Постојат неколку начини за намалување на ризикот од дегенеративен артритис, како на прОстеоартритис. Најефективен начин е секако да се одржи а здрава тежина. За да дознаете за други средства, видете ја нашата датотека за остеоартритис. Меѓутоа, во однос навоспалителен артритис, многу малку средства за превенција се познати.

Многу луѓе со артритис, без оглед на типот на артритис, имаат намали нивната болка со менување на нивните животни навики и со користење на различни здравствени практичари (физиотерапевти или кинезиолози, професионални терапевти, терапевти за масажа итн.).

Еве различни начини за намалување на болката и вкочанетоста, барем привремено.

Одмор, релаксација и сон

Првото оружје против болката од артритис би било репо, особено за луѓето кај кои стресот, анксиозноста и нервниот замор се многу присутни. Од вежби за дишење, ментални техники на релаксација и медитацијата се сите начини да му помогнете на телото да постигне релаксација. (За повеќе информации на оваа тема, видете ја нашата статија Стрес и анксиозност). Се препорачува да спиете најмалку 8-10 часа за да се минимизира болката.

Вежба: од суштинско значење

Луѓето со артритис треба давежба со цел да се зачува на мобилност зглобовите и одржување на мускулната маса. И вежбањето има ефект аналгетик бидејќи предизвикува ослободување на ендорфин во телото. Сепак, важно е да се стремите конизбалансиран помеѓу периодите на одмор и активност, со „слушање“ на вашето тело. Заморот и болката се добри показатели. Кога ќе се појават, подобро е да одвоите време да се опуштите. Од друга страна, премногу одмор може да предизвика вкочанетост во зглобовите и мускулите. Затоа, целта што треба да се постигне е одредена рамнотежа помеѓу периодите на активност и релаксација, кои ќе бидат специфични за секој човек.

Можни се неколку вежби, мора да ги избереме оние што ни одговараат, одејќи постепено. Подобро е да ги користите услугите на а физиотерапевт (кинезиолог) или а Работен терапевт во ситуации кога одредени задачи е тешко да се остварат. Движењата треба да бидат редовни, флексибилни и бавни. Вежба во Топла вода, вежбите ставаат помал стрес на зглобовите. Видете исто така на Игра на вкусови и потреби во листот за физичка форма.

Се предлага да се комбинираат различни видови вежби за да се добијат придобивките од секоја од нив.

• Се протега помагаат во одржувањето на моторните вештини и флексибилноста на мускулите и тетивите, истовремено намалувајќи ја вкочанетоста во зглобовите. Тие треба да се практикуваат нежно и да се одржуваат 20 до 30 секунди;
• Вежби за амплитуда имаат за цел да го одржат нормалниот капацитет на зглобот така што ќе го натераат да се движи во целосна амплитуда. Го подготвуваат зглобот за вежби за издржливост и тежини;
• Вежби за издржливост (како пливање и возење велосипед) ја подобруваат кардиоваскуларната состојба и целокупната физичка подготвеност, ја зголемуваат благосостојбата и помагаат во контролата на тежината;
• Вежби за бодибилдинг се користат за одржување или развој на мускулатурата, неопходна за поддршка на зафатените зглобови.

Здружението за артритис, непрофитна организација посветена на благосостојбата на луѓето со артритис, нуди различни вежби за свесност за телото (како таи чи и јога) за подобрување на рамнотежата, држењето на телото и дишењето.

Пазете се од вишок! Ако болката трае повеќе од 1 час по вежбањето, подобро е да разговарате со вашиот физиотерапевт и да го намалите интензитетот на напорите. Исто така, невообичаениот замор, оток во зглобовите или губење на флексибилноста се знаци дека вежбите не се соодветни и дека треба да се менуваат.

Масажа терапија

Масажите имаат ефект на опуштете ги мускулите и го опушти целиот организам, ублажувајќи ги болките и грчевите. Важно е да разговарате со терапевтот за масажа за вашата состојба за да може соодветно да ја прилагоди својата пракса. Можете исто така да ја комбинирате масажата со термотерапија, на пример со бањање со топла вода во када со млаз. Мека шведска масажа, калифорниска масажа, масажа Есален и пристапот Трагер се помалку енергични и затоа посоодветни за луѓе со артритис¹. Консултирајте го нашиот лист за масотерапија за преглед на различните техники на масажа.

Здрава тежина

Луѓе кои се во прекумерна тежина и оние кои страдаат од артритис ќе имаат корист од губењето на вишокот килограми. Дури и скромното губење на тежината е корисно за ублажување на болката. Оваа мерка станува особено важна во случаите на остеоартритис, бидејќи прекумерната тежина е главен фактор на ризик, но и за други форми на артритис. За да го пресметате вашиот индекс на телесна маса или БМИ (кој ја одредува здравата тежина врз основа на висината), земете го нашиот Кој е индексот на вашата телесна маса? Тест.

Мрежата за поддршка

Приклучувањето на мрежата за социјална поддршка може да помогне да се справите со болката и физичкиот напор од артритис. Размена грижи за болеста, скршете ја изолацијата, дознајте за новите третмани и патишта што ги истражува медицински истражувања, споделувањето ефективни „рецепти“ за подобро живеење со артритис или дури и вклучување во организација за поддршка се сите можности на дофат на секого. Покрај групите за поддршка, Здружението за артритис нуди „програма за лична иницијатива против артритис“: 6 сесии за обука од 2 часа понудени од квалификувани волонтери за да научат како подобро да управуваат со болката, да го спречат заморот итн. Здружението за артритис нуди и друга програма. уникатна 2-часовна работилница за управување со хронична болка.

Видете го делот Веб-страници од интерес.