подемот на шипката до градите (со штандови)

Подигање на мрена за гради (со штандови) - технички вежби:

1. Поставете ја шипката на штандот на саканата висина. Среден зафат на вратот на главата. Спуштете ги колковите, менувајќи ја телесната тежина на нозете. Назад исправен, крената глава. Градите напред, рамената над подвижната плоча. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Започнете да кревате мрена додека ги исправувате колената. Назад се наведнуваат во долниот дел на грбот, рацете остануваат исправени. Контролирајте го движењето на прачката. Кога прачката ќе се подигне на ниво на колената, започнува втората фаза од искачувањето.
3. Нозете целосно испружени, дополнителна прачка за подигнување носена со продолжението на трупот. Кога Грифон стигна до средината на бутот, работата вклучуваше екстензори на нозете. Поместете ги колената под таблата за прсти, движејќи ја карлицата напред. Додека ги истегнувате бутовите, телињата, повторно исправајќи ги колената. На крајот од движењето, торзото треба да биде целосно продолжено и малку потпрено наназад, рацете да бидат исправени, како на крајот од првата фаза на искачувањето.
4. Кога телото целосно се исправи, а прачката е на ниво на стомакот, изведува скок за време на кој свитканите раце, лактите се туркаат напред, градите се носат под прачката, рамената паѓаат надолу. Ублажување на забрзувањето на прачката, сквотирате. Шипката се потпира на сплескани рамења, вратот малку за вратот, рацете, рацете опуштени.
5. Врати се на почетната позиција.