содржина
Слабеење до 5 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 900 Kcal.
Шведската диета, развиена од нутриционисти од Шведска, ви помага да изгубите од 4 до 7 килограми вишок тежина за една недела. Оваа техника нуди лојално слабеење со замена на висококалорична и масна храна, брашно и слатка храна со посни протеини и храна што содржи бавни јаглени хидрати. Како резултат, самото тело мора да се ослободи од токсини, токсини и слични штетни компоненти и да го забрза метаболизмот. Како резултат, бројката исто така ќе се трансформира.
Шведската диета честопати се нарекува Метод на 7 ливчиња од шведската нутриционистка Ана Јохансон. Исто така, трае една недела и вклучува следење на правилата на седумте мали моно-диети. Секој ден на ливчиња е еден вид олеснување. Како по правило, таквата диета троши најмалку 400-500 грама дневно.
Барања за шведска диета
Шведскиот метод подразбира нискокалорична диета. Неговата карактеристика е протеинската исхрана. Менито се базира на млеко и млечни производи со малку маснотии, пилешки јајца, овошје без скроб, пилешки филети, посно месо, хељда и компири. Можете да си дозволите и мали количини леб, по можност ржан или цело зрно.
Производите од брашно, слатки и пијалоци кои содржат алкохол се строго забранети. Подобро е да се одбие сол за периодот на техниката. Можете да додадете некои природни зачини и билки за да додадете вкус на вашите јадења. Меѓу пијалоците, покрај обилно количество чиста вода, можете да пиете чај без шеќер, зеленчук, овошје и мешани сокови.
Треба да јадете три пати на ден, одбивајќи храна 3 часа пред да се изгаснат светлата. Но, обидете се да појадувате во следниот час по будењето за да започнете сонливи метаболички процеси и да го наместите телото за да изгубите тежина. Нема јасно мени. Можете, со жалба до дозволена храна, да јадете како што посакува вашата душа. Само запомнете дека сте на диета и обидете се да не прејадувате.
Ако помеѓу главните оброци или пред спиење, сè уште имате акутно чувство на глад, можете да го удавите пиејќи 100-200 мл кефир со малку маснотии.
Физички тренинг и само активен животен стил ќе ја направат шведската диета поефикасна. Не занемарувајте одење и откажете се од лифтот, давајќи им приоритет на скалите.
Зборувајќи за исхраната на Ана Јохансон, да обрнеме внимание на овие главни точки. На првиот ден, треба да јадете риба со малку маснотии, печена, варена или во која било друга форма што не бара додавање масло при готвење. На вториот ден, вашиот оброк треба да се состои од зеленчук и сокови од зеленчук, на третиот ден - од пилешко без кожа. На четвртиот ден, диетата се состои од житарици (освен гриз и пченка, и инстант снегулки) и житарки. Можете исто така да јадете малку семки од сончоглед и да пиете природен квас. Петтиот ден јадеме урда со малку маснотии и природен јогурт, шестиот-секое овошје без скроб, свежо или печено. И на седмиот ден, се препорачува да се истовари и, ако има доволно волја, да се пие само вода.
Дистрибуирајте ја целата количина на храна рамномерно во текот на денот и јадете кога чувствувате глад, растегнувајќи го задоволството. Дозволено е солење храна, но во мали количини. Невозможно е да се пресоли, може да задржи течност во телото и да предизвика појава на подпухнатост.
Губење на тежината на методот на ливчиња се јавува главно поради алтернацијата на храната со протеини и јаглени хидрати ден за ден. Како што знаете, принципите на одделна исхрана работат дури и при наизменични оброци со различна големина, и ако зборуваме за промена на оброците ден за ден, ефектот е значително зголемен. Покрај тоа, ниската калорична содржина на предложената диета му помага на телото да избрка вишок килограми.
Пример за шведска диета 7 дена
Понеделник
Појадок: леќата варен во вода; чаша обезмастено млеко.
Ручек: салата од домати, бугарска пиперка и билки; до 100 гр сирење со минимална содржина на маснотии и чаша млеко.
Вечера: салата од варена цвекло и компири, која може да се зачини со лажичка кисела павлака со малку маснотии; парче 'ржан леб.
Вторник
Појадок: леќата и чаша млеко.
Ручек: околу 100 гр посно или печена посно риба; 2 варени компири; салата од краставици со билки.
Вечера: салата од две варени пилешки јајца, рендана зелка, зелен кромид, попрскана со растително масло; чаша млеко.
