Симптоми на недостаток на железо во телото

Човечкото тело содржи многу малку железо, но без овој минерал е невозможно да се извршуваат многу функции. Прво, железото е од суштинско значење за производство на црвени и бели крвни зрнца. Црвените клетки или еритроцитите содржат хемоглобин, носач на кислород, а белите крвни зрнца или лимфоцити се одговорни за имунитетот. А токму железото помага да се обезбедат клетките со кислород и да се одржи нормалното функционирање на имунолошкиот систем. Ако нивото на железо во организмот падне, бројот на црвените крвни зрнца и лимфоцитите се намалува и се развива анемија со дефицит на железо - анемија. Ова доведува до намалување на имунитетот и зголемување на ризикот од заразни болести. Растот и менталниот развој се доцнат кај децата, а возрасните чувствуваат постојан замор. Според истражувањата на научниците, дефицитот на железо во организмот е многу почест отколку недостатокот на други елементи во трагови и витамини. Во повеќето случаи, причината за недостаток на железо е нездравата исхрана. Симптоми на недостаток на железо во телото: • невролошки нарушувања: раздразливост, нерамнотежа, солзи, неразбирливи миграциски болки низ телото, тахикардија со мал физички напор, главоболки и вртоглавица; • промени во чувството на вкус и сувост на мукозната мембрана на јазикот; • губење на апетит, подригнување, отежнато голтање, запек, надуеност; • прекумерен замор, мускулна слабост, бледило; • намалување на телесната температура, постојано студенило; • пукнатини во аглите на устата и на кожата на петите; • нарушување на тироидната жлезда; • намалена способност за учење: нарушување на меморијата, концентрација. Кај деца: задоцнет физички и ментален развој, несоодветно однесување, желба за земја, песок и креда. Дневен внес на железо Од целото железо што влегува во телото, во просек се апсорбира само 10%. Затоа, за да асимилирате 1 mg, треба да добиете 10 mg железо од различна храна. Препорачаната дневна доза на железо варира во зависност од возраста и полот. За мажи: Возраст 14-18 години – 11 mg/ден Возраст 19-50 години – 8 mg/ден Возраст 51+ – 8 mg/ден За жени: Возраст 14-18 години – 15 mg/ден Возраст 19- 50 години – 18 mg/ден Возраст 51+ – 8 mg/ден Жените во репродуктивна возраст имаат многу поголема потреба од железо од мажите. Тоа е затоа што жените редовно губат значителни количини на железо за време на менструацијата. И за време на бременоста, железото е потребно уште повеќе. Железото се наоѓа во следната растителна храна: • Зеленчук: компири, репа, бела зелка, карфиол, брокула, спанаќ, аспарагус, морков, цвекло, тиква, домати; • Билки: мајчина душица, магдонос; • Семиња: сусам; • Мешунки: наут, грав, леќа; • Житарици: овесна каша, леќата, пченични никулци; • Овошје: јаболка, кајсии, праски, сливи, дуња, смокви, сушено овошје. Меѓутоа, железото од зеленчукот телото го апсорбира полошо отколку од другите производи. Затоа, тоа е императив комбинирајте зеленчук богат со железо со храна богата со витамин Ц: црвена пиперка, бобинки, агруми итн. Бидете здрави! Извор: myvega.com Превод: Лакшми