содржина
Тежина за бременост: стапка на добивка. Видео
Бременоста е период на радосно и возбудливо исчекување. Идната мајка е загрижена за многу прашања. Еден од нив е како да се одржи фигура, да не се добива вишок тежина, за да не му наштети на бебето, обезбедувајќи му на фетусот се што е потребно за неговиот развој и раст.
Тежина во бременоста: стапката на зголемување
Кои фактори влијаат на прекумерната тежина за време на бременоста?
За време на бременоста, жената може да добие вишок килограми.
Ова е олеснето од следниве фактори:
- телесна тежина пред бременоста (колку повеќе е, толку повеќе е можно зголемување на телесната тежина)
- возраст (постарите жени имаат поголем ризик да добијат вишок килограми, бидејќи нивното тело е повеќе изложено на хормонални промени)
- бројот на килограми изгубени за време на токсикозата во првиот триместар (во следните месеци, телото може да го компензира овој недостаток, како резултат на тоа, зголемувањето на телесната тежина може да биде повеќе од нормално)
- зголемен апетит
Како се дистрибуира зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста?
На крајот на бременоста, тежината на фетусот е 3-4 кг. Значително зголемување се јавува на крајот на третиот триместар. Феталната течност и матката тежат околу 1 кг, а плацентата е 0,5 кг. Во овој период, волуменот на крвта значително се зголемува, а тоа е приближно дополнителни 1,5 кг.
Вкупниот волумен на течност во телото се зголемува за 1,5-2 kg, а млечните жлезди се зголемуваат за околу 0,5 kg.
Приближно 3-4 кг се зафаќаат со дополнителни масни наслаги, така што телото на мајката се грижи за безбедноста на детето
Колку на крајот ќе се здебелите?
Жените со нормална фигура за време на бременоста, во просек додаваат околу 12-13 кг. Доколку се очекуваат близнаци, во овој случај, зголемувањето ќе биде од 16 на 21 кг. За слабите жени зголемувањето ќе биде за околу 2 кг помалку.
Нема зголемување на телесната тежина во првите два месеци. На крајот на првиот триместар се појавуваат 1-2 кг. Почнувајќи од 30-та недела, ќе почнете да додавате околу 300-400 g секоја недела.
Точна пресметка на нормалното зголемување на телесната тежина во последните три месеци од бременоста може да се направи со помош на едноставна формула. Секоја недела треба да додавате 22 g тежина на секои 10 cm од вашата висина. Односно, ако вашата висина е 150 см, ќе додадете 330 г. Ако вашата висина е 160 cm – 352 g, ако 170 cm – 374 g. И со висина од 180 cm – 400 g тежина неделно.
Правила за исхрана за време на бременоста
Бебето ги добива сите потребни материи од телото на мајката. Затоа, на трудницата особено и е потребна урамнотежена исхрана. Сепак, тоа воопшто не значи дека бремената мајка треба да јаде за двајца. Вишокот тежина стекнат од неа за време на бременоста за време на бременоста може да доведе до раѓање на дебело бебе. Тенденцијата за прекумерна тежина може да остане со него цел живот.
За време на бременоста, зеленчукот, овошјето, млечните производи треба да бидат во големи количини. Телото на идната мајка и дете треба да ги добијат сите потребни витамини, елементи во трагови и други корисни материи
Сепак, строгото ограничување на храната, како начин за борба против вишокот килограми за време на бременоста, исто така не е излез. На крајот на краиштата, недоволната исхрана на мајката може да предизвика забавување на развојот и растот на фетусот. Така, неопходно е да се најде „златна средина“ за жената да не добива вишок килограми и да му обезбеди на фетусот сè што е потребно за неговиот нормален развој. За да ја задржите вашата тежина во нормала, обидете се да се придржувате до следните упатства.
Треба да јадете во мали порции пет пати на ден. Појадокот треба да се прави околу еден час по будењето, а вечерата 2-3 часа пред спиење.
Во последниот триместар, се препорачува да се зголеми бројот на оброци до 6-7 пати на ден, но во исто време, порциите треба да се намалат.
Исто така, важно е да го контролирате вашиот апетит за да избегнете прејадување. Често овој проблем има психолошки корени, и затоа, прво треба да ги разберете причините. Прејадувањето може да се активира со зафаќање на стрес и други негативни емоции; страв дека бебето нема да ги добие сите супстанции што му се потребни; навиката да се јаде за друштвото итн.
Во борбата против прејадувањето, поставувањето трпеза може да помогне. Прекрасниот дизајн на масата во голема мера придонесува за умерен внес на храна. Колку побавно јадете, толку помалку ќе сакате да јадете. Темелното џвакање на храната исто така помага да не се прејадете. Обично 30-50 движења на џвакање се доволни. Ова ќе ви овозможи навреме да го фатите моментот на заситеност. Покрај тоа, процесот на варење на храната ќе се подобри.
Храната треба да се готви на различни начини: на пареа, варена, печена, задушена. Но, препорачливо е да се исклучат масни, пржени и пушени јадења, особено во вториот и третиот триместар од бременоста. Неопходно е да престанете да пиете алкохол, силен чај и кафе, брза храна, како и храна со бои и конзерванси.
Вреди да се обрне посебно внимание на количината на дневниот внес на сол. Во првите четири месеци од бременоста треба да биде 10-12 g, во следните три месеци - 8; 5-6 g – во последните два месеци. Можете да ја замените вообичаената морска сол, бидејќи втората подобро ги соли садовите и затоа ќе ви треба помалку.
Солта може да се замени со сос од соја или со суви алги
Начин на живот за време на бременоста
Така што тежината за време на бременоста не ја надминува нормата, неопходно е не само да се јаде правилно, туку и да се вклучите во активно физичко образование. Физичката активност може да се забрани само ако бременоста е загрозена, а со нејзиниот нормален тек базен или фитнес за трудници се сосема прифатливи работи.
Препорачливо е да се движите што е можно повеќе, да правите дневни прошетки, да правите утрински вежби и да вежбате. Физичката активност не само што помага во согорувањето на калориите, туку и го одржува телото на жената во добра форма, го подготвува за претстојното раѓање.