Седете-UPS-от со тегови

Сквотови со тегови - технички вежби:

1. Станете во право, држејќи во секоја рака гира. Дланките свртени внатре.
2. Стапалата на ширината на рамото, прстите малку нанадвор. Држете ја главата подигната во текот на целокупната вежба. Грбот е исправен. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. На дишам, почнете полека да сквотирате, свиткувајќи ги колената и ставајќи ја карлицата назад. Чувајте го грбот. Продолжете надолу додека бутовите не бидат паралелни со подот. Совет: со соодветно вежбање, колената треба да создадат замислена права линија со стапалата и прстите да бидат распоредени нормално на линијата на телото.
4. На издишување, следете го искачувањето, исправувајќи ги нозете, почнувајќи од подот, враќајќи се во првобитната положба.
5. Завршете го потребниот број повторувања.

Забелешка: осигурете се дека грбот бил заоблен долниот дел на грбот во текот на целата вежба, во спротивно може да го повредите грбот. Ако се сомневате во избраната тежина, подобро е да земете помалку од повеќе тежина. Може да користи ремени за зглобовите.

Варијации: оваа вежба можете да ја изведувате и со помош на мрена.