Избегнувајте пиење алкохол или да се земе апчиња за спиење. Апчињата за спиење и алкохолот го зголемуваат опуштањето на меките ткива на непцето и грлото и затоа го влошуваат 'рчењето. Одете во кревет само кога е присутен замор и опуштете се пред спиење (видете ја датотеката Дали добро спиевте?);
Одржувајте здрава тежина. Прекумерната тежина е најчеста причина за 'рчењето. Многу често, слабеењето е доволно само по себе за значително да се намали интензитетот на бучавата. Во една студија на 19 мажи кои го тестирале ефектот на губење на тежината, стоењето странично (наместо назад) и користењето назален деконгестив спреј, губењето на тежината било најефективно. Луѓето кои изгубиле повеќе од 7 килограми целосно го елиминирале своето 'рчење1. Забележете дека неуспесите во хируршкиот третман за 'рчењето често се директно поврзани со дебелината;
Спијте на страна или, подобро, на стомак. Спиењето на грб е фактор на ризик. За да го избегнете ова, можете да ставите тениско топче во задниот дел од пижамите или да набавите маица против 'рчењето (во која можете да вметнете 3 тениски топчиња). Можете исто така дискретно да го разбудите оној што 'рчи за да го вратите во вистинската положба. Промената на положбата не може да го отстрани големото 'рчење, но може да го избрише умереното 'рчење. Има и нараквици со батерии кои реагираат на звук и испуштаат благи вибрации за да го разбудат оној што 'рчи;
Поддржете ги вратот и главата. Се чини дека држењето на главата и вратот има мало влијание врз 'рчењето и периодите на апнеја кај некои луѓе.7. Перниците кои го издолжуваат вратот донекаде го подобрија дишењето кај луѓето со апнеја при спиење8. Но, научните докази за ефикасноста на перниците против 'рчењето се многу мали. Консултирајте се со вашиот лекар пред да купите таква перница.
