содржина
Слабеење до 7 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 340 Kcal.
Сигурно повеќе пати сте чуле дека брзото слабеење е штетно. Нутриционистите и лекарите едногласно велат дека за да се ослободите од непотребните килограми, важно е да не брзате, за да не само да ја подобрите фигурата, туку и да не му наштетите на вашето здравје. Како и да е, се случува пред важен настан луѓето (особено фер сексот) да бараат ефикасен метод за слабеење, кој ветува дека ќе изгуби тежина во најкус можен рок. Денес ќе ви кажеме за најпопуларните опции за итни диети, кои траат од три дена до две недели и гарантираат ослободување од 2 до дури 20 килограми.
Ургентни барања за исхрана
Ако треба да изгубите неколку вишок килограми, доаѓа на помош итна експресна диета трае само 3 дена. Основата на исхраната сега треба да бидат такви производи: малку црн или 'ржан леб, посно месо, компири, во чија подготовка нема место за путер, овошје (особено портокали и мандарини). Оброци - три пати на ден, со одбивање да се јаде подоцна од 18:00 часот (максимум 19:00 часот).
Во сите опции за итна диета, се препорачува да се исклучи сол и да се пие вода. Дозволените пијалоци вклучуваат и чај и кафе без шеќер. Итната експресна диета е одлична опција за брза корекција на малите фигури пред некој настан или после свечености со претерувања со храна.
Итна седумдневна диета ветува губење на тежината за 4-7 кг. Оваа техника вклучува и три оброка дневно, кои треба да се базираат на јаболка, кефир, пилешки јајца, разни зеленчуци и урда со малку маснотии.
Најдолгата опција за која ќе разговараме денес е 14-дневна итна техника… Со забележителна вишок тежина на неа, можете да изгубите до 20 кг, значително модернизирање на вашето тело. Но, мора да признаеме дека диетата е доста строга. За секој ден на исхрана, се доделува специфичен сет на храна што треба да се консумира, поделен на 3 оброци (или по можност 4-5).
Ден 1: Три пилешки јајца или пет средни компири, печени или во нивните кожи.
Ден 2: урда со содржина на маснотии до 5% (100 g); 1 лажица масло. л павлака со минимална содржина на маснотии; 250 мл кефир.
Ден 3: јаболка (2 парчиња); 1 литар свежо исцеден овошен сок; кефир (половина литар).
Ден 4: посно месо (400 гр.), Што го готвиме без масло; чаша кефир.
Ден 5: 0,5 кг јаболка и / или круши.
Ден 6: 3 варени или печени компири; 300 мл кефир / млеко / јогурт со малку маснотии.
Ден 7: половина литар кефир.
Ден 8: 1 пилешко јајце; говедско месо варено без додадена маснотија (200 g); 2 домати.
Ден 9: варено или печено говедско (100 гр); јаболка (2 ЕЕЗ.); еден краставица и еден домат.
Ден 10: 2 јаболка; 'ржан леб (до 70 гр.); 100 гр варено говедско месо.
Ден 11: до 150 гр 'рж или црн леб; 100 гр варено говедско месо; 2 јајца.
Ден 12: 500 мл кефир; 3 мали варени или печени компири; до 700 гр јаболка.
Ден 13: 300 гр пилешко филе (варете без масло); 2 јајца и 2 краставици.
Ден 14: 4 варени или печени компири; јаболка (2 парчиња); 200 мл кефир / јогурт.
Од сите опции за итна диета, поради опипливи ограничувања во исхраната, треба непречено да излезете надвор. Постепено зголемете го внесот на калории и големината на сервирањето со постепено воведување на забранета храна. Во спротивно, вие не само што нема да успеете да го задржите добиениот резултат, туку и да му наштетите на телото.
Образложението на итна експресна диета
Ден 1
Појадок: црн или 'ржан леб (едно парче), ретко намачкан со путер; варено јајце; портокал или две или три мандарини.
Ручек: 2 печени компири; салата направена од 100 гр урда со малку маснотии или малку маснотии и сурови моркови, попрскана со растително (по можност маслиново) масло; портокалова
Вечера: 100 гр кафеав ориз (тежината на готовата каша); парче посно говедско на скара; салата од мала варена цвекло.
