Она што го јадете е исто толку важно како и она што го носите. Ако сакате да се ослободите од акните, да го спречите предвременото стареење и да ја заштитите кожата од стресни фактори на животната средина, првиот чекор до убава кожа е здрава, урамнотежена исхрана. Растителната храна го подобрува здравјето и ја храни кожата до најоддалечениот слој.
Јадете доволно од хранливите состојки наведени подолу и вашата кожа ќе биде многу подобра. За мене тоа функционираше!
1. Пијте многу вода: Одржувањето доволно течност во телото е од суштинско значење за здрава рамнотежа. Водата игра важна улога во елиминацијата на токсините присутни во телото и е многу важна за намалување на воспалението и одржување на здрава кожа.
2. Антивоспалителната храна ги третира внатрешните воспаленија како и воспалението на кожата како што се акни, црвенокосите, егзема и псоријаза. Антивоспалителната храна вклучува храна богата со омега-3 масни киселини (ореви, семе од коноп, ленено семе, семе од чиа, па дури и зелен зеленчук) и здрави зачини како куркума, ѓумбир, кајен и цимет.
3. Бета-каротинот е фитонутриент кој на морковите, на слатките компири и на тиквите им ја дава прекрасната портокалова боја. Во телото, бета-каротин работи како антиоксиданс и промовира здрав раст на клетките, метаболизам, здравје на кожата и производство на колаген (за цврстина и сила). Исто така, помага во елиминирање на фините линии и ја штити кожата од сонцето.
4. Витаминот Е е антиоксиданс кој се наоѓа во семките од сончоглед, авокадото, бадемите, па дури и во слаткиот компир. Овој антиоксиданс ја штити кожата од сонцето, обезбедува добра клеточна комуникација и е од суштинско значење за формирање на колаген.
5. Витаминот Ц многу лесно се внесува со растителна исхрана. Ова е добра вест бидејќи витаминот Ц не се складира во телото и мора постојано да се надополнува. Овој антиоксиданс игра клучна улога во производството на колаген и ја штити кожата: Витаминот Ц исто така се користи за лекување на кожни заболувања.
Не само цитрусните овошја се богати со витамин Ц, анасонот, слатките пиперки, кивито, брокулата и зелените се исто така одлични извори на овој витамин. Често земам течен витамин Ц во текот на зимата за дополнителна заштита.
6. Пробиотиците се многу важни за здрава кожа. Диетата со доволно пробиотици ќе обезбеди здрава микрофлора во цревата. Здравата цревна микрофлора обезбедува добро варење, добра апсорпција на хранливи материи и елиминација на отпадните производи. Го поддржува и имунитетот, кој влијае на целото тело, вклучително и на кожата. Мојата омилена храна богата со пробиотици се комбуха, кисела зелка, кимчи, кокос кефир и мисо.
7. Цинкот е есенцијален минерал кој тешко се апсорбира во големи количини од растителната храна. Помага во поддршката на имунолошкиот систем и ги балансира хормоните одговорни за појава на акни. Цинкот може да се најде во индиските ореви, наутот, семките од тиква, гравот и овесот. Земам и додаток на цинк.
8. Здравите масти се многу важни за убава кожа – клеточните мембрани на кожата се направени од масни киселини. Препорачувам маснотии од цела храна наместо пресувани масла бидејќи добивате и други хранливи материи. На пример, наместо да користам масло од семе од коноп за омега-3 масни киселини, јас ги јадам самите семиња и добивам протеини, влакна, витамини и минерали. За убава, блескава кожа, потпрете се на авокадо, маслинки и јаткасти плодови.