Следниве совети ќе помогнат да се спречи изгледот of Плантарните фасциитис и рецидивизам, Како итрн во Леноар што може да биде поврзано со него.

• редовно вежби за флексибилност и истегнување на плантарната фасција, мускулите на телето и стапалото, како и на Ахиловата тетива (тетива што ги поврзува мускулите на потколеницата со калканеусот, коската на петата), без разлика дали практикувате спорт кој бара или не. Видете ги вежбите подолу.

Бидете внимателни за спортска пракса. Покрај тоа што има соодветни чевли, важно е да се земат предвид следните препораки:

• Почитувајте ја нивната потреба за одмор;
• Избегнувајте да трчате долги периоди на коси терени, на тврди (асфалт) или нерамни површини. Претпочитаат земјени патишта;
• Постепено зголемувајте ги растојанијата при џогирање;
• Правете вежби за загревање и флексибилност пред каква било физичка активност која е помалку напорна и продолжена;
• Одржувајте А. здрава тежина за да се избегне преоптоварување на плантарната фасција. Направете го нашиот тест за да го дознаете вашиот индекс на телесна маса или БМИ;
• Носете некои чевли кои обезбедуваат добра поддршка на лакот и апсорбираат удари во зависност од видот на работата или физичката активност. За поголема удобност, можете да вметнете подлога за потпетици или перниче во облик на прстен во чевлите за да ја заштитите петицата или да додадете сонцето правилно да го поддржува лакот на стапалото. Можете да го најдете во аптеките. Вие исто така може да имате сопствен обликуван ѓон направен од специјалист за стапала;
• Заменете ги чевлите при првите знаци на абење. Што се однесува до патиките за трчање, тие мора да се заменат по приближно 800 километри користење, бидејќи влошките се истрошија;
• Избегнувајте предолго стоење, особено ако носите чевли со тврд ѓон.