Тајни сигнали: што велат нашите чувства

Често се жалиме на нашите чувства. На пример, не можеме да комуницираме со саканите затоа што сме лути на нив. Сакаме да се ослободиме од гневот за да не ни пречи.

Но, што ќе се случи ако навистина се ослободиме од лутината? Најверојатно, на негово место ќе дојдат други непријатни чувства: импотенција, огорченост, очај. Затоа, нашата задача не е да се ослободиме од нашите чувства, туку да научиме како да управуваме со нив. Ако чувството на лутина е под наша контрола, тогаш неговото појавување ќе помогне во решавањето на проблематичните ситуации што се појавуваат во нашите животи. За да научите како да управувате со чувствата, прво мора да преземете целосна одговорност за нивниот изглед.

Како да се направи тоа? Пред сè, со разбирање каква корист ни носи ова или она чувство. Откако ја прифативме корисната цел на чувствата и однесувањето во кое тие се манифестираат, ќе можеме да го контролираме ова однесување.

Секое чувство е сигнал за потреба

Секое чувство е сигнал за некаква потреба. Ако си го поставиме прашањето: „Каква потреба укажува моето чувство?“, можеме да најдеме начини на однесување кои ќе помогнат да се задоволи оваа потреба. Ние исто така можеме да ја одбиеме оваа потреба ако не е од витално значење. Задоволувајќи ги потребите навреме, нема да дозволиме чувството да расте и да не апсорбира. Ова е управување со вашите чувства. Нормално, ако потребата е задоволена, тогаш чувството што нè изнервира (сигнализираше незадоволна потреба) отстапува на друго чувство - задоволство.

Проблемот е што често не ги перципираме досадните чувства како наши сопствени формации што ни припаѓаат. Но, откако успеавте да ја разберете неговата (чувства) корисна цел, можете да го промените вашиот став кон него и, соодветно, да го присвоите. Чувството станува моја манифестација, сојузник.

Примери на сигнали кои даваат чувства

Прекршок, по правило известува дека некои важни работи во партнерствата не се испуштаат. Чувствуваме потреба за поддршка, но не ја пријавувајте.

Анксиозност пред испит, на пример, може да биде сигнал дека треба подобро да се подготвите. И вознемиреноста за време на важен состанок дава предупредување дека треба појасно да ја контролирате ситуацијата.

Анксиозност може да сигнализира потреба да се обезбеди нешто во иднина.

Импотенција — потребата да се побара помош од друго лице.

Бес – Моите права се на некој начин прекршени и потребно е да се врати правдата.

Љубомората - Премногу сум фокусиран да го контролирам животот на друга личност и заборавам на моите задачи.

Практика за управување со чувства

Оваа работилница во пет чекори ќе ви помогне да ја разберете корисната цел на вашите чувства и ако сакате да го промените вообичаеното однесување за поефективни активности.

1. Список на чувства

Направете ја вашата листа на чувства. Само запишете ги во колумна имињата на различните чувства што ги паметите. Напишете го во колона, бидејќи местото од десната страна сè уште е потребно за други задачи. Не препорачуваме користење на списоци преземени од Интернет. Суштината на задачата е токму активирање на меморијата за чувствата и нивните имиња. И списокот за читање, како што беше откриено со искуство, практично не се задржува во меморијата. Надополнете ја вашата листа во рок од неколку дена. Тогаш ќе сфатите дека повеќе не можете да запомните ниту едно име, тогаш можете да го користите листот за измами на Интернет и да ги додадете оние чувства кои биле надвор од вашето искуство.

2. Евалуација

Земете ја вашата листа на чувства и означете десно од секој како вие (или луѓето воопшто) го доживувате: како „лошо“ или „добро“ или, подобро, пријатно и непријатно. Какви чувства се покажаа повеќе? Размислете која е разликата помеѓу оние чувства кои се пријатни и оние кои се непријатни?

3. Ревалоризација

Наместо вообичаената поделба на чувствата на „добри“ и „лоши“ на кои повеќето од нас се навикнати, преиспитајте ги како чувства што поттикнуваат акција и чувства што завршуваат дејство или задоволување на потребата. Ставете нови ознаки во вашата листа десно од имињата на чувствата. Многу е веројатно дека за време на оваа задача ќе се сетите на нови чувства. Додадете ги на списокот.

4. Прелиминарни заклучоци

Споредете кои чувства се повеќе меѓу оние кои поттикнуваат акција: пријатни или непријатни. И какви чувства има повеќе меѓу последните дејства? Размислете кои заклучоци можете да ги извлечете од ова искуство. Како можете да го користите за себе и за другите?

5. Цел на чувствата

Земете ја вашата листа. На десната страна, можете да ја напишете корисната цел на секое чувство. Определете ја потребата што ја покажува. Врз основа на природата на оваа потреба, формулирајте ја веројатната корисна цел на чувството. Ќе добиете, на пример, таков запис: „Огорченоста е сигнал дека не знам како да ги тврдам своите права“. Анализирајте што ви кажуваат овие чувства. Какви активности ве поттикнуваат да преземете? Од што се бранат или на што повикуваат? Кој е нивниот корисен дел. Што се надевате да добиете од другите или од себе кога ги имате овие чувства?

Може да има неколку такви опции, и ова е добро. Тие може да се разликуваат од личност до личност. Тоа помага да се разбере не само себе, туку и другите луѓе. Впрочем, зад изразеното чувство стои потреба. И можете директно да одговорите на потребата, а не на зборовите што го придружуваат чувството.