содржина
Слабеење до 4 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 670 Kcal.
Мека диета ветува удобно губење на тежината без појава на глад, чиј страв обесхрабрува многумина да не ја менуваат својата фигура. Постојат неколку опции за ова слабеење. Дали сакате да ја промените фигурата без да се доведете до гладни несвестици и без да го изгубите вашиот кора од лимон за живот? Тогаш ве покануваме да дознаете за основните принципи на лојално слабеење денес.
Барања за мека диета
популарни мека диета секој втор ден… Како што може да претпоставите, ќе треба да се придржувате до менито за исхрана еден ден, а следниот ден можете да си дозволите уживање во храната. Значи, на ден на диета, диетата може да ги содржи следниве храна (изберете само една ставка):
- кефир со малку маснотии (до 2 l);
- малку маснотии урда (500 гр.);
- 1 литар обичен јогурт (по можност домашен);
- какво било овошје без скроб (до 1 кг).
Покрај чиста вода, можете да пиете чај и кафе, но без додавање шеќер во пијалоците. Исто така е подобро да се одбие засладувач.
Препорачливо е да го менувате менито на денови на пост за да не ви здодее храната монотонија. Секој втор ден можете да јадете што сака вашето срце. Но, за поефикасно слабеење препорачливо е да се исклучат шеќерот и храната со неговата содржина од менито, брашното, пржената и брзата храна. На сите денови, се препорачува да се придржувате до принципите на фракционо исхрана и да не се прејадувате.
Оваа техника, доколку се чувствувате пријатно, може да се следи за кој било временски период додека не бидете задоволни со постигнатиот резултат. Губењето на тежината во најголем дел се должи на фактот дека за еден ден диета и исхрана, телото едноставно нема време да ја „прецрта“ својата работа и да започне да штеди маснотии во резерва, плашејќи се од почетокот на времето на глад, што може да се случи со многу други нискокалорични методи на модернизација на телото.
Може да се пофали со ефикасност и мека англиска диета… Препорачливо е да го продолжите не подолго од три недели, при што може да изгубите до 10 килограми вишок маст баласт. Ако треба да изгубите тежина помалку значително, тогаш времетраењето на техниката може да се намали. Theе мора да покажете волја на почетокот на диетата. Влегувањето во мека англиска диета вклучува поминување на два последователни посни дена. На секој од овие денови, дозволено е да се консумираат 1,5 литри кефир со малку маснотии и 100 гр црн леб. Ако за вас таквото растоварување е искушение, подобро е да го прескокнете и да одите директно во англиската диета со целосно мени. Можеби, во овој случај, слабеењето ќе биде малку помалку забележливо, но шансите дека нема да се откажете од диетата пред да започнете со тоа, значително ќе се зголемат.
По претходно споменатото истоварување, следуваат денови на јаглени хидрати, а потоа и протеински денови (на секои два). Нивното мени треба да се менува до три недели (деновите на истовар исто така се земени предвид во периодот).
Во деновите на јаглени хидрати, можете да јадете овошје (по можност не-скробно), зеленчук (по можност зелен). Покрај вода, можете да пиете свежо исцедено сокови од овошје и зеленчук. Јадете дозволена храна сурова, печете, варете, парете. Но, не користете масло или други масти во процесот на готвење. Салатите можете да ги зачинувате со растително масло, а ако сте на диета доста долго време, дури е потребно за да не му го одземете на телото вистинските масти. Но, не консумирајте повеќе од две лажици масло дневно.
Во протеински денови, можете да јадете млеко со малку маснотии, кефир, варено месо, посно риба варена без маснотии, мешунки, варени пилешки јајца, мала количина тврдо сирење со минимална содржина на маснотии, малку мед и леб од цели зрна (јадете сладост и брашно пред ручек). Се препорачува да се јаде 4 пати на ден, и препорачливо е да се организира вечера најдоцна во рок од 18-19 часа.
Ако сте се здебелиле по прославата, ќе дојдете на помош мека диета „по празниците“… Трае една недела и ветува дека ќе одземе 3-4 килограми вишок, кој го зароби телото по претерување со храна. Првиот ден од диетата вклучува истовар, на кој можете да јадете само ориз и суви сливи. Техниката, исто така, завршува со мини-растовар. На седмиот ден, треба да пиете само кефир со малку маснотии (во екстремни случаи, 1% маснотии). Во другите денови од диетата „по празниците“ менито е поразновидно и полојално. Исхраната се состои од зеленчук, овошје, урда со малку маснотии и други ферментирани млечни производи, пилешки филети и посна риба. Вреди да се придржувате до фракционата исхрана. И пожелно е да не се занемарува физичката активност. Ова ќе помогне брзо да се вратат или да се најдат саканите форми. А спортот сигурно ќе ве одвлече од мислите кои уште еднаш ве туркаат да јадете нешто дополнително.
Како што можете да видите, за да се збогувате со прекумерна тежина, не мора да се мачите. Изберете ја нежната опција за слабеење што ви се допаѓа и удобно одете кон вашата идеална фигура.
Диетата на меката англиска диета
Јаглени хидрати ден
Појадок: салата од јаболка и овошје и чаша овошен сок.
Закуска: 5-6 сливи; сок од праска и јаболко.
Ручек: чинија супа од зеленчук со малку маснотии; 300 гр печена брокула (или чорба од зеленчук или свежа салата од краставица и зелка) овошен мус со малку мед.
Вечера: салата од зеленчук или овошје (со минимална содржина на скроб) и чаша со каков било сок.
