содржина
- Правилно држење од почетокот до крајот на бременоста
- Масажи за ублажување на болки во грбот
- Ремен за бременост за заштита на грбот
- Болка во долниот дел на грбот: заборавете на стилето
- Во видеото: болки во грбот, болки во грбот, одговорите на акушерката
- Физичка активност и одмор за спречување на болки во грбот
- Избегнувајте долги патувања со автомобил
Правилно држење од почетокот до крајот на бременоста
За да се компензира за тежина на стомакот, мислиме од почетокот на бременоста, да ги заштитиме нашите Двајцата со правење на А. ретроверзија на карлицата. Стоејќи, стапалата паралелни, опуштете ги рамената, издолжете го вратот и навалете ја карлицата напред, така што долниот дел на грбот или, што е можно поправен. Седејќи ја усвојуваме положбата со скрстени нозе. Совршено е: задникот е потпрен нагоре, а грбот е исправен без да се компресира.
За да земеме предмет, се потпираме на нозете : колената се свиткани така што грбот не го претрпува целиот притисок на напорот. Во третиот триместар од бременоста избегнувајте носење чанти, преместување мебел (дури и мал), кревање кутии... Совет што треба да го почитувате без исклучок ако веќе сте имале болки во грбот пред да забремените. Особено затоа што овие совети помагаат и во намалување на ризикот од ишијас.
Масажи за ублажување на болки во грбот
Дури и ако тие нема да избришат вистинска патологија, на Масажи опуштете не и опуштете ги мускулите на грбот. Можеме да разговараме со нашиот лекар. Можеби ќе може да ни препише сесии на а физиотерапевт. Овој ќе може да му покаже и некои гестови (допирање...) на идниот татко, кој ќе знае што да прави за да нè олесни дома. Остеопат кој е навикнат да ракува со бремени жени, исто така, може да дејствува нагоре за да избегне болни контрактури.
Ремен за бременост за заштита на грбот
La појас за бременост е корисно кога имате а значителна физичка активност во вашата работа или ако очекувате близнаци. Ќе ни олесни со потпора на стомакот, 'рбетот и со затегнување на коските на карлицата.
Болка во долниот дел на грбот: заборавете на стилето
За неколку месеци е подобро да откажете се од пумпи со потпетици, и одлучете се за удобни чевли. Освен тоа што се опасни, чевлите со потпетици може да предизвикаат паѓање во секое време, особено затоа штотие го истакнуваат лакот на грбот веќе добро обележан. А ако апсолутно сакате да го носите, се одлучувате за потпетици пониски од вообичаеното: не повеќе од четири сантиметри. Чевлите со клин се исто така добар компромис, доколку сте разумни за висината на скејтот.
Во видеото: болки во грбот, болки во грбот, одговорите на акушерката
Физичка активност и одмор за спречување на болки во грбот
Ако пред бременоста бевме атлетски? Толку подобро! Сега не е време за запирање. Вежбаме, секогаш под надзор на стручно лице, се протега, јога, пливање на пример. Овие спортови ќе ги зајакнат нашите стомачни и вертебрални мускули кои се многу под стрес во овој период. За оние кои во душа не се спортисти, пешачењето е најдобрата вежба.
Имајте на ум дека пренатална јога може да биде нежен пристап за одржување на добри мускули на грбот и борба против болките во грбот во бременоста.
Одмор: најдобар против болки во грбот
Покрај тоа, за да избегнете болки во грбот кога сте бремени, не присилувајте не носиме премногу тешки работи. Пред се, неколку пати на ден ако можеш, легнуваш на кревет, рамно.
Избегнувајте долги патувања со автомобил
Во кола, седејќи со часови, непријатно ти е грбот. Ако имате избор, за долги патувања, наместо тоа се одлучуваме за воз. Инаку, правиме паузи барем на секои два часа да го опуштиме нашето тело и да добиеме свеж воздух. Конечно го ставаме нашиот сигурносен појас правилно: мора да оди под и над стомакот.