Сквотови со тегови со помош на клупата

Сквотови со тегови користејќи вежба за опрема за клупи:

1. Ставете хоризонтална клупа зад него. Станете во право, држејќи во секоја рака гира. Дланките свртени внатре.
2. Стапалата на ширината на рамото, прстите малку нанадвор. Држете ја главата подигната во текот на целокупната вежба. Грбот е исправен. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. На дишам, почнете полека да сквотирате, свиткувајќи ги колената и ставајќи ја карлицата назад. Чувајте го грбот. Продолжете да се движите надолу додека задникот не ја допре клупата. Совет: со соодветно вежбање, колената треба да создадат замислена права линија со стапалата и прстите да бидат распоредени нормално на линијата на телото.
4. На издишување, следете го искачувањето, исправувајќи ги нозете, почнувајќи од подот, враќајќи се во првобитната положба.
5. Завршете го потребниот број повторувања.

Забелешка: осигурете се дека грбот бил заоблен долниот дел на грбот во текот на целата вежба, во спротивно може да го повредите грбот. Ако се сомневате во избраната тежина, подобро е да земете помалку од повеќе тежина. Може да користи ремени за зглобовите.

Варијации: исто така можете да ја изведете оваа вежба користејќи мал блок поставен под нозете на потпетиците. Ова овозможува правилно изведување на почетници за вежбање или лица со недостаток на флексибилност.

Можете исто така да ја користите прачката.