содржина
Зборот „метаболизам“ секогаш ги придружува повеќето статии за слабеење. Секој знае дека добар метаболизам (метаболизам) придонесува брзо ослободување од вишокот тежина. Колку побрзо вашето тело ја обработува потрошената храна, толку е помал ризикот да добиете вишок тежина. Сепак, брзите метаболички процеси не се само добра поддршка во прашањето за губење на тежината, туку и здравјето на вашето тело.
Метаболизмот не само што може да се забрза, туку и да се забави. Значи, што може да го забави метаболизмот?
Како да го забавите метаболизмот?
1. Да не вежбам
Ако сакате да го забавите метаболизмот, заборавете на тренингот. Особено за тегови и програми HIIT. Како што знаете, на диеталците им се препорачува да вежбаат не само познато по согорувањето калории, туку и да го забрзуваат метаболизмот, бидејќи интензивно физичката вежба ги активира метаболните процеси во телото. Редовното вежбање помага во забрзување на метаболизмот, но ако ве интересира ова, можете да го исклучите спортот од нивниот живот.
2. Да се јаде малку протеини
Апсорпцијата на протеините од телото троши повеќе калории. Покрај тоа, протеините се основен градежен материјал за вашите мускули. Ниту еден тренинг нема да ви помогне да стекнете мускулна маса, ако не консумирате протеини. Но, како ова влијае на метаболизмот? На одмор мускулното ткиво согорува повеќе калорииотколку масното ткиво, така што високиот процент на мускулна маса вашиот метаболизам ќе биде побрз. Ова значи дека ако сакате да го забавите метаболизмот, заборавете на протеините и лесните јаглехидрати.
3. Да не спие
Ако сакате да го забавите метаболизмот, заборавете на долгиот сон. Кога доволно спиете, вашето тело почнува енергично да се развива хормонот кортизол (хормонот на стресот), кој ги распаѓа мускулите. Затоа, редовниот недостаток на сон доведува до намалување на мускулното ткиво, со што се забавува метаболизмот. Sleepе спиете помалку од 7-8 часа - гарантирајќи си бавен метаболизам.
4. Да седат на диети без промена на бојата
Еден сигурен начин да го забавите метаболизмот е да практикувате диета со малку калории (јадете дефицит на калории повеќе од 20% од дневната вредност). Зошто нискокалорична диета бавен метаболизам? Кога го ограничувате телото во храна, тоа почнува да согорува маснотии со двојно зголемена сила како што би помислиле. Но, напротив го забавува метаболизмот, толку мала потрошувачка за да се зачуваат ресурсите за идните средства за живот. И колку повеќе го ограничувате вашето тело на храна, толку повеќе тој се спротивставува и го забавува метаболизмот.
5. Не консумирајте доволно вода
Метаболните процеси се случуваат со директно учество на вода, така што кога е недоволен проток во телото, метаболичката стапка се забавува. На прво место, водата оди за одржување на виталните органи: црниот дроб, бубрезите, мозокот и метаболизмот - само по принципот на остаток. Затоа, друг начин на забавување на метаболизмот е да се намали употребата на вода (потсетиме дека проценетата дневна стапка по лице 1.5-2 литри вода).
6. Да не јадат влакна
За обработка на влакна, телото троши дополнителна енергија и полека да се вари, што помага да се одржи оптимално ниво на шеќер во крвта на долг рок. Значи, ако сакате да го забавите метаболизмот, намалете ја потрошувачката на храна која содржи влакна: овошје, зеленчук, житарици од цели зрна, мешунки, ореви, семиња. Патем, рекордот за содржина на влакна се трици.
7. Без појадок
Многу сериозно врз метаболизмот влијае утринскиот оброк. Во утринските часови вашето тело се буди, и со него ги буди сите метаболички процеси. Главната цел на Појадокот е да ја надополни енергијата по долго отсуство на храна и не дозволувајте телото да започне процес на катаболизам. Појадокот треба да обезбеди енергија неколку часа однапред што ќе ви помогне да го разбудите метаболизмот. Но, ако имате спротивна цел, имено да го забавите метаболизмот, вие Појадок, можете безбедно да го прескокнете.
8. Постојано организирајте денови на пост
Омилена активност на многу диеталци е непланирана да се организираат „загорие“ денови и да се намалат последиците од нивната форма, потоа договорете денови за постот. Ако мислите дека на овој начин ќе биде подобро да изгубите тежина, грешите. Но, тоа е веројатно да го шокира телото и да предизвика забавување на метаболизмот од овие разлики. Телото дава само постабилни и мазни услови, но не и кога „празниот ден - денот многу“.
9. Алкохол
При употреба на алкохолни пијалоци, дури и во мали дози, телото не само што го забавува метаболизмот, туку и престанува да согорува маснотии користејќи енергија од мускулното ткиво. Покрај тоа, алкохолот го намалува производството на хормон за раст, тестостерон, што директно влијае на стапката на раст на мускулите. Значи, алкохолот е многу за да предизвика забавување на метаболизмот.
10. Прескокнете јадење
Прескокнувањето оброци, исто така, доведува до забавување на метаболизмот. Многу чести паузи во храната може да бидат во текот на работниот ден кога е тешко да се отцепи од процесот на производство. Но, кога телото не прима храна долго време, тоа вклучува процесот на штедење и го забавува метаболизмот. Ако редовно практикувате долги паузи во јадење и прескокнување оброци, го забавувате метаболизмот што го дадовте.
Ако сакате да го забавите метаболизмот, можете да ги следите овие совети. Но, ако сакате да изгубите тежина, обидете се да работите на забрзување на процесите на размена.
Видете исто така: Исхрана во спортот. Вистината за диетите и фитнесот.