесплатно.

Број на повторувања: 2 сета од 5 пати на секоја нога.