содржина
Каланетиката е тренд во фитнесот заснован на статички вежби до контракција и истегнување на мускулите. Каланетика е создадена од американскиот професионален тренер на Келан Пинкни (1939-2012) во 60-тите години на минатиот век. Програмата беше повикана во нејзино име (Калан - Каланетика).
Опис на програмата Келан Пинкни: Каланетика - 10 години помлад за 10 часа
Каланетиката е комплекс на нежни движечки движења, со кои ќе можете да ги тренирате основните мускули. Како резултат на редовни тренинг сесии што ќе ги добиете убаво затегнато тело. Почетокот на каланетиката може да изгледа тешко, бидејќи ќе користите мускули кои претходно не користеле или ретко користеле. Но, постепено се навикнувате и на крајот ќе можете да ги добиете посакуваните резултати без да го напрегате грбот.
Ако штотуку почнуваат да се занимаваат со каланетика, Ви препорачуваме да ја испробате најпознатата програма Келан Пинкни: Каланетика - 10 години помлада за 10 часа (Каланетика 10 години помлада за 10 часа). Преведено е на руски јазик, така што ќе ги разберете сите објаснувања на обучувачот што го разви овој систем. Нека не ве лаже дизајнерската програма создадена во 1992 година, но нејзината ефикасност не е доведена во прашање.
Програмата „Каланетика - 10 години помлада за 10 часа“ трае 50 минути и ги вклучува следниве сегменти:
- Загревање (10 минути)
- Вежби за стомачни мускули (8 минути)
- Вежби за мускулите на нозете (10 минути)
- Вежби за внатрешна бутина (3 минути)
- Вежби за задник и бутови (8 минути)
- Ефективна ротација на карлицата (5 минути)
- Општо истегнување / истегнување (5 минути)
- Истегнување на долниот дел на грбот (3 минути)
Комплексот може да се работи одеднаш, можете да одделите блокови, 4 пати на ден за 10-15 минути, и можете да изберете само да ве интересираат одделни сегменти. За некои вежби ќе ви треба столче или друга поддршка. Келан советува да се изврши програмата 3 пати неделно, и кога ќе ги постигнете посакуваните резултати - ќе ја намалите фреквенцијата на сесии на 1-2 пати неделно.
Програма „Каланетика - 10 години помлада за 10 часа“ погоден за сите нивоа на вештини. Со ова видео, погодно е да започнете да правите каланетика од две причини. Прво, практиката води кон насочување на Создателот на оваа насока за фитнес. Второ, видеата преведени на руски јазик, за да можете да бидете свесни за сите нијанси на вежбите.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Програмата Келан Пинкни ќе ви помогне да го затегнете телото, да ја подобрите силуетата и да формирате убаво и витко тело.
2. Каланетиката помага да ги разработи длабоките мускуликои не се вклучени при вршење редовна рутина.
3. Комплексот е поделен на сегменти: можете да направите за видео и да изберете само одредени делови.
4. Каланетиката ќе ви помогне да ги направите вашите нозе исправени, потенки и подолги без формирање на олеснување на мускулите. Е се ослободите од проблематичните области на стомакот, бутовите и задникот.
5. Програмата нуди оптоварување без влијание што е безбеден за грбот и зглобовите.
6. Видеа преведени на руски јазик, што значи дека ќе можете да ги разберете сите објаснувања од тренерот-Креатор на каланетика.
Конс:
1. Келан предупредува дека кога изведувате вежби за стомачни мускули може да ги повредите мускулите на вратот и грбот. Во овој случај, направете ги вежбите со рацете на главата и раширете ги лактите настрана.
2. Ретро-подготовка малку го расипува впечатокот од програмата.
Планирате да започнете каланетика? Програма „Каланетика - 10 години помлада за 10 часа“ за да ве навлече во ова популарна насока за фитнес. Можете да го подобрите вашето тело за да создадете добро држење на телото, па дури и да се ослободите од болката во грбот и грбот.
Оваа недела ќе биде преглед на помодерните програми каланетика, останете во тек со нашата веб-страница!
Видете исто така: Јоганикс со Катерина Бујда - променете го вашето тело и зајакнете го истегнувањето.