Веќе ја сакате програмата со чекан Трејси? Потоа ви нудиме да пробате еден од најефикасните комплекси на славниот тренер - Балет Баре Баре. Фитнес балет може да биде одлична алтернатива или додаток на вашите домашни тренинзи.
Опис на програмата Балет Баре
Врз основа на низа програми, The Booty Barre е пилатес. Малеси Трејси го усоврши, додаде елементи на јога и балет и на крајот создаде ефективно видео до слабеење и обликување на витко тело. Тренингот на балет ќе ви помогне да се ослободите од проблематичните области, да ја подобрите формата на ногата и да пронајдете украсна фигура. Согорувајте калории и телесната тежина без исцрпувачки вежби и шок-оптоварувања.
Вкупното времетраење на комплексот на Плен Barre Балет е 85 минути и вклучува неколку сегменти:
- Топло Up (9 минути). Загревање и затегнување на мускулите.
- Амс & наследство (19 минути) Барна го обучува столот за нозете и рацете. Performе извршите вежби и за горните и долните делови на телото. Needе ви требаат лесни тегови (1-2 кг). Прв пат е можно да тренирате без тегови.
- Стоеше Abs & бутовите (18 минути) Барна го обучува столот за рамен стомак и витки нозе. Работете на стомачни мускули на кои можете да издржите! Ова ќе го намали товарот на грбот и 'рбетот.
- Глути & наследство (16 минути) Вежба Барна со акцент на задникот. На крајот од сегментот ќе треба гумена топка.
- Кат Abs, бутовите (20 минути) Обука на подот за стомакот и нозете. Потребна е гумена топка.
- кул Dсопствена (5 минути). Опуштено истегнување после тренинг.
Можете да го изведувате целиот комплекс како целина (ако можете да стоите скоро 1.5 часа) или изберете само одделни сегменти. Ако немате гумена топка, вклучете се во првите 60 минути, кога топката не е потребна.
И покрај фактот дека програмата на Балетот Балет Баре развивана врз основа на Пилатес, таа се одржува со темпо на горење на маснотии. Willе изведувате вежби со голема брзина речиси без прекини. Покрај тоа, чеканот Трејси ги додава на програмата кардио-интервалите што ќе ви помогнат да потрошите дополнителни калории.
Балетот Booty Barre не е погоден за почетници, па дури и средно ниво на обука за одржување на часот како целина може да биде тешко. Доколку сте нови на вежби за балет, пробајте ја програмата за почетници од малецот Трејси The Booty Barre Beginners & Beyond.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Балетот Booty Barre ќе ви помогне да согорувате маснотии, да го затегнувате и зајакнувате телото, да ги продолжувате мускулите, подобрување на обликот на задникот и нозете.
2. Покрај класичните вежби за „балет“, Трејси вклучи и кардио-интервали, за да можете да согорувате максимални калории. Во текот на часот, срцевиот ритам ќе биде во областа на губење на тежината.
3. Комплексот е погодно поделен на сегменти. Фокус на рацете, стомакот, задникот или тренирајте на едночасовна програма и веднаш работете на сите проблематични области.
4. За оние кои не сакаат да изведуваат стомачни вежби на МАТ, малтерот Трејси нуди вежба од стоечка позиција. Willе ги зајакнете мускулите и ќе согорувате маснотии на стомакот.
5. Со програмата на Трејси демонстрирајте две девојки: едната покажува лесна верзија на вежбите, а другата е комплексна. Во ова видео се погодни агли на фотоапаратот (за разлика од некој друг овој тренер) под кои ќе можете да ги видите сите потребни модификации.
6. Програмата особено ќе им се допадне на оние кои веќе има искуство во балетска кондиција и подготвени да вежбаат потешко.
7. Балет Баре Баре - тоа е комплекс со низок удар, кој се изведува бос. Едноставни скокови Трејси сè уште е вклучена во часот, но ако сте пртивопоказана, вежбајте за лесната опција без скокање.
Конс:
1. Програмата е погодна само за оние кои веќе имаат искуство во обука за балет.
2. За третиот и четвртиот сегмент е пожелно да се има гумена топка.
3. Комплексот не треба да се изведува луѓе со повреди на стапалата и глуждовите.
Немавте време да пробате тренингот на балет? Бидете сигурни да го поправите овој дефект и да го вклучите во вашиот план за фитнес Треска чекан. Ти се гарантира дека ќе ја подобрат вашата фигура, ќе ги направи нозете тенки и тонирани, а задникот еластичен.
Преглед на програмата на Балет Баре од чекан Трејси:
За оние кои се запознаени само со фитнес-балет, ви препорачуваме да гледате: Балетско тело со Леја болест.