«прекумерно размислување: Буквално, да се размислува премногу. Американската истражувачка по психологија, Сузан Нолен-Хокесема многу го опиша ова зло и начините да се поправи: таа ги споменува во својата работа насловена Зошто жените го преземаат водството? Бидејќи, всушност, претераното размислување има тенденција главно да влијае на жените. Сузан Нолен-Хоесесема, всушност, премислува дека е „склоноста кон опсесивно преобразување на одреден број негативни мисли или чувства“. Еве неколку совети како да избегнете паѓање во нејзините синџири ... Или да успеете да избегате од своите мрежи!

«Многумина од нас понекогаш се преплавени со грижи, мисли или чувства кои, надвор од нашата контрола, ги исцрпуваат нашите емоции и нашата енергија.На „Така, во овие услови, психологот Сузан Нолен-Хоесема опишува напад на прекумерно размислување:“ гпорој на грижи и негативни емоции кои го поткопуваат нашиот секојдневен живот и благосостојба".

Луѓето склони кон такви преживувања потоа почнуваат да ги следат сите траги, размислуваат со часови ... Резултат? Маката само се зголемува. Мислите течат според нивното расположение, без тие да можат да ги најдат одговорите.

Womenените се повеќе склони кон овие форми на прекумерна преживување од мажите. И тие можат да го прават тоа на с anything и сешто, од нивниот изглед или вишокот килограми до семејството, кариерата или здравјето. „Да избегаме од прекумерно размислување, вели Сузан Нолен-Хоесема, е како да се обидувате да излезете од живиот песок. За да ја вратите слободата, првиот чекор е да го олабавите стисокот на мислите што ве гушат.. "

Неколку истражувачки студии за мозокот објаснуваат дека некои (или некои) од нас се повеќе склони кон распрснување од другите. Вака американскиот психолог Ричард Дејвидсон ги дешифрираше, преку, како што тој го нарекува, „афективна невронаука“, повеќе начини мозокот да ги обработува емоциите. Така, технологијата за медицинска слика овозможи да се демонстрира „дека негативните емоции ја активираа десната страна на дел од мозокот, наречен префронтален кортекс, повеќе од левата страна“. Префронталниот кортекс е регионот на мозокот што овозможува регулирање на емоциите, односно капацитетите за нивно филтрирање и контрола.

Така, дисфункцијата на префронталниот кортекс е во потеклото на лошото регулирање на емоциите, што може да резултира со прекумерно размислување, па дури и тенденција за депресија. Покрај тоа, два други делови на мозокот исто така може да бидат вклучени: амигдалата и хипокампусот, кои се места за учење и меморија на емоционални ситуации. Понекогаш се покажуваат дека се влошени кај луѓе склони кон депресија и распеаност. Така, прекумерната активна амигдала, на пример, може да доведе до „премногу чувствителност“, премногу лесно да ги собере сите видови негативни информации.

Сузан Нолен-Хокесема пишува: „Не е лесно да се ослободите од претерано размислување. Тоа бара враќање на самодовербата, одвојување од неконтролирани негативни мислиНа „Прв чекор што е од суштинско значење ... Постојат неколку решенија за ова. Бројни студии спроведени за депресија, особено водени меѓу другите од американскиот психолог Питер Левинсон, покажаа дека „за да се излечи, од суштинско значење е да се прекине маѓепсаниот круг на прекумерно размислување и пасивност". 

Неколку нумери ви овозможуваат да се ослободите од тоа: меѓу нив, паузата. Дајте си го одвлекувањето на вниманието. „Преку студија, открив дека се потребни само еден момент за одвлекување на вниманието од осум минути за да го вратите вашето добро расположение и да го прекинете кругот на опсесивни мисли.“, Вели Сузан Нолен-Хоесема. Средствата се разновидни, од практикување на физичка активност, особено оние што бараат целосно внимание како што се бадминтон или качување, до оние на рачни активности, па дури и преку инвестиција во волонтерство.

Некои луѓе се засолнуваат од нездрави активности, како што се булимија или злоупотреба на алкохол. Тоа е мамка: „Додека јадењето веднаш се чувствува олеснето, ефектот на бумеранг е речиси моментален. Се обвинуваме себеси што попуштивме пред пакетчиња колачи, депресивни сме поради недостатокот на волја. Истото важи и за алкохолот“, Пишува Сузан Нолен-Хоесема. Кој на крајот советува да ја пронајдете среќата и да ја живеете ...

Моментите на задоволство, потрагата по среќа, го олеснуваат надминувањето на различните таги, или жалости. Способноста да се биде среќен, исто така, влијае на квалитетот на размислување. Позитивните емоции ги намалуваат негативните ефекти на хроничниот стрес врз нашиот физиолошки систем. Фасцинантното истражување спроведено од психолози во Кентаки има тенденција да покаже дека моментите на позитивни емоции дури и го продолжуваат животниот век: овие истражувачи навистина покажаа, кај калуѓерките, дека оние кои знаеле како да живеат позитивни емоции, живееле во просек десет години постаро !

Практиката на медитација е вообичаена: речиси 40% од луѓето интервјуирани од Сузан Нолен-Хокесема велат дека се свртуваат кон молитва или медитација со цел да ја скршат нивната конфузија и прекумерно размислување. „Иако нашите времиња изгубиле чувство за христијански вредности, многумина веруваат во Виш ентитет, врховен водач“, Предлага американскиот психолог.

Концентративната медитација, која се состои од интензивно концентрирање на сегашниот момент, на реченица или слика, како и јасновидлива медитација, која се залага за интимно свесно за секоја мисла, слика, идеја, физичка сензација веднаш штом ќе пристигнат, и двете можат да бидат добар начин да се растовари нечиј товар ... againе споменеме, повторно, пишување или фактот дека се препуштате на малите секојдневни задоволства, како што се гледање комичен филм, одење на пријатна локација или играње со мали деца…

Покрај тоа, помошта од терапевт или од разумно избран брачен советник може, кога е потребно, да овозможи да се поправи ситуацијата поволна за прекумерно размислување, како што е, на пример, во двојката.

И ако, конечно, по филозофот Морис Белет, сега едноставно ни требаше „измисли нов начин на постоење во светот„? Способен, во сета понизност “,да биде нов почеток„? Карпе Дием! Ајде да го искористиме сегашниот момент…