Здравата исхрана

La голема неухранетост (долрум) со недостаток на калории и протеини е главната причина за имунолошки дефицит. Главно се наоѓа таму каде што се присутни сиромаштијата и гладот.³.

Во индустријализираните земји, на недостаток на микронутриенти е се почеста појава. Популарноста на брза храна делумно го објаснува овој феномен. Оваа форма на неухранетост резултат на недостаток на витамини и минерали. Студиите на животни покажаа дека недостатокот на само еден од следниве микронутриенти ја попречува функцијата на имунолошкиот систем: цинк, селен, железо, бакар, калциум, фолна киселина или витамини А, Б6, Ц и Е2,3.

• Да се ​​знае основни принципи урамнотежена исхрана, видете ги нашите нутриционистички факти и водичи за храна. Важно е да се осигурате дека секој ден добивате доволно порции овошје и зеленчук, протеини и „добри масти“.
• До го стимулира имунолошкиот систем, се чини дека некои зеленчук се поефикасни од другите. Таков би бил случајот со печурките, особено шитаките и буковките. Лукот, кромидот и лукот исто така се претпочитаат поради нивните антимикробни својства. Видете ги сите совети дадени од диететичарката Хелен Барибо за грип, настинка и диета во 10 прашања.
• Изработени се конкретни препораки за општата популација со цел да се подобри се спречи le рак. Тие особено имаат за цел да го максимизираат имунолошкиот систем. Консултирајте ја нашата специјална диета: Рак и брошурата Дневните антиканцерогени рефлекси на Др.^r Дејвид Серван службеник.
• Ако имате знаци на слаб имунолошки систем, би било корисно да добиете а анализа на крвта (препишано од лекар) и а Евалуација на вашите навики во исхраната од нутриционист.

Умерена физичка активност

Ги знаеме множители Предности редовна физичка активност: подобра кардиоваскуларна кондиција, добро одржување на мускулната маса, нормализирање на крвниот притисок, контрола на тежината и намалување на неколку фактори на ризик поврзани со хронични заболувања.

Покрај промовирањето на целокупното добро здравје, навежба исто така има директно влијание врзимунитет. Со подобрување на циркулацијата на крвта, вежбањето овозможува различни материи од имунолошкиот систем полесно да циркулираат во телото. Оваа добра циркулација е од суштинско значење за да се спречи инфекција на рана, на пример. Покрај тоа, забележано е дека одредени имунолошки компоненти се стимулираат со физичка активност.

Кај стари лица, неколку студии покажуваат дека редовните физички вежби помагаат да се спречи падот на функцијата на имунитетот^7-10 .

Сепак, подобро е да се оди умерено, бидејќи претренирање предизвикуваат инфекции на горниот респираторен тракт, како што се настинки и грип^12-14 .

Управување со стресот

Несомнено, стресот има штетно влијание врз здравјето доколку е присутен на постојан или продолжен начин. Навистина, истражувачите кои се заинтересирани за врската помеѓу стресот и имунитетот не се фокусираат на еднократниот, краткорочен стрес, туку на стресот. чести и постојано (на пример, балансирање на барањата на работата и семејниот живот или грижа за болна сакана личност). на стресот предизвикува ослободување на стрес хормони, како што се кортизол и адреналин. Овие хормони се многу корисни на краток рок, но штетни ако се произведуваат подолго време. Тие потоа директно му штетат на имунолошкиот систем со инхибирање на производството на цитокини.

Некои студии го покажаа тоа луѓе кои се грижат за саканата личност со Алцхајмерова болест имаат повисоки нивоа на кортизол и произведуваат помалку антитела како одговор на вакцината против грип^16-18 . Истражувачите забележаа дека ефектот на овој стрес врз имунитетот е обратно пропорционален со поддршката од оние околу старателот.

За да го намалите ниво на стрес, се предлага да се идентификуваат ситуациите на потеклото на тензиите и да се бараат начини за подобро соочување со нив (наместо да се избегнат). Консултациите на А психолог или психотерапевт може да обезбеди голема помош. Видете ја нашата датотека за стрес и анксиозност и нашата датотека за психотерапевти.

Други важни фактори за здравјето и имунитетот

• Одвојте доволно часови сон, по потреба (во просек, 7-часовна ноќ е минимум). Исто така, одморете се кога вашето тело ќе ви каже. Прочитајте ја нашата статија Дали спиете доволно?.
• Не пуши.
• Чувајте ги вашите здрава тежина, утврдена според вашата висина (за да ја пресметате вашата здрава тежина, полагајте го нашиот тест за индекс на телесна маса (BMI) и големина на половината).
• Минимизирајте го ризикот од труење со храна со преземање соодветни мерки на претпазливост. Консултирајте ги нашите информативни листови за гастроентеритис и дијареа за превентивни мерки дома и кога патувате.
• Заштитете се од сексуално преносливи инфекции.
• Преземете ги медицински тестови соодветни за вашата возраст и посебните ризици.
• Прашајте доктор за вакцини се препорачува врз основа на вашата возраст, професија или хоби. Консултирајте се со нашиот распоред за вакцинација.
• Користење на антибиотици само ако се апсолутно неопходни и придржувајте се до дозата. Размислете за истовремена употреба на пробиотици за да се спречи дијареа предизвикана од антибиотици и да се зајакне цревна флора. Исто така, за жените, не користете вагинални тушови со цел хигиенски. Оваа практика ја уништува природната вагинална флора.
• Пред да се усвои а домашни миленичиња, дознајте за микроорганизмите што може да ги пренесе.
• Користете домашни производи кои содржат што е можно помалку хемикалии, исчистете го овошјето и зеленчукот со детергент (користете детергент дизајниран за оваа намена) или дури претпочитајте органска храна.

Основни хигиенски мерки за да се избегне заразување или пренесување инфекција

• Често мијте ги рацете со сапун и вода, особено пред подготовка на храна и по користење на тоалетот.
• Кога кивате, доведете го лицето до внатрешноста на лактот.
• Исчистете ги и залечете ги раните. Секој сериозни повреди секогаш нека ги прегледа лекар.
• Не отстранувајте ја кожата што заздравува и не пукајте мозолчиња.
• Ако имате симптоми на инфекција (дијареа, треска, итн.), останете дома.
• Редовно дезинфицирајте ги површините на кујната и бањата со вода измешана со белило.

Видете исто така во делот „Превенција“ од нашите листови за дијареја, гастроентеритис, грип, генитален херпес, лабиален херпес, инфекција на уринарниот тракт, воспаление на средното уво, настинки, вагинитис и брадавици. Дополнително, посетете го нашиот дел за здрав живот, кој обединува конкретни информации за најважните детерминанти на здравјето (физичка форма, сексуалност, околина, тежина, ментално здравје итн.).