• Вегетаријанската храна содржи помалку масти и повеќе влакна. • Почнувате да јадете помалку и слабеете. • Јадете повеќе овошје, зеленчук, житарки и мешунки. • Користете вештачко млеко, како соја, ориз или бадемово млеко.
Студијата објавена во Американскиот журнал за медицина сугерира дека веганската исхрана е ефикасен начин за слабеење и дека веганите имаат помал индекс на телесна маса од невеганите. Здравата веганска исхрана за губење на тежината вклучува овошје, зеленчук, житарки, мешунки, јаткасти плодови, семиња и масла.
Како вегетаријанската исхрана ви помага да изгубите тежина
Вегетаријанската храна содржи помалку масти, повеќе диетални влакна и нема холестерол. Влакната даваат чувство на ситост. Јадете помалку и слабеете без да се чувствувате како нешто да сте пропуштиле.
Веганска храна за слабеење
За да изгубите тежина, треба да јадете повеќе овошје, зеленчук, житарки и мешунки. Овие се одлични извори на протеини и ќе помогнат да се спречи губење на чиста мускулна маса. Треба да вклучите брокула, спанаќ, карфиол и друг зеленчук/овошје богат со хранливи материи, богати со влакна во исхраната за да не ви недостигаат есенцијални хранливи материи. Оваа храна не само што ќе ве засити, туку и ќе го одржи вашиот дигестивен систем активен.
Млечни производи и замени за месо
Млечните производи можат да компензираат за производите од животинско потекло кога се комбинираат со друга храна. Подобро е да користите вештачко млеко, како соја, ориз или бадем наместо обично. Ако сакате јајца, изедете половина пасирана банана или пржено тофу.
Други важни совети
Разберете го процесот - губењето на тежината е едноставна пресметка на потрошените и согорените калории. Ќе изгубите тежина ако согорите повеќе калории отколку што консумирате.
Поставете долгорочни цели – не треба да вршите премногу притисок врз вашето тело; обидете се да изгубите тежина полека. Ако треба да изгубите многу, поставете си долгорочна цел за слабеење. Оние кои користат експресни курсеви за слабеење обично ја враќаат.
Направете план – креирајте едноставен и флексибилен план за слабеење кој вклучува сè што ќе правите секоја недела. Пресметајте колку храна ви треба дневно, вклучувајќи протеини, житарки, овошје, зеленчук и масти.
Пијте многу вода – водата е важен дел од програмата за слабеење. Пијте најмалку 3 литри вода дневно. Водата го намалува апетитот и го зголемува нивото на енергија.
Вежбање – вежбањето е многу важен дел од програмата за слабеење. Ви треба вашето тело да се движи; Можете да се пријавите за фитнес, да шетате со деца, да се качувате и спуштате по скалите во висока зграда и да играте спортски игри.
Слабеењето не мора да биде тешко, не ви треба строга диета за да ги изгубите мастите. Има многу диети кои ветуваат слабеење, но не ви се потребни диети до кои не можете да се држите долго време. Сакате флексибилна програма за слабеење која е полесна за следење додека не ја достигнете целта.