Цел живот бев поспан и був, односно многу сакав да спијам, легнував доцна и се будев доцна. Посебно страдав за време на училишните години: ми се чинеше диво да доаѓам на училиште во 8:30 часот наутро !!! Имав среќа со работа - според мое мислење, само бувови работат на телевизија, така што работниот ден не започна пред 11:00 - 11:30.
Сепак, секогаш бев загрижен дека на моето тело му требаат многу часови сон. На крајот на краиштата, немам време да направам огромен број корисни и интересни работи, лежејќи во кревет 10-11 часа на ден. Од време на време се обидував да се борам и да се претворам во утринска личност, но без резултат.
Со раѓањето на детето, времето во денот стана катастрофално кратко, а за да имам време за сите мои работи, морав да се ограничам на некој начин. Наједноставното решение, на прв поглед, беше да спиете помалку. Наместо тоа, тоа се случи, генерално, без оглед на мојата одлука)))
Но, наскоро почнав да се чувствувам многу полошо и некаде во третиот месец од мајчинството стана очигледно дека имам постпартална депресија. Веќе сега, проучувајќи го прашањето, сфатив дека една од причините за депресија е страшниот недостаток на сон.
Се покажа дека спиењето воопшто не е луксуз, туку прва неопходност во борбата за здравје и долговечност.
Здравиот сон може да се припише на една од тајните на долговечноста. Истражувањата покажаа дека долгорочното лишување од сон може да биде придонесувач за дијабетес, дебелина, висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести и општо ослабен имунолошки систем. Покрај тоа, хормоните се менуваат од постојан недостаток на здрав сон, што влијае на апетитот и дигестивните процеси, ја намалува способноста на организмот да се справи со стресот и го зголемува ризикот од депресија. Добриот сон, правилната исхрана и вежбањето се неопходни за да останете здрави.
Просечна личност (не со јога практичар со години и не специјалист за цигонг / таи чи итн.) Има потреба од најмалку 8 часа сон на ден, а намалувањето на ова време за неколку часа значително го зголемува ризикот од заболување.
Покрај времетраењето на спиењето, важен е и неговиот квалитет. Спиењето треба да биде континуирано. Фазата на спиење во која сонуваме (РЕМ сон или РЕМ) има длабоко влијание врз тоа како се чувствуваме за време на будењето. Ако сонот често се прекинува, мозокот поминува помалку време во оваа фаза, како резултат на што се чувствуваме слабите и имаме потешкотии да се сеќаваме и да се концентрираме.
Се разбира, непрекинатиот и продолжен сон сам по себе не гарантира здравје, но влијае на одржување на виталните функции. На пример, за време на спиењето, телото е во состојба да ја надомести „штетата од животот“: „поправка“ на ткивата, раст на мускулите, синтеза на протеини се јавуваат скоро исклучиво за време на спиењето. Патем, најдов студии кои покажаа дека спортистите кои поминуваат повеќе време во кревет закрепнуваат побрзо и имаат подобри резултати. Многу луѓе дури се обидуваат да спијат 1-2 часа непосредно пред сериозна физичка активност или спортски натпревар - на овој начин телото подобро ќе се подготви и фокусира пред тестот.
Спиењето за здравје има позитивно влијание врз менталните перформанси. Експертите препорачуваат десетминутна дремка пред важен настан како што е испит или состанок. Подолго и подлабоко спиење може да има спротивен ефект. Оваа препорака ми се чини тешко да се спроведе. Ако добро се сеќавам и не мешам ништо, Наполеон можеше да го стори ова: заспие 15 минути среде битка))) Но, тој е единствената личност што ја познавам и која толку многу ја контролираше неговата способност да заспие и да се разбуди .
Еве неколку совети од експерти за тоа како да си помогнете да заспиете и да спиете доволно:
- За да спиете повеќе РЕМ, обидете се да легнете во исто време.
- Ослободете ја спалната соба од сè што може да го прекине вашиот сон, како што се миленичиња или сопружници кои рчат.
- Престанете да ги користите омилените гаџети час и половина пред спиење. Светли екрани на телефони, iPad-и, компјутери го прават вашиот мозок да се разбуди и го стимулира да биде активен, што е спротивно на нашата цел. Оваа препорака многу ми помогна, ова правило дефинитивно работи!
- Не легнувајте додека не се чувствувате уморни и поспани. Направете нешто смирувачко: прочитајте книга (не на светла екран) или слушајте мирна музика, направете топла бања, воопшто, правете каква било активност што ве успива и дури потоа легнете.
- Престанете да пиете пијалоци со кофеин 5-6 часа пред спиење, а пред спиење, пијте нешто седативно, како што се сварените лисја од нане.
Се надевам дека овие препораки ќе ви помогнат да спиете добро и да не се чувствувате виновни за тоа)))
Извори:
1. Одделение за медицина за спиење на Медицинскиот факултет Харвард
2. Капучио ФП; Д'Елија Л; Стразуло П; М-р Милер. Времетраење на спиењето и смртност од сите причини: систематски преглед и мета-анализа на проспективни студии. СВЕТЕ 2010;33(5):585-592
3. Здружени професионални друштва за спиење, ДОО http://www.sleepmeeting.org/