Ден 2
Појадок: мал дел од трици (во екстремни случаи - обична овесна каша) снегулки; портокал или две или три мандарини.
Ручек: салата од 50 гр лесно солен лосос и 200 гр бела зелка, на која можете да додадете малку растително масло; чаша кефир со малку маснотии со природен мед (1 лажиче); 1-2 парчиња леб од трици; портокалова
Вечера: 100 гр печено посно свинско филе; чаша кефир; портокал или друг цитрус.
Ден 3
Појадок: црн или 'ржан леб (едно парче), ретко намастен со путер; 100 гр урда без маснотии; две или три мандарини или портокал.
Ручек: 200 гр варен грав; лисја од зелена салата; парче леб од трици или диетален леб ретко намачкан со путер; портокал или неколку мандарини.
Вечера: варено пилешко филе без кожа (до 200 гр); иста количина салата од зелка; пар мандарини.
Диета на седумдневната диета за итни случаи
Ден 1
Појадок: кефир со малку маснотии (стакло).
Ручек: две тврдо варени јајца; тврдо несолено сирење со минимална содржина на маснотии (околу 20 g).
Вечера: салата од зеленчук без скроб.
Ден 2
Појадок: чаша кефир со малку маснотии.
Ручек: јајце, варено или пржено во сува тава; мало биково око.
Вечера: варено јајце.
Ден 3
Појадок: празен чај.
Ручек: урда со малку маснотии (130-150 гр.)
Вечера: салата од зеленчук.
Ден 4
Појадок: чаша кефир или јогурт со малку маснотии или малку маснотии без додатоци.
Ручек: тврдо варено пилешко јајце; 8 сливи или 3-4 средни свежи сливи.
Вечера: варено јајце.
Ден 5
Појадок: празен чај.
Ручек: салата од зелка или морков (100 гр.)
Вечера: варено јајце.
Ден 6
Појадок: околу 200 мл кефир со малку маснотии.
Ручек: 2 јаболка или портокал (или направете по 1 салата од двете овошја).
Вечера: чаша јогурт или кефир со малку маснотии.
Ден 7
Појадок: јогурт или кефир со малку маснотии (стакло).
Ручек: цитрус или јаболко; околу 30 гр тврдо сирење со малку маснотии или 2 лажици. л урда со малку маснотии.
Вечера: варени јајца (2 парчиња).
Образложението на итна диета за 14 дена
Ден 1
Опција А
Појадок: варено јајце.
Ручек: јајце, парен или пржен без масло.
Вечера: варено јајце.
Опција Б
Појадок: 1 печен компир.
Ручек: 2-3 средни компири во нивните униформи.
Вечера: 1 печен компир.
Ден 2
Појадок: 50 гр урда со 1 лажиче. Кисела павлака.
Ужина: половина чаша кефир.
Ручек: 50 гр урда со 1 лажиче. Кисела павлака.
Вечера: половина чаша кефир.
Ден 3
Појадок: сурово јаболко; чаша овошен сок.
Ужина: чаша овошен сок.
Ручек: чаша кефир.
Попладневна закуска: печено јаболко и чаша овошен сок.
Вечера: чаша кефир.
Пред спиење: чаша овошен сок.
Ден 4
Појадок: 100 гр варено пилешко филе.
Ужина: 100 гр говедско месо на скара.
Ручек: 100 грама посно свинско месо, варено или пржено без масло.
Попладневна закуска: варено пилешко филе (100 гр.)
Вечера: 200 мл кефир.
Ден 5
Појадок: 100 гр јаболка.
Ужина: 100 гр круши.
Ручек: 100 грама јаболка.
Попладневна закуска: 100 гр круши.
Вечера: 100 грама јаболка.
Ден 6
Појадок: 1 варен компир.
Ужина: 150 мл млеко од урда.
Ручек: 1 печен компир.
Попладневна закуска: 150 мл јогурт.
Вечера: 1 варен компир.
Ден 7
Појадок: 100 мл кефир.
Ручек: 200 мл кефир.
Попладневна закуска: 100 мл кефир.
