содржина
Слабеење до 10 кг за 14 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 700 Kcal.
Диетата со протеини со право се смета за еден од најефикасните и најефикасните нутриционистички системи - диети за слабеење. Оваа популарна диета е наменета за активен животен стил. Диетата со протеини ја покажува својата ефикасност најдобро со дополнителни тренинзи во теретана, фитнес, аеробик, обликување итн. Најмалку 3 пати неделно. Покрај тоа, протеинска диета за 14 дена вклучува најмалку 6 оброци на ден.
Менито за протеинска диета целосно ја исклучува целата храна богата со јаглени хидрати и строго ја ограничува количината на маснотии. Овие високо протеински намирници доминираат во менито, заедно со зеленчук и овошје, кои се извори на влакна, минерали и есенцијални витамини.
Диетата со протеини е претставена на vse-diversity.com со две опции во менито: 7 дена и 14 дена. Ефективноста и просечната содржина на калории во овие менија е целосно идентична, единствената разлика е во времетраењето на диетата.
Барања за протеинска диета
На протеинска диета, потребни се едноставни препораки:
• јадете најмалку 6 пати на ден;
• алкохол на протеинска диета не е дозволен;
• не јадете подоцна од 2-3 часа пред спиење;
• целата храна за диета треба да биде диетална - со минимална содржина на маснотии;
• треба да пиете 2 литри редовна неминерализирана вода на ден;
Менито за протеинска диета може да се прилагоди според вашите желби и преференции во другите денови, така што дневната содржина на калории не надминува 700 Kcal.
1 ден (понеделник)
• Појадок: кафе или чај.
• Втор појадок: салата од јајца и зелка.
• Ручек: 100 гр пилешки гради, 100 гр ориз.
• Попладневна закуска: 200 гр малку масно урда.
• Вечера: риба на пареа 100 гр.
• 2 часа пред спиење: чаша сок од домати.
Диета ден 2 (вторник)
• Појадок: кафе или чај.
• Втор појадок: салата од зелка со зелен грашок 150 гр, крутони.
• Ручек: риба на пареа или варена 150 гр, 100 гр ориз.
• Попладневна закуска: салата од зеленчук (домати, краставици, бугарска пиперка) во маслиново масло.
• Вечера: 200 гр варено или попарено посно говедско месо.
• Пред спиење: чаша кефир.
3 дена (среда)
• Појадок: кафе или чај.
• Втор појадок: јајце, јаболко или портокал или две киви.
• Ручек: јајце, 200 гр. Салата од морков во маслиново масло.
• Попладневна ужина: салата од зеленчук 200 гр (зелка, моркови, пиперки).
• Вечера: 200 гр варено или парено телешко месо или пилешко на пареа.
• Пред спиење: чај или чаша кефир.
4 ден (четврток)
• Појадок: чај или кафе.
• Втор појадок: јајце, 50 гр сирење.
• Ручек: 300 гр. Срцето пржено на маслиново масло.
• Попладневна ужина: мал грејпфрут.
• Вечера: салата од зеленчук 200 гр.
• Пред спиење: сок од јаболко 200 гр.
5 ден (петок)
• Појадок: чај или кафе.
• Втор појадок: салата од зеленчук 150 гр.
• Ручек: 150 гр. Риба на пареа, 50 гр. Варен ориз.
• Попладневна закуска: 150 гр салата од морков.
• Вечера: едно јаболко.
• Пред спиење: чаша сок од домати.
6 ден (сабота)
• Појадок: чај или кафе.
• Втор појадок: салата од јајца и зеленчук 150 гр.
• Ручек: 150 гр пилешки гради, 50 гр варен ориз.
• Попладневна закуска: 150 гр зеленчук салата.
• Вечера: јајце и 150 гр. Салата од морков во маслиново масло.
• Пред спиење: чај или чаша кефир.
7 ден (недела)
• Појадок: чај или кафе.
• Втор појадок: јаболко или портокал.
• Ручек: 200 гр варено говедско месо.
• Попладневна закуска: 150 гр. Урда.
• Вечера: салата од зеленчук 200 гр.
• Пред спиење: чај или чаша кефир.
8 ден (понеделник)
• Појадок: чај.
• Втор појадок: јаболко.
• Ручек: 150 гр пилешко, 100 гр каша од хе buckда.
• Попладневна закуска: 50 гр сирење.
• Вечера: салата од зеленчук 200 гр.
• Пред спиење: чај или чаша кефир.
9 ден (вторник)
• Појадок: кафе.
