содржина
Во пролетта, фитнес клубовите се преполни: во напад на ентузијазам, девојките активно губат тежина, а мажите работат на мускулна маса. Но, ќе поминат само неколку месеци, бројот на луѓе во салите значително ќе се намали. Позната приказна? Не се работи за мрзеливост, вели Ана Владимирова, експерт за кинеска медицина и објаснува зошто исчезнува ентузијазмот и што да правиме.
Најверојатно, сте слушнале повеќе од еднаш дека треба постепено да започнете да спортувате. Ова е точно, но дури и дозираните тренинзи можат да донесат мачен замор - и без задоволство. Зошто?
За да се чувствуваме добро, на нашето тело му требаат два фактори: прво структура и второ трофизам. Trophics е добра исхрана на ткивата, која зависи од интензитетот на циркулацијата на крвта. Се движиме, активно пумпаме крв низ телото - и тоа е среќно!
Но, што е структура? Многу едноставно кажано, тоа е држење на телото. Ако некоја мускулна напнатост во телото ја „искриви“ структурата (што значи наведнување, хиперлордоза, сколиоза), тогаш е невозможен добар трофизам - униформа исхрана на сите ткива и системи.
КАКО ПОСТЕР Влијае на СПОРТОТ
Едноставен пример: наведнете. Ако рамената се насочени напред, а градите се затворени, тогаш срцето е „во тесни околности“ - нема доволно простор за тоа. Во овој случај, добива недоволна исхрана. Телото е мудро уредено: со мал нутритивен недостаток, срцето може да работи со децении и само во старост пријавете го тоа со една или друга болест.
Ако на срцето не му го обезбедиме потребниот простор и исхрана и почнеме, на пример, да трчаме, телото брзо ќе „бара милост“: ќе се појави замор, кој нема да исчезне како отежнато дишење.
Ден по ден, непријатните сензации ја намалуваат мотивацијата за вежбање, а во просек, по неколку месеци, човекот се откажува од спортот.
Друг прилично чест пример: мало искривување на 'рбетот, како резултат на што карлицата малку се ротира во однос на централната оска (т.н. карлична торзија). Што се случува со оваа аномалија? Различни оптоварувања паѓаат на колена: едното колено се оптоварува малку повеќе, другото малку помалку. Во обичниот живот тоа не го забележуваме, но веднаш штом трчаме се појавуваат болни сензации во колената.
Ден по ден, непријатните сензации ја намалуваат мотивацијата за вежбање, а во просек, по неколку месеци, човекот се откажува од спортот. Што да направите: седнете на софата и потиснете го пролетниот ентузијазам со сета сила? Се разбира не!
САМОДИЈАГНОСТИКА: КОЈА Е МОЈАТА ТЕЛЕСНА СТРУКТУРА?
За да разберете дали треба да работите на структурата, треба да направите неколку селфи во долна облека. Застанете пред огледало со цело лице и фотографирајте. Ако е можно, подобро е да се испечати фотографија или да се прикаже на монитор за да се процени симетријата на телото.
Следниве точки треба да бидат на хоризонталната линија:
• ученици
• рамо зглобови
• брадавици
• кривини на половината
• круг
Ако сите точки се симетрични, тоа е одлично! Ако, на пример, свиокот на половината од едната страна е малку помал, ова е знак на карлична торзија, опишана претходно. Сколиозата најјасно се сигнализира со различни висини на рамената.
Пред да го вчитате телото, неопходно е да се работи на неговата структура
Вториот тест: застанете настрана до огледалото и фотографирајте профил (ако е можно, подобро е да побарате некој да ве слика).
Погледнете дали следните точки се на иста оска:
• уво
• рамо заеднички
• зглоб на колкот
• глужд
Ако сите овие точки се на иста вертикална линија, тогаш структурата на вашето тело има тенденција да биде идеална. Ако увото не е над рамениот зглоб, туку пред него, ова е сигнал за развој на наведнување (хиперкифоза). Неправилната положба на карлицата во однос на другите точки може да сигнализира хиперлордоза (превиткување во долниот дел на грбот).
Секое отстапување е јасен сигнал: пред да се вчита телото, неопходно е да се работи на неговата структура.
РАБОТА НА ДРЖЕЊЕ: КАДЕ ДА ПОЧНЕ?
Добрата структура е убаво држење наспроти позадината на нормалниот мускулен тонус. Односно, за одржување на држењето на телото, не треба ништо да се напрегате, повлекувате или затегнувате. Мускулите се опуштени, а држењето е совршено!
Како да се постигне ова? Со помош на вежби насочени кон нормализирање на мускулниот тонус. Повеќето од нас имаат зголемен мускулен тонус, причините за тоа се и седентарен начин на живот (мускулите стануваат вкочанети и вкочанети за да не држат пред мониторот многу часови) и емоционални искуства.
Штом мускулниот тон ќе се врати во нормала, мускулите го „ослободуваат“ 'рбетот и тој добива можност да се исправи, да се врати во нормална состојба.
Вежбите за наоѓање активна релаксација ќе помогнат да се ослободи од вишокот стрес. Што е тоа? Знаеме многу за пасивната релаксација: таа вклучува масажа, СПА процедури и други „животни радости“ кои ни помагаат да ги опуштиме мускулите во хоризонтална положба. Активната мускулна релаксација е слична акција, но независно (без помош на терапевт за масажа) и во исправена положба.
Еден или два месеци се доволни за да се промени ситуацијата на подобро.
Како учител по чигонг, го препорачувам Ксингшен за активна релаксација. Слични групи на вежби може да се најдат во пилатес или јога. Главната работа на која треба да се фокусира вашиот инструктор е да не ја зголеми флексибилноста (ова е несакан ефект на релаксација), туку да бара активна релаксација во секоја вежба.
Во текот на добро структурираните часови, вашето држење ќе се промени пред вашите очи. Од искуството на моите студенти можам да кажам дека еден или два месеци се доволни за да се промени ситуацијата на подобро. Спортистите кои не се жалат на своето држење, веќе од првите денови на тренинзите забележуваат зголемување на издржливоста, координацијата и подобра контрола над дишењето.
Подгответе го вашето тело за спорт - и тогаш вежбите ќе бидат и корисни и радосни, а ова е најдобриот начин да го направите спортот ваш верен придружник не само во пролет, туку и во текот на целата година!