Спречувањето на дебелината може да започне, на некој начин, штом некој ќе почне да јаде. Истражувањата покажуваат дека ризикот од дебелина е тесно поврзан со однесувањето во исхраната за време надетството.

Веќе, од 7 месеци до 11 месеци, американските доенчиња консумираат 20% премногу калории во споредба со нивните потреби¹⁵. Една третина од американските деца под 2 години не јадат овошје и зеленчук, а меѓу оние кои јадат, помфритот е на врвот на листата.¹⁵. Што се однесува до младите Квебекери на возраст од 4, тие не јадат доволно овошје и зеленчук, млечни производи, како и месо и алтернативи, според Институтот за статистика на Квебек.³⁹.

храна

Конзумирањето производи за слабеење и подложените тешки диети без промена на навиките во исхраната секако не е добро решение. Здравата исхрана треба да биде разновидна и да вклучува свежо овошје и зеленчук. Доброто јадење вклучува подготовка на сопствени оброци, замена на одредени состојки, ароматизирање на храната со билки и зачини, припитомување на новите методи на готвење со цел да се користат помалку масти итн. Консултирајте го нашиот лист за исхрана за да ги знаете основните принципи на здрава исхрана.

Неколку совети за родителите

• Ако јадете добро, ќе биде многу полесно да ги натерате вашите деца да го сторат истото;
• Јадете оброци со семејството;
• Внимавајте да не одговорите на плачот на доенчето со систематско хранење. Плачењето повеќе може да изрази потреба за наклонетост или едноставно потреба за цицање. Многу луѓе ги задоволуваат своите емоционални потреби со храна: ова однесување можеби започнало многу рано во животот;
• Не секогаш го фалете вашето дете кога ќе го заврши своето шише или чинија. Јадењето е нормално, а не за да им се допадне на родителите;
• Избегнувајте да користите храна како награда или казна;
• Оставете го детето да си процени самостојно апетитот. Апетитот на доенчето варира од ден на ден. Ако генерално добро пие и не слабее, нема потреба да се грижите ако не завршува со шише од време на време. Не го присилувајте детето да ја заврши чинијата. Така, тој ќе научи да ги слуша неговите сигнали за глад и ситост;
• Водата е идеален пијалок за гасење на жедта. Потрошувачка на сок овошје, дури и природно, треба да се ограничи на 1 чаша дневно. Овошните сокови се калорични (многу пијалоци и овошни пијалоци содржат исто толку безалкохолни пијалоци) и не го задоволуваат гладот. Избегнувајте додавање шеќер во јогурти, овошни пиреа итн.
• Променете ја храната и начинот на кој ја готвите. Диверзификација на изворите на протеини (риба, бело месо, мешунки, млечни производи итн.);
• Малку по малку запознајте го вашето дете со нови вкусови.

Физичка активност

Физичката активност е суштински дел од одржувањето на здрава тежина. Движењето ја зголемува мускулната маса, а со тоа и потребите за енергија. Придвижете ги децата и движете се со нив. Ограничете го времето на телевизија доколку е потребно. Добар начин да бидете поактивни на дневна основа е да одите во малите продавници во вашето соседство со пешачење таму.

Спијам

Бројни студии покажуваат дека доброто спиење помага во подобра контрола на тежината^{18, 47}. Недостатокот на сон може да предизвика да јадете повеќе за да го компензирате намалувањето на енергијата што го чувствува телото. Исто така, може да го стимулира лачењето на хормони кои предизвикуваат апетит. За да најдете начини како да спиете подобро или да ја надминете несоницата, погледнете го нашиот Дали спиевте добро? Датотека.

Управување со стресот

Намалувањето на изворите на стрес или наоѓањето алатки за подобро справување со нив може да ја намали веројатноста дека ќе се смирите со храна. Покрај тоа, стресот често предизвикува да јадеме побрзо и повеќе од потребното. Погледнете ја нашата функција Стрес и анксиозност за да дознаете повеќе за начините кои ќе ви помогнат подобро да се справите со стресот.

Дејствувај за животната средина

За да се направи животната средина помалку дебелогена, а со тоа и полесно да се направат здрави избори, неопходно е учество на неколку општествени чинители. Во Квебек, Провинциската работна група за проблемот со тежината (GTPPP) предложи серија мерки што владата, училиштата, работните места, земјоделско-прехранбениот сектор итн., би можеле да ги преземат за да се спречи дебелината.¹⁷ :

• Спроведување на политики за храна во дневната и училишната средина;
• Изменете ја физичката и социјалната средина за да промовирате поактивен животен стил;
• Ревидирање на прописите за рекламирање наменети за деца;
• Регулирајте ја продажбата на производи и услуги за слабеење;
• Поттикнете го истражувањето за дебелината.