• Втор појадок: салата од зелка 200 гр.
• Ручек: 150 гр пилешко, 50 гр варен ориз.
• Попладневна закуска: 150 гр салата од морков.
• Вечера: 2 јајца и парче леб.
• Пред спиење: чај или чаша кефир.
10 дена (среда)
• Појадок: чај.
• Втор појадок: салата од зеленчук 200 гр.
• Ручек: 150 гр риба, послужена со 50 гр ориз.
• Попладневна закуска: сок од домати 200 гр.
• Вечера: мал грејпфрут.
• Пред спиење: чај, црн или зелен.
11 ден (четврток)
• Појадок: кафе.
• Втор појадок: едно јајце.
• Ручек: салата од зеленчук 200 гр.
• Попладневна закуска: 50 гр сирење.
• Вечера: јаболко или портокал или 2 киви.
• Пред спиење: чаша кефир или чај.
12 ден (петок)
• Појадок: чај.
• Втор појадок: јаболко.
• Ручек: 150 гр варено говедско месо, 50 гр ориз.
• Попладневна закуска: 150 гр. Салата од зелка во маслиново масло.
• Вечера: 2 јајца.
• Пред спиење: чаша кефир или чај.
13 ден (сабота)
• Појадок: кафе.
• Втор појадок: салата од зеленчук 200 гр.
• Ручек: 150 гр варено говедско, 50 гр овесна каша или каша од хеwда.
• Попладневна закуска: чаша сок од портокал.
• Вечера: 100 гр варена риба, 50 гр ориз.
• Пред спиење: чаша кефир или чај.
14 ден (недела)
• Појадок: чај.
• Втор појадок: урда 150 гр.
• Ручек: 150 гр риба, 50 гр варен ориз.
• Попладневна закуска: 150 гр салата од зеленчук.
• Вечера: 2 јајца и парче леб.
• Пред спиење: чаша сок од домати.
Контраиндикации за протеинска исхрана
Пред оваа диета, подлегнете на задолжителен медицински преглед, бидејќи протеинската диета не е дозволена за секого и е целосно забранета:
1. со отстапувања во работата на срцето (со аритмии) и било кое од неговите болести;
2. хепатитис и какви било заболувања на црниот дроб;
3. за време на доење и бременост;
4. со дисфункција на бубрезите;
5. за болки во зглобовите или сродни болести;
6. со колитис, дисбиоза, хроничен панкреатит и низа други болести на дигестивниот систем;
7. диетата го зголемува ризикот од тромбоза и затоа не се препорачува во староста;
8. со времетраење од повеќе од 4 недели.
Предности на 14-дневна протеинска диета
1. Додека држите диета, можете да правите фитнес или обликувате вежби заедно со слабеењето.
2. На протеинска диета нема чувство на глад затоа што протеинската храна се вари во траење до 4 часа, а месните грицки се помалку од 3 часа (со 6 оброци на ден).
3. Какви било манифестации на слабост, општ замор, летаргија, вртоглавица ќе бидат минимални - во споредба со другите диети.
4. Диетата со протеини 14 дена е една од наједноставните и најлесните за ограничување.
5. Подобрувањето на телото се случува на сложен начин - бутовите стануваат поеластични, кожата се затегнува и стимулира, спиењето се нормализира, целулитот се намалува, расположението и перформансите се зголемуваат - како резултат на дополнителни оптоварувања при ограничување на мастите.
6. Менито вклучува голема количина растителни влакна, па затоа веројатно нема прекини во работата на цревата.
7. Стапката на губење на тежината на протеинска диета не е највисока, но нејзините резултати се различни - ако се следи правилната диета, зголемувањето на телесната тежина нема да се случи подолг временски период.
8. Вежбањето во теретана додека држите диета само ќе го подобри ефектот на слабеење, што ќе ве направи витки и доброто.
Недостатоци на протеинска диета за 14 дена
1. 14-дневната протеинска диета не е оптимално избалансирана, иако се користи заедно со фитнес или обликување.
2. Можни се нагли скокови на крвниот притисок.
3. Шест оброци на ден не се за секого.
4. Се претпоставува настава во спортски сали - што не е секогаш можно.
5. Повторено спроведување на оваа варијанта на протеинска диета за 14 дена е можно не порано од еден месец.
6. Секое хронично заболување за време на диетата може да се влоши.
7. Витамини, елементи во трагови и минерали за време на диетата не се доволни за организмот и негативниот ефект само се интензивира со дополнителни оптоварувања. Неопходно е да се земат мултивитамински препарати или нивни комплекси.