Превенција на грчеви во мускулите

• Избегнувајте дехидрација со пиење мали количини пред, за време и после вежбање. НА'хидратација помага во одржување на циркулацијата на крвта во мускулните влакна;
• Наизменично конзумирање на вода и конзумирање на спортски пијалоци кои имаат предност што содржат соли и минерали. Тоа е затоа што грчевите можат да бидат предизвикани од недостаток на натриум и калиум во мускулите.

  Консалтинг. Внимавајте на препораките на производителот. Бидете внимателни со пијалоците кои содржат премногу шеќер и бараат доволно разредување во вода. Овие пијалоци треба да се ограничат на напорни активности кои траат повеќе од еден час;

• Обрнете внимание на појавата на првите знаци на замор. Мора да знаете како да престанете пред да се појават грчеви или повреда на мускулите
• Измерете ги вашите напори и избегнувајте премногу интензивни или долготрајни напори за време на првите сесии. Постепено напредувајте во некој спорт. Заморот на мускулите што се јавува кога мускулите не се користат за обезбедување на потребната сила може да доведе до грчеви.

Превенција на контузии

• Носете ги удобности препорачани превентивни мерки: шлем, штитник за потколеница, подлога за колена, подлога за глужд итн.

Превенција на истегнување

• Прифатете здрав начин на живот: храна избалансиран, одржување на a тежина здравје (дебелината може да предизвика напрегање или оптоварување на мускулите), доволен сон по квалитет и квантитет;
• Земете совет од А тренер компетентни, без разлика дали тоа е да ве запознае со нов спорт или да ја усовршите техниката;
• Избегнувајте ненадејно зголемување на интензитетот на физичкиот напор, без разлика дали тоа е вашата професионална активност или вашиот спорт. Зголемување постепено напори, му даваме време на телото да се прилагоди и ги зајакнуваме мускулите при опуштање на тетивите;
• Почитувај време репо да се опорави доволно по тренинзите и натпреварите. Слушајте го вашето тело и избегнувајте да вежбате ако сè уште се чувствувате уморни од претходните напори;
• Adapt вашата спортска активност според вашата физичка состојба и возраст;
• Планирајте ваучер опремата. Не двоумете се да се консултирате со спортски педијатар во случај на болки во стапалата: табаните прилагодени на вашата морфологија можат да поправат многу морфолошки аномалии и можни дефекти на поддршката;
• Пред физичка активност: подгответе го вашето тело за напор (кардиоваскуларен, респираторен, мускулен, тетива, итн.) со загревање напредок на вашите мускули и тетиви (околу 10 минути). Погодно е лесно џогирање или брзо одење. Интензитетот на подготовката зависи од интензитетот на активноста која потоа ќе се изврши. Консултирајте се со тренер специјализиран за спортот кој се практикува;
• После физичка активност: направете сесија за истегнување, со други зборови Се протега прогресивно и контролирано, со наизменично изведување на напнатост одржана околу дваесет секунди, потоа релаксација и грижа полека да се истегнат сите мускули кои се користат за време на физичката активност. Истегнувањето е одличен начин да се спречи повреда доколку се прави на умерен начин.