Бременост: спорт, сауна, амам, топла бања... дали имаме право на тоа или не?

Направете мала сесија во сауна, одете неколку минути да се опуштите во амам, направете добра топла бања, вежбајте интензивно… Поради забраните за време на бременоста, веќе не знаеме многу добро што да правиме или да не правиме кога се бремени. И јасно е дека често завршуваме да не правиме многу, од страв да не го нарушиме здравјето на бебето!

Сепак, голем број наводни забрани се всушност лажни верувања и многу дејствија би биле обесхрабрени поради принципот на претпазливост донесен до крајност. И ова би било особено случај за спортски сесии, одење во сауна / амам или бањање.

Сауна, амам, топла бања: огромно научно истражување води сметка

Групирање заедно податоци од не помалку од 12 научни студии, научна мета-анализа за овие активности за време на бременоста е објавена на 1 март 2018 година во „Британски медицински весник за спортска медицина".

Истражувачите истакнуваат дека се вели дека внатрешната телесна температура (на ниво на витални органи) е тератогена, односно штетна за фетусот, кога надминува 39 ° C. Затоа е прифатено дека телесната температура помеѓу 37,2 и 39 ° C сама по себе не му штети на фетусот, а уште повеќе ако зголемувањето на температурата не трае многу долго.

За оваа огромна студија, научниците од Универзитетот во Сиднеј (Австралија), ги собраа податоците и заклучоците од 12 студии спроведени на 347 трудници изложени на зголемување на телесната температура, поради физички вежби, сауна или амам. , па дури и топла бања.

Прецизни и смирувачки резултати

Највисоката телесна температура забележана за време на овие студии беше 38,9 ° C, веднаш под прагот кој се смета за тератоген. Веднаш по активноста (сауна, парна соба, бања или тренинг), највисоката просечна телесна температура на трудниците учеснички била 38,3 °C или повторно под прагот на опасност за фетусот.

Конкретно, студијата многу прецизно ги сумира условите под кои бремените жени можат да ги вршат овие различни активности кои ја зголемуваат телесната температура. Според студијата, затоа е можно бремената жена да:

• вежбајте до 35 минути, со 80-90% од максималниот пулсд, на амбиентална температура од 25 ° C и влажност од 45%;
• направи А. спортска активност во вода во вода од 28,8 до 33,4 ° C максимум 45 минути;
• земете топла бања на 40 ° C или одмор во сауна на 70 ° C и 15% влажност најмногу 20 минути.

Бидејќи овие податоци се и многу прецизни и не многу конкретни, и не е секогаш лесно да се вклучите во овие активности со целосно познавање на температурата и влажноста на просторијата, претпочитавме да прашаме осветлување на гинеколог.

Сауна, амам, спорт и бременост: мислењето на проф. Деруел, член на Националниот колеџ на француски акушери гинеколози

За проф. Филип Деруел, гинеколог и сГенерален секретар за акушерство на CNGOF, оваа мета-анализа на дванаесет студии е прилично смирувачка за бремените жени: Ние сме на фиксни протоколи, на пример со бања на 40 ° C, додека во реалноста бањата брзо се лади, а телото не е целосно потопено, така што ние ретко сме во овие екстремни протоколи “. Меѓутоа, и со вакви протоколи, границата на опасност за фетусот (или тератогеноста) не е достигната, затоа “ има простор “, проценува професорот Деруел, за кого можеме сосема потпирајте се на оваа мета-анализа за да ги уверите жените ".

Физичка активност за време на бременост: безбедна, па дури и препорачана!

За професорот Деруел, оваа анализа е уште поохрабрувачка бидејќи јасно го покажува тоа физичката активност е во голема мера безбедна " Лекарите со години го користат овој тератоген ефект на хипертермијата за да им кажат на трудниците да не вежбаат, тврдејќи дека зголемувањето на телесната температура е штетно за фетусот. », жали гинекологот. ” Денес, преку овие студии, можеме да видиме дека тоа воопшто не е точно, и дека можеме сосема да правиме физичка активност за време на бременоста, напротив! Оваа физичка активност едноставно мора да се прилагоди. Нема да го правиме токму она што го правевме за време на бременоста. Физиологијата на трудниците бара адаптација, со малку намалено времетраење или интензитет на спорт, сауна или бања. », објаснува Филип Деруел.

« Денес, ако сите бремени Французинки спортуваат по десет минути дневно на соодветен начин, јас би бил најсреќниот акушер “, додава тој, посочувајќи дека повторно, студијата евоцира протокол од 35 минути физичка активност, со 80-90% од неговата максимална пулс, што е многу физичка, а ретко се постигнува. Ако не постои ризик за фетусот во такви услови, Затоа е безбедно да се направи кратка сесија на брзо одење, пливање или возење велосипед за време на бременоста.

Сауна и амам за време на бременост: ризик од непријатност и непријатно чувство

Кога станува збор за одење во сауна или амам кога сте бремени, професорката Деруел од друга страна е повнимателна. Бидејќи дури и ако, според мета-анализата, сауна на 70 ° C во траење од 20 минути не ја зголеми температурата над границата штетна за бебето, оваа затворена, заситена и многу топла средина не е многу пријатна кога сте бремени. . “ Физиологијата на трудницата ја тера да си оди помалку добро поднесува високи температури, штом се појави бета-HCG, поради васкуларни промени и чувство на замор », објаснува професорот Деруел. Тој истакнува дека иако може да биде убаво да се оди во сауна кога не сте бремени, бременоста ја менува играта и може да ја направи ситуацијата многу непријатнад. Имајте предвид дека сауната и амамот исто така не се препорачуваат за луѓе кои страдаат од тешки нозе и проширени вени, бидејќи тоа влијае на циркулација на крв. Бидејќи бременоста често се рива со тешки нозе, би било подобро да се олесни на сесиите во сауна и амам.

За бања, пак, нема проблем, бидејќи дури и водата чувана на 40 ° C 20 минути не претставува опасност за бебето во матката. ” Многу ми е непријатно што некои лекари контраиндицираат бањи », признава професорот Деруел. ” Ова не се заснова на никаква научна студија, тоа е целосна патерналистичка забрана Тој додава. Не се лишувајте од добра топла купка за време на бременоста ако ви се допаѓа, особено затоа што може да ви помогне да се опуштите на крајот од бременоста како што се приближува породувањето.

Севкупно, и со оглед на оваа многу смирувачка мета-анализа на 12 студии, препорачливо е да не се лишувате од физичка активност, (мала) сесија со амам/сауна или добра топла бања доколку сакате. со тоа што останува внимателен на сигналите на неговото тело и соодветно приспособувајќи ги своите активности. На секоја жена од најдете свои граници за време на нејзината бременост во однос на топлината.