содржина
Слабеење до 5 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 705 Kcal.
Една од најефикасните диети за слабеење е диета со протеини. Храната со висока релативна содржина на протеини брзо ќе помогне во задоволувањето на гладот и ќе се опорави после вежбање. Протеинска диета е посоодветна за губење на тежината со дополнителни активности како што се фитнес, аеробик или обликување на теретана најмалку три пати неделно.
Протеинската диета целосно забранува храна што содржи јаглерод и храна богата со маснотии од менито. Дополнително, протеинската исхрана вклучува антиоксиданти, пред се цитрусни овошја (грејпфрут, киви). Покрај тоа, тие ќе бидат дополнителен извор на главните групи витамини.
Диетата со протеини на vse-diversity.com има две опции на менито - една и две недели. Ефективноста на обете протеински диети е иста, единствената разлика е во времетраењето и поизбалансираната исхрана во втората опција.
Барања за протеинска диета
За време на протеинска диета, не заборавајте да ги следите едноставните барања:
• пред спиење, јадете не подоцна од 2-3 часа;
• јадете 6 пати на ден;
• не земајте алкохол;
• сите производи треба да бидат избрани со минимална содржина на масти – диетални;
• пијте најмалку 2 литри. на ден обична неминерализирана вода;
Понеделник
• појадок: чаша млеко или кефир;
• втор појадок: 200 гр оризова каша;
• ручек: 150 гр варено говедско месо;
• попладневна закуска: 200 гр зеленчук салата;
• вечера: 200 гр салата од зеленчук;
• пред спиење: 200 гр сок од јаболко.
Вторник
• појадок: чај или црно кафе без шеќер;
• втор појадок: 100 гр урда без маснотии;
• ручек: 150 гр пилешко, салата од зеленчук во маслиново масло;
• попладневна закуска: 100 гр ориз, половина јаболко;
• вечера: 200 гр салата од домати;
• пред спиење: 200 гр сок од домати.
Среда
• појадок: кафе или чај;
• втор појадок: 100 гр варено говедско месо;
• ручек: 150 гр варена риба, 100 гр ориз;
• попладневна закуска: половина јаболко;
• вечера: 150 гр салата од зелка со зелен грашок и кромид;
• пред спиење: 200 гр сок од јаболко.
Четврток
• појадок: чај или црно кафе;
• втор појадок: 100 гр говедско или варено пилешко;
• ручек: супа од зеленчук со парче црн леб;
• попладневна закуска: 150 гр ориз;
• вечера: 100 гр варено месо, салата од зеленчук;
• пред спиење: 200 гр сок од јаболко.
Петок
• појадок: чаша млеко или кефир, крутони;
• втор појадок: 100 гр салата од морков;
• за ручек: варена риба 150 гр, 2 варени компири;
• попладневен чај: 150 гр зеленчук салата во маслиново масло;
• вечера: варено посно јагне 100 гр;
• пред спиење: 200 гр чај или кефир.
Сабота
• појадок: кафе или чај;
• втор појадок: 1 јајце, 2 крутони;
• за ручек: 100 гр ориз и 100 гр варено месо;
• попладневна закуска: јаболко или 2 киви;
• вечера: 100 гр ориз и 100 гр варена риба;
• пред спиење: 200 гр сок од портокал.
Недела
• за појадок: кафе или чај;
• втор појадок: колбас со парче леб;
• ручек: 150 гр каква било салата од зеленчук во маслиново масло и 100 гр ориз;
• попладневна закуска: 100 гр зелена грашок и салата од зелка;
• вечера: 200 гр варено јагне или пилешко месо;
• пред спиење: 200 гр кефир или чај.
Ако вашата дневна рутина не дозволува сите 6 оброци, тогаш vse-diety.com може да комбинира појадок со ручек или попладневен чај со вечера.
Контраиндикации за протеинска исхрана
Пред диета со протеини, не заборавајте да подлежите на медицински преглед, бидејќи директни контраиндикации за протеинска диета се:
1. нарушувања во црниот дроб;
2. болести и абнормалности во работата на срцето (аритмија);
3. за време на бременост и доење;
4. болести или болка во зглобовите;
5. оштетена бубрежна функција;
6. болести на дигестивниот систем (на пример, дисбиоза, колитис, хроничен панкреатит);
7. не се препорачува во старост (придружено со ризик од згрутчување на крвта како резултат на вишок протеини).
Предности на 7-дневна протеинска диета
1. Оваа диета ќе ви овозможи, заедно со слабеењето, да извршувате интензивни тренинзи за обликување на фитнес, што е тешко за време на другите брзи и ефективни диети.
2. Слабеењето на протеинска диета не е придружено или скоро не придружено со постојано чувство на глад, бидејќи времето за варење на протеинска храна достигнува 4 часа, додека интервалот помеѓу закуските е помал од 3 часа (со 6 оброци).
3. Јасно е дека со ваквата диета, манифестациите на општ замор, вртоглавица, слабост и летаргија, типични за другите диети, ќе бидат минимални, што дополнително ќе придонесе за физичка активност.
4. Во споредба со другите менија на популарната 7-дневна протеинска диета, една од најмалите во однос на ограничувањата.
5. Телото е заздравено во комплексот - кожата е стимулирана и затегната, колковите стануваат еластични, целулитот се намалува, спиењето се нормализира, ефикасноста и расположението се зголемуваат - како резултат на дополнително физичко. носивост во отсуство на растителни и животински масти.
6. Менито за протеинска диета содржи доволна количина на растителни влакна, што во комбинација со фитнесот за обликување ќе ја нормализира работата на цревата.
7. Стапката на губење на тежината на диета со протеини е далеку од рекордна, но нејзината ефикасност во отсуство на зголемување на телесната тежина по диетата, додека ја следите правилната диета по диетата.
Недостатоци на протеинска диета за 7 дена
1. Како и секоја друга ефикасна диета, 7-дневната протеинска диета не може да се смета за оптимално избалансирана, иако се препорачува со дополнителни физички. носивост.
2. Препорачаната диета (6 пати на ден) не е погодна за секого.
3. Протеинска диета вклучува дополнителни вежби во спортски сали, обликување на фитнес.
4. За време на диетата, можни се остри флуктуации на крвниот притисок.
5. За време на диетата, хроничните болести можат да се влошат.
6. Ако тежината по диетата сè уште не ја достигнала нормата, може да се повтори не порано од 2 недели подоцна.
7. Како и со секоја диета со витамини и микроелементи, телото не прима доволно - овој недостаток се компензира со внесување на комплекси на мултивитамински препарати.
2020-10-07