1. Печурки
Благодарение на нивната густа текстура налик на месо и несварлива супстанција, печурките ефикасно ги заситуваат габите. И во исто време тие содржат само 27 kcal на 100 g. Обидете се да го замените говедското месо со пржени печурки за да заштедите калории и масти: 60 g шампињони се само 20 kcal и 0 масти, ова е толку пријатна аритметика за печурки. Ова може да се направи, на пример, во сендвичи: оставете само половина од вообичаеното парче месо, а наместо второто, ставете ситно исечени сурови печурки. Истиот трик може да се направи и со котлети. Конечно, печурките брзо пржени во вок лесно можат да го заменат говедското месо без губење на вкусот, но со примамливо зголемување на калориите.
2. Киноа
Кандидат за замена на ориз: исто толку добро заситува, но со помало оштетување на телото и повеќе здравствени придобивки. Оваа житарка од цели зрна е богата со протеини и влакна (), како и витамини Е, Б1, Б2 и Б9, магнезиум и цинк.
Варете 1/3 чаша киноа во 1 шолја вода со лажица сок од портокал 15 минути и додадете 1 десертна лажица сечкани ф'стаци.
3. Вински оцет
Најлесен и најнискокалоричен начин да му дадете на јадењето поизразен и интересен вкус. Покрај тоа, оцетот има способност да создаде илузија дека сме јаделе повеќе отколку што всушност имаме. Постепено го намалува шеќерот во крвта и, како резултат на тоа, телесните масти. Наједноставно е да го додадете во растителното масло, а потоа во салатата. Сепак, постојат пооригинални решенија, на пример, малку бел оцет за задушена тиква или тиквички или балсамико за житарки. На пример, можете да готвите пишува со куркума.
4. лосос
Идеален извор на чисти протеини и незаситени масни киселини, кои се потребни не само за добра функција на срцето, туку и за тенка половина. Овие масни киселини, наречени омега-3, ја подобруваат чувствителноста на инсулин и затоа помагаат во подобрувањето на метаболичките процеси. Бонус - подобрен имунитет и состојба на кожата.
5. Кефир
И, исто така, природен () јогурт, јогурт, ферментирано печено млеко, јогурт и други ферментирани млечни производи. Покрај тоа што содржат здрави пробиотици, тие идеално комбинираат и јаглехидрати, протеини и масти. И благодарение на ова, диетата со ферментирани млечни производи ви овозможува да изгубите 61% повеќе тежина и 81% повеќе обем на половината отколку диета со иста калорична содржина, но без кефир.
6. Ленено семе и масло од ленено семе
Лененото семе и маслото од него можат да ги отстранат токсините од масното ткиво. И овие токсини се виновни за тоа што исхрана, дури и да умре, не помага да се губат телесната тежина до саканата големина. Маслото од ленено семе може да се додаде во урда или житарки, а лененото семе може да се користи во салати и зеленчукови чорби.
7. Шампањ
Како што објавивме 1-2 чаши шампањ на ден направи чуда со фигурата. Заменете една или две закуски на ден со чаша шампањ (). Се разбира, се користи само брут или екстра брут, кои покрај малата содржина на шеќер, имаат и можност да го измамат апетитот, како и накратко да го стимулираат производството на серотонин и ендорфин - хормони кои се одговорни за емоционалното издигнување и добро расположение. Многу важен елемент на кој било исхрана!
8. Ф’стаци
Овие јаткасти плодови треба да се гордеат на табелата со сите што губат телесната тежина: тие го стимулираат метаболизмот, ги разградуваат маснотиите, го регулираат нивото на шеќер во крвта, го подобруваат расположението и лекуваат стрес. До овој заклучок дошле истражувачи од Универзитетот во Мичиген (), кои ја проучувале улогата на витамин Б6 во организмот, со што фстаците се особено богати. За успех на диетата, доволно е само 50 гр фстаци на ден. Поделете ја оваа количина рамномерно и заменете две закуски со ореви, така што вкупната содржина на калории останува непроменета.
9. Леќа
Трикот на леќата е во тоа што и се потребни околу два часа за да се вари: благодарение на тоа, го продолжува чувството на ситост и го спречува гладот. Освен тоа, леќата го стабилизира нивото на шеќер во крвта и не спасува од ризикот да грешиме со висококалорична ужина. Тој е богат со влакна и многу протеини, што го прави одличен и за појадок и за ручек. Најбрзите () се црвената и жолтата леќа. Додадете тиквички, ѓумбир и сок од лимон или згответе супа од зеленчук со леќа, зачинете со маслиново масло и лук.
10. Семе од синап
Сенфот ја зголемува стапката на метаболички процеси - 1 лажичка е доволна за метаболичката активност да се зголеми за 20-25% за 1,5-2 часа. Ова е заклучокот до кој дошле истражувачите од Политехничкиот институт во Оксфорд (), пресметувајќи дека во овој случај, околу 45 калории од изеден оброк од 700 калории ќе бидат изгорени „без да се напушти трпезата“. Додадете семе од синап во врело растително масло за да го откриете нивниот вкус и користете го маслото за салати, чорби и супи.