P90X е една од најпопуларните програми за фитнес во домот, па затоа не е изненадувачки што беше продолжена. P90X2: Следниот вклучува уште повеќе разновидна, ефективна и висококвалитетна обука. Тони Хортон ви нуди да достигнете ново ниво на нивните физички можности, дури и ако чувствувате дека сте близу до својот максимум.
Опис на програмата P90X2: Следниот од Тони Хортон
P90X2 е многу специјална програма за фитнес. Во срцето на нејзината ефикасност лежи нестабилност. Наместо да работи една група на мускули, Тони Хортон ви нуди да се натпреварувате со дополнителен отпор на топката за вежбање, лековите и другите нестабилни платформи. Вашето тело е принудено да одржува рамнотежа и стабилност, а со тоа да ја искористи максималната количина на мускули со секое движење.
Formе формирате круто тело, цврст задник, снажни нозе и силни раце - за време на вежбање ќе работи синџир на мускули. Е одржите сесија што е можно поефикасно и во смисла на согорување на калории и зајакнување на мускулите. Започнете да се вклучите во програмата Тони Хортон и да ја добиете својата најдобра форма токму сега.
Комплексот P90X2: Следниот е вклучен 14 обука времетраење од 50 до 70 минути:
1. Основни: обука за зајакнување на основните мускули и мускулите за стабилизација.
2. Плиоцид: интензивна плиометриска обука за развој на издржливост и координација:
3. Обнова + мобилност: истегнување и закрепнување на сите мускули на вашето тело.
4. Вкупно Тело: обука за сила за целото тело.
5. Јога: моќна јога за зголемување на изометриската сила и развој на мускулите за стабилизација.
6. Балансираат Моќ: сложените вежби за напојување и експлозиви додека работите на рамнотежа и координација.
7. Градите + Назад + Балансираат: вежба за грб и гради на нестабилни платформи.
8. рамената Оружје: лекција за силни мускули раменици и раце, што ќе ви помогне да ги минимизирате повредите.
9. База назад: тренинг на двете најголеми мускулни групи со вежби за влечење и плиометриски вежби.
10. PAP (потенцијација по активирање) Спуштете: енергичен тренинг за долниот дел од телото.
11. ПАП Горниот: комплексот за вежби за горниот дел од телото за рамнотежа и отпор.
12. Ab Мевосек: краток 15-минутен тренинг на печатот.
13. V Скулптура: обука за сила за бицепс и грб.
14. Градите + Рамо + Трис: обука на градите, рамената и трицепсот.
За класи P90X2 ќе ви треба следнава опрема:
- Збир на тегови
- Хоризонталната лента
- Експандер (како лента за замена или тегови)
- Fitball (опционално)
- Медицински топки (по избор)
- Пена ролна (по избор)
Идеално да имате целосен сет од горенаведената опрема. Сепак, повеќето од вежбите демонстрираа во неколку варијанти, вклучително и без употреба на дополнителни уреди. Така, ќе можете да управувате и со минимална опрема, но понекогаш со губење на квалитетот на вежбите.
Распоред на P90X2 со Тони Хортон
Програмата P90X2 вклучува 3 фази:
- Фаза на основање (3-6 недели). Ова е подготвителна фаза или фаза во која Фондацијата е обучена. Дури и ако се сметате себеси за луѓе, вклучете се во Фазата на основање најмалку три недели. Ова ќе ви помогне да ги минимизирате повредите и да станете уште посилни.
- Фаза на јачина (3-6 недели). Оваа фаза се присилува, што ќе ви помогне да развиете функционален и безбедносен план. Содржината на обуката Фаза на јачина слична на првиот дел од P90X, така што ќе им биде позната на оние кои работеа на првиот курс.
- Фаза на изведба (3-4 недели). Фазните перформанси сугерираат на сосема нов пристап кон обуката. Вие ќе бидете најмногу фокусирани на подобрување на ефективноста на обуката. Ова ќе и помогне на програмата до PAP (Потенцијација по активирање)) можна форма на врв.
Секоја фаза е дизајнирана за минимум 3 недели, но можете да ја продолжите на подолг период, сè додека не го добиете посакуваниот резултат. Т.е. во секоја фаза можете да останете подолгоако чувствувате потреба. Willе се справите 5-7 пати неделно, ако сакате. Двапати неделно по ваша дискреција можете да имате цел ден слободен ден (одмор) или активно закрепнување (закрепнување + мобилност). Исто така, во програмата пропишана недела за опоравување (недела на опоравување) што можете да ја извршите на која било фаза од програмата по потреба (помеѓу фази, на пример).
Како што можете да видите, се разбира, Тони Хортон е многу лесно прилагодлив на вашата способност. Општо, комплексот P90X2 е дизајниран за минимум 9 недели, но може да се зголеми во зависност од вашите индивидуални потреби.
P90X2 дефинитивно не може да се смета за оптимална програма за губење на тежината за краток временски период. Претежно е ориентирана на подобрување на постојните резултати, развој на физичката форма на спортистот, севкупен напредок во силата и издржливоста. Значителен дел од вежбите Тони Хортон ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите-стабилизаторни и постурални мускули, како и да го исправите држењето и 'рбетот. Меѓутоа, ако вашата главна цел е брзо да изгубите тежина и да согорувате маснотии, тогаш забележете ја, на пример, програмата Лудост, таа е посоодветна за такви цели.
Ако извршите посебен курс за обука, тие можеби не изгледаат особено тешки. Сепак, имплементацијата на комплексот сè уште треба да биде доволно подготвени во однос на физичката сила и издржливост, да го издржат товарот два месеци. P90X2 е целосно независна програма за да се постигне не е потребно да се помине првиот дел од курсот.
Со програмата P90X2, ќе развиете рамнотежа, агилност, сила и атлетизам, подобри ја својата форма, правилно држење на телото, поздраво тело. Недостаток на обуката е потребата да се има достапност на дополнителен инвентар. Сепак, за Тони Хортон се смета во P90x, тој исто така демонстрира алтернативни вежби во случај да немате опрема.
Видете исто така:
- Power 90 од Тони Хортон: сеопфатна програма за напредни
- Шон Т - Лудило Макс 30. Лудилото продолжува.