Ден на протеини
Појадок: кафе / чај со млеко; 1-2 парчиња леб од цели зрна со природен мед (до 2 лажички).
Ужина: млеко или кефир (стакло); парче црн или леб од цели зрна со тенок слој путер.
Ручек: дел варено месо или риба (околу 200 гр); чинија супа; 3-4 лажици л боранија или грашок (или салата од зелен зеленчук и билки); Чај од билки.
Вечера: (изберете една или повеќе)
- 50 гр тврдо сирење;
- кефир или млеко (стакло);
- 2 јајца, варени или варени во сува тава;
- филе риба или месо од филе (до 200 гр.).
Диета на мека диета „по празниците“
Ден 1 (истовар)
Потопете 200 гр ориз (по можност кафеав) за ноќта однапред, наутро истурете вода што врие над житарките (500 мл) и варете 15-20 минути. Поделете ја оваа количина на храна рамномерно на 6-8 оброци. Не посолувајте го оризот. Можете да додадете 3-4 сливи. Пијте обилно количество вода и празен зелен чај.
Ден 2
Појадок: 200 гр овесна каша, варен во вода (готова тежина); 2-3 сливи; чаша свежо исцеден сок од јаболко-морков-целер.
Ужина: круша и чаша од секој овошен сок.
Ручек: сад со супа од зеленчук или супа од пире; 2 леб од трици.
Безбедно, јаболко.
Вечера: чаша кефир со 1 лажица масло. л 'рж трици.
Ден 3
Појадок: печени тиквички.
Ужина: салата со свежи краставици и бела зелка.
Ручек: рендан морков, свеж или варен.
Попладневна закуска: неколку парчиња печени тиквички.
Вечера: салата од краставици, домати и билки.
забелешка
… Вкупната количина на консумиран зеленчук на ден е до 1,5 кг.
Ден 4
Појадок: варено пилешко јајце; чаша морков-портокал-целер свежо.
Ужина: салата од цвекло и неколку сливи (200 гр.).
Ручек: вегетаријанска супа, која се препорачува да вклучува моркови, домати, тиквички; парче варено или скара пилешко филе.
Попладневна закуска: портокалова.
Вечера: риба филе на пареа; свежа краставица со билки и капка маслиново масло.
Пред спиење: чаша кефир со додавање на 'рж трици.
Ден 5
Појадок: 200 гр овесна каша; пар сливи; сок од портокал, грејпфрут и лимон.
Ужина: јаболко.
Ручек: супа од сквош со моркови; парче риба печена под зелена боја.
Попладневна закуска: грејпфрут.
Вечера: салата од морска храна со краставица и билки, малку зачинета со сок од лимон и маслиново масло.
Ден 6
Појадок: неколку лажици каша од хеwда; свеж морков, портокал и лимон.
Ужина: грејпфрут.
Ручек: чинија супа од брокула и карфиол со додавање на едно варено пилешко јајце.
Попладневна закуска: јаболко.
Вечера: чаша кефир со мала количина 'рж трици.
Ден 7 (истовар)
Може да пиете 1,5 литри кефир дневно. Исто така, покрај вода, можете да пиете незасладен зелен чај.
Контраиндикации за мека диета
- Забрането е да седите на мека диета за жени за време на периоди на бременост и лактација, деца, адолесценти, луѓе во напредна возраст.
- Не треба да прибегнувате кон техниката за време на егзацербација на какво било хронично заболување и за какво било заболување кое е придружено со општа слабост, бидејќи, и покрај лојалните правила, содржината на калории во исхраната сè уште се намалува.
Предности на мека диета
- Главните предности на меките техники за трансформација на фигурата ја вклучуваат нивната релативна леснотија на усогласеност. Мека диета не исфрла од вообичаениот живот, процесот на губење на тежината ќе биде лесен и удобен.
- Повеќето луѓе кои сами ја доживеале диетата забележуваат дека слабеењето се јавува без вртоглавица, слабост, чувство на акутен глад и други „задоволства“ од слабеењето.
- Во исто време, меките диети се доста ефикасни; за краток временски период, може да изгубите значителна количина тежина.
- Долгорочна, стабилна хармонија по нежно губење на тежината ви е загарантирана. Само држете се во линија откако ќе изгубите тежина.
- Отпадоците, токсините и различните компоненти што можат да му наштетат се отстрануваат од телото. Телото е природно исчистено. Ова има позитивен ефект врз благосостојбата и изгледот.
- Состојбата на кожата се подобрува, косата и ноктите се зајакнуваат и лекуваат.
- Исто така, благодарение на ваквите техники, нивото на шеќер во крвта често се нормализира, лошиот холестерол се намалува и крвниот притисок се враќа во нормала.
Недостатоци на мека диета
- Има многу малку недостатоци во меката диета. Ако порано вашето мени беше далеку од соодветна исхрана и во него практично немаше овошје и зеленчук, тогаш кога даровите на природата се воведуваат во исхраната во изобилство, може да се појави надуеност и гасови. Овој феномен е особено веројатен во деновите на зеленчук на англиската мека диета.
- Исто така, овој метод на слабеење не е погоден за луѓе кои имаат опиплива количина на вишок килограми. За една нежна маратонска диета, тешко дека може да се збогувате со прекумерна тежина во целост.
Повторување на мека диета
Препорачливо е да се прибегне кон повторно придржување кон која било од опциите за мека диета по 1,5-2 месеци по нејзиниот крај.