содржина
Гумената јамка е еластична лента направена од латекс за изведување вежби за јачина. Гумени петелки имаат неколку нивоа на отпорност и се дизајнирани да ги развиваат мускулите на вашето тело. Оваа опрема за фитнес може да се користи во домот и во вежба за вежбање со слободни тегови.
Поради својата практичност и разноврсност, гумените јамки многу активно започнаа да се користат во разни тренинзи. Тие нашле примена во повеќе видови спортови: боречки вештини, кросфит, кревање во моќ, тимски спортови, атлетика, функционални и тренинзи за сила. Исто така, гумените јамки што се користат при рехабилитација на повредите на мускулно-скелетниот систем, вклучително и професионални спортисти.
Гумена јамка: што е тоа и што е употребата
Петелките претставуваат затворена гумена лента, различни ширини. Пошироката лента, б.oмногу поголем отпор што го има. Напнатоста на густината го одредува нивото на оптоварување: по правило, варира од 5 до 100 кг. Со петелки можете да извршувате вежби за напојување и плиометриски, како и да ги споделувате со тегови или мрена за дополнително оптоварување. Гумени петелки се лесни за прицврстување на школките, па затоа често ги користат спортисти во бодибилдинг.
Тренинг со гумени јамки за да се постигне оптимален развој на мускулите со минимален стрес на зглобовите и сврзното ткиво. Покрај тоа, поради напнатоста на гуменото оптоварување на мускулите продолжува да се зголемува и достигнува максимална вредност на врвната контракција на мускулите што овозможува да се ублажат недостатоците при работа со железо. Оваа мултифункционална обвивка може да ја комплицира вежбата со додавање отпор и да ја поедностави вежбата со олеснување на тежината. (на пример, влечен UPS-от).
Оваа опрема за фитнес исто така се нарекува гумена ремен и гумени ленти (бенд за подигнување напојување, опсег за резистенција). Да не се меша со гума петелки со други спортски тела направени од материјал од латекс, кои исто така се користат во фитнесот:
- фитнес еластични ленти (се користат за тренинзи на бутовите и задникот)
- еластична лента (се користи за вежбање на сила, пилатес, истегнување)
- тубуларен експандер (се користи за вежбање со тежина со отпорност на светлина)
Секој од овие спортски предмети е многу корисен и ефикасен за обука, но токму гумените јамки се најдобри за сериозна обука за сила и брз развој на квалитети на брзина-моќ.
Предности на гумени петелки
- За разлика од тренингот со слободни тежини, вежбите со јамки ги принудуваат вашите мускули да вршат сила во целиот опсег на движење постепено, со што се зголемува фазата на оптоварување.
- Преку тренинг со гумени јамки ќе можете да ги вежбате сите мускули и да тонирате тело без тешка гломазна опрема.
- Обука со гумени јамки помага да се развие експлозивна моќност и брзина, активирајќи брзи мускулни влакна. Затоа, бендовите се користат многу во кросфит, боречки вештини и функционални тренинзи.
- Оваа компактна форма на спортска опрема, можете да работите на нив дома (тие не заземаат многу простор) или да ја понесете со вас во теретана (тие се лесни и мали по големина).
- Кога работите со петелки, имате ангажирање на мускули за стабилизација и мускулен систем, што го прави тренингот поефикасен и го намалува ризикот од повреда.
- Вежбите со гумени јамки се понежни за зглобовите и сврзните ткива отколку за вежбање со слободни тежини, поради постепената и блага напнатост.
- Гумени петелки имаат неколку нивоа на отпорност, така што ќе можете да изберете оптимално оптоварување во зависност од видот на лентата.
- Часовите со јамки го диверзифицираат оптоварувањето за обука ќе им дадат нов импулс на мускулите, ќе помогнат да се избегне рутина и стагнација на вежби што се повторуваат.
- Со гумени јамки многу лесно и брзо да научат како корисни, но тешко вежба, што се влече нагоре. Прочитајте повеќе: Како да научите да стигнете до нула.
- Можете да користите гумена јамка со тегови и мрена, а со тоа да го зголемите товарот и да ја направите порамномерна и физиолошка.
Вежби со гумени петелки
Ние ви нудиме избор на ефективни вежби со гумени јамки кои ќе ви помогнат да ги зајакнете сите мускулни групи и да му овозможите на телото да тонизира.