Вечера: 100 мл кефир.
Ден 8
Појадок: парче варено говедско месо (100 гр.)
Ужина: 1 свеж домат.
Ручек: 100 гр говедско месо (варете без масло).
Попладневна закуска: печен домат.
Вечера: варено јајце.
Ден 9
Појадок: јаболко.
Ужина: 50 гр варено говедско месо.
Ручек: салата од една краставица и еден домат, на кои можете да додадете билки.
Попладневна закуска: печено јаболко.
Вечера: 50 гр варено говедско месо.
Ден 10
Појадок: 'ржан леб (30-40 гр.)
Ужина: јаболко.
Ручек: варено или печено посно говедско месо (100 гр.)
Попладневна закуска: јаболко.
Вечера: парче 'ржан леб со тежина од 30-40 гр.
Ден 11
Појадок: варено јајце и 'ржан леб (40 гр.)
Ужина: 'ржан леб (40 гр.)
Ручек: 100 гр варено говедско месо.
Попладневна закуска: 'ржан леб (40 гр.)
Вечера: 30 грама 'ржан леб плус варено јајце.
Ден 12
Појадок: јаболко и чаша кефир.
Ужина: 1 варен компир.
Ручек: 1 печен компир и јаболко, кое исто така може да се пече.
Попладневна закуска: јаболко и чаша кефир.
Вечера: 1 варен компир.
Ден 13
Појадок: варено јајце во друштво на свежа краставица.
Ужина: варено пилешко филе (100 гр.)
Ручек: 100 гр печено пилешко филе; 1 краставица.
Попладневна закуска: варено јајце.
Вечера: варено пилешко филе со тежина до 100 гр.
Ден 14
Појадок: еден варен компир.
Ужина: свежо јаболко.
Ручек: 2 печени компири.
Попладневна закуска: печено јаболко.
Вечера: 1 варен компир и 200 мл кефир / јогурт.
Контраиндикации за итна диета
- Итните диети имаат многу контраиндикации, затоа е многу препорачливо да се консултирате со квалификуван лекар пред да ги започнете.
- Дефинитивно е невозможно да се прибегне кон итни диети за бремени жени и доилки, деца и адолесценти, стари лица, во постоперативниот период, со егзацербација на хронични болести, со општа слабост на телото.
Предности на исхраната
- Највидливата доблест на Итната диета е дека таа навистина одговара на своето име, обезбедувајќи мерливо слабеење за брз период.
- Исто така, предностите го вклучуваат фактот на заштеда на производи поради значително намалување на нивната количина. И нема да морате долго да се мачите со готвењето.
Недостатоци на исхраната
- За време на периодот на придржување кон итна диета (особено 14-дневната опција), може да се појави акутно чувство на глад, бидејќи количината на храна е крајно ограничена.
- Заморот и летаргијата можат да станат ваши непосакувани придружници.
- Кога држите диета подолго време, многу е проблематично да се игра спорт, диетата со малку калории ќе обезбеди слабост на телото.
- Можни се здравствени проблеми и влошување на хроничните болести. Особено е опасно да се следи итна диета за луѓе кои имаат стомачни заболувања, страдаат од низок крвен притисок или од прва рака знаат за други дефекти на организмот.
- Ако следите диета, телото ќе почувствува недостаток на супстанции што му се потребни, бидејќи диетата не е балансирана. Затоа, многу е пожелно дополнително да се земаат витамини и минерали, така што ќе биде полесно да се издржи лишување од храна.
- Луѓето кои губат забележителна количина на килограми (што е многу веројатно кога ги следат правилата за итно 14-дневно) може да се соочат со проблем на доделување и доделување на кожата.
- Ако не ја контролирате внимателно вашата исхрана после диета, особено на почетокот, тежината лесно може да се врати, и со вишок.
Повторно диетирање
Варијанти на итна диета во траење од 3 и 7 дена, доколку сакате, за да се намали тежината позабележително и секогаш доколку се чувствувате добро, можете да ја повторите повторно по 2 недели. Но, техниката од 14 дена, поради значително времетраење и поголема сериозност, не се препорачува да се примени не порано од три месеци по завршувањето.