Јаткастите плодови, и покрај нивната висококалорична вредност, се корисни. Тие содржат здрави масти кои лесно се варат. Мал број кикирики - совршена закуска за спортисти. Што да претпочитате?
cashews
- 100 g 643 kcal, протеини 25.7, 54.1 масти, јаглехидрати 13.2.
- Кашуто е богато со протеини и јаглехидрати, витамини А, Б2, Б1 и железо, содржи цинк, фосфор, калциум, магнезиум.
Релативно орев со малку маснотии, но со многу магнезиум во составот, помага при грчеви во мускулите, што е многу важно по тренингот. Нормализира крвен притисок, смирува, го намалува заморот и го намалува ризикот од мускулна микротраума. Друг имот на магнезиум - помага при варење на јадената храна и придонесува за брзо ослободување на енергија по нејзиното примање, и затоа ви помага да се чувствувате повесело на тренинг!
Бадеми
- 100 g 645 kcal, протеини 18.6, 57.7 масти, јаглехидрати 16.2.
- Бадемот содржи протеини, витамин Е, магнезиум, фосфор, богат со цинк, бакар, манган, железо, витамини од групата Б.
Бадемите се одлични за да се опорават од енергетски интензивни тренинзи. Составот на бадеми е совршен за здрави коски и коса и нокти. Протеините ќе ги обноват мускулите, ќе ја намалат болката и ќе го решат нутритивниот биланс на денот. Исто така, овој орев го намалува шеќерот во крвта, а слатките со бадеми се едни од најхармоничните.
Ореви
- 100 g 654 kcal, протеини 15.2, 65.2 масти, јаглехидрати 7.0.
- Оревите содржат многу железо, бакар, кобалт, цинк, манган, цинк, антиоксиданси и алфа-линоленска киселина. Јадрата содржат многу масти, протеини, повеќе од 20 бесплатни есенцијални амино киселини и витамини Б1, Б2, Ц, ПП, каротин, етерично масло, јод, танин и скапоцена испарлива супстанција - југолон. Во незрели плодови на орев содржи повеќе витамин Ц отколку во колковите.
Оревот спречува стврднување на артериите и ги одржува еластични, и го задржува замастениот црн дроб. Ја ублажува нервната напнатост после вежбање, го намалува ризикот од повреди и може позитивно да влијае на веќе примените микрорезервни мускули на сметка на здрави омега масти во составот.
ф'стаци
- 100 g 556 kcal, протеини 20.0, 50.0 масти, јаглехидрати 7.0.
- Јаткастите плодови содржат сахароза, органски киселини (оцетна), протеини, влакна, масно масло, токофероли, масни киселини, антоцијани, витамин Е, К, калиум.
Тон на ф’стаци и помош при хроничен замор кај спортистите го намалува холестеролот. Одржувајте го мускулниот тонус, намалете го ризикот од напади за време на процесот на обука.
Кикирики
- 100 g, 551 kcal, протеини 26.3, 45.2 масти, јаглехидрати 9.9.
- Кикириките содржат витамини а, Д, Е, б, ПП, минерали, рекордна количина на калиум, калциум, магнезиум, бакар, манган и антиоксиданти.
Овој орев е основа на здрава исхрана и добар помошник за надворешна микротраума и крварење. Лекува несоница, го зголемува либидото кај жените и потенцијата кај мажите. Лесното варење делува како превентивна мерка за срцеви заболувања, крвни садови, што е важно за спортот.