Ви благодариме за гифовите канали на YouTube: Атлетика на бел лав, Работни вежби на бендот, ХозеЛопезФит.
1. Преса за клупи за рамената
2. Подигнете ги рацете до рамената
3. Размножување на рацете на страните за рамената
4. Продолжување за трицепс
5. Преса за клупи за трицепс
6. Преса за клупи за мускули на градите
Или опција за работа за најшироки мускули на грбот:
7. Размножување на рацете за градите
8. Истегнете ја лентата
9. Флексирање на бицепс
10. Вертикално повлекување за назад
11. Хоризонтално повлекување за назад
12. Извртува притисна
13. Sragi за рамена
14. Одење на место со петелки
15. Напад со петелки
16. Сквотот со петелки
Или, како за ова:
17. Сквотот + притискање на клупата за рамената
18. Киднапирање стапала настрана
19. Киднапирање на нозете назад
20. Киднапирање на нозете назад во падината
21. Колената до градите
22. Супермен за грб и лумбален
23. Одење во кафеана
24. Повлечете-UPS-от со гумени петелки
И, се разбира, можете да користите гумена јамка во комбинација со класична обука за силата со слободни тегови, без разлика дали се тегови или мрена. Гумени петелки не се замена за железо, но се одличен додаток што ќе ја подобри ефикасноста на тренинзите.
Гумена јамка: каде да се купи
Гумени петелки имаат неколку нивоа на отпорност, секоја од нив има своја боја и одредена ширина на лентата. Отпорот е еквивалентен во килограми, но бидејќи оптоварувањето на мускулите од еластичните ленти и слободните тежини е различно, односот ќе биде приближен.
Видови на гумени јамки:
- Црвена: 7-10 кг (ширина на ременот 1.3 см)
- Црна боја,: 10-20 кг (ширина на ременот 2.2 см)
- Виолетова боја: 22-35 кг (ширина на ременот 3.2 см)
- зелена: 45-55 кг (ширина на лента 4.4 см)
- Сина боја: 55-80 кг (ширина на ременот 6.4 см)
Црвената и црната боја обично се користат за обука на помалите мускулни групи: бицепс, трицепс и делтоид. Виолетова, зелена и сина боја користат за обука на главните мускулни групи: градите, грбот, нозете. Товарот може да се прилагоди во зависност од вашите можности и обука за силата.
Широк спектар на гумени јамки по прифатлива цена нуди онлајн продавница од aliexpress. Можете да купите пакет шарки или да изберете 1-2 ленти одреден отпор. Избравме популарен производ со добри критики и многу нарачки, за да можете да купите квалитетна опрема. Исто така, подобро е да ги прочитате коментарите на купувачите пред да купите.
Многу често, стоката е на продажба, така што е наведено во прегледот, цената не е конечна.
Збир на гумени јамки со различен отпор
Обично комплетот вклучува 3-5 различни ленти во отпор. За обука на целото тело подобро да се купи овој сет на гумени ленти, бидејќи главните и помалите мускули бараат различни оптоварувања. Цената на комплетот на ленти обично е во опсег од 2000-3000 рубли.
1. Гумена јамка Ј-Брајант (3 можни сета)
- опција 1
- опција 2
- опција 3
2. Гумена јамка Kylin Sport (2 сета)
- опција 1
- опција 2
3. Гумена јамка Winmax
4. Гумена јамка ProElite
5. Гумена јамка Jumpfit
Парче од гумена јамка
Наместо тоа, можете да купите лента со одредена големина. Запомнете дека нивото на отпорност обично се дава многу грубо, и ова мора да се земе предвид при изборот на гумени петелки. Цената на еден ремен е 300-1500 рубли, во зависност од нивото на отпор. Колку повеќе еластичната лента, толку повеќе чини. За да го зголемите оптоварувањето, можете да ја преклопите јамката на половина.
1. Гумена јамка Ј-Брајант
2. Гумена јамка ProCircle
3. Упатство за напојување со гумена јамка
4. Гумена јамка Kylin Sport
5. Гумена јамка Powert
- опција 1
- опција 2
Сакате да тренирате дома? Потоа, проверете ја нашата друга поврзана спортска опрема:
- Симулаторот: што е, како да изберете избор на вежби со шипката
- Кеса со песок (вреќа со песок): карактеристики, вежбање, каде да се купи
- Ролери за масажа (валјак за пена): што е потребно, каде да се купи, вежба