Среда
Појадок: парче 'ржан леб со парче тврдо несолено сирење; чаша млеко.
Ручек: парче варено или печено пилешко; салата од краставици и зелка со растително масло и сок од лимон; чаша свежо исцеден сок од јаболко.
Вечера: две варени пилешки јајца; бела зелка со неколку капки растително масло и чаша млеко.
Четврток
Појадок: 2 крутони или тост (по можност со 'рж или леб од цели зрна) плус свежо исцеден сок од јаболко.
Ручек: дел од леќата варен во вода, со 100 гр варено месо; до 200 гр какво било овошје без скроб.
Вечера: неколку лажици варен ориз (по можност кафеав); салата од домати и зелен кромид, малку зачинета со растително масло.
Петок
Појадок: портокал или пар мандарини со 100 мл домашен јогурт со малку маснотии без адитиви.
Ручек: котлет од посно месо без леб; 2-3 печени или варени компири.
Вечера: до 200 гр овошје без скроб, како и околу 150 гр свежи јагоди и чаша свежо јаболко.
Сабота
Појадок: леќата во вода и чаша млеко.
Ручек: пар варен компир; варено или печено посно месо (околу 100 гр); салата од портокал и јаболко.
Вечера: неколку лажици оризова каша и салата од зеленчук без скроб.
Недела
Појадок: леќата варена во вода, покриена со млеко со малку маснотии.
Ручек: околу 100 гр компири, варен без масло; портокал и јаболко, како и чаша свеж портокал.
Вечера: месо исецкање без леб со тежина до 150 g; неколку свежи краставици; парче 'ржан леб и чаша сок од јаболко.
Пример за диета со 7 ливчиња за 7 дена
Ден 1
Појадок: 250 гр печена риба; малку зеленило.
Ужина: 150 гр варена риба.
Ручек: 250 гр риба на пареа.
Попладневна закуска: 100 гр печена риба.
Вечера: до 250 гр варена риба.
Ден 2
Појадок: пар варен компир и свежа краставица.
Ужина: салата од краставици-домати.
Ручек: салата од бела зелка, краставици, моркови и билки.
Попладневна закуска: два свежи домати.
Вечера: печен патлиџан.
Ден 3
Појадок: 60 гр овесна каша испарена со врела вода.
Ужина: 2 леба од цели зрна.
Ручек: 60 грама ориз.
Попладневна закуска: околу 30-40 гр семе.
Вечера: 60 грама леќата.
забелешка
… Тежината на жито е пропишана сува.
Ден 4
Појадок: 200 гр варено пилешко филе.
Ужина: 200 гр печено пиле.
Ручек: 200 гр пилешко месо задушено без додавање масло.
Попладневна закуска: 100 гр печено пиле.
Вечера: варени пилешки гради (до 200 гр.).
Ден 5
Појадок: 200 гр урда, зачинет со мала количина природен јогурт или кефир.
Ужина: 100 гр урда.
Ручек: до 250 гр урда.
Попладневна закуска: 100 гр урда.
Вечера: 150 гр урда со јогурт.
Ден 6
Појадок: салата од јаболко и портокал.
Ужина: грејпфрут.
Ручек: две печени јаболка.
Попладневна закуска: неколку киви.
Вечера: салата од парчиња јаболко, круша и ананас.
Ден 7 - истовар на вода.
Контраиндикации за шведската диета
- Контраиндикација за почитување на шведскиот метод е индивидуалната нетолеранција кон производите што се нудат на него.
- Строго е забрането да се бара помош од диета од ваква природа за луѓе кои имаат нетолеранција на лактоза.
- Не се препорачува да се свртиме кон шведската диета и луѓето кои страдаат од гастритис со висока киселост и други гастроинтестинални проблеми.
- Исто така, диетата не вреди за бремени жени и доилки, деца и адолесценти.
Предности на шведската диета
- Шведската техника овозможува да се изгубат вишокот килограми без да се доживее акутен глад, без да се соочи со слабост, малаксаност и слични проблеми што се јавуваат при следење на правилата на многу други диети.
- Ако непречено излезете од шведската диета и не заборавите на основите на правилна исхрана после тоа, резултатот може да се заштеди долго време.
- Бидејќи шведската диета е прилично избалансирана диета, телото нема да доживее недостаток на хранливи материи. Компонентите на храната вклучени во менито за диети се доволни за надополнување на важните потреби на организмот, затоа не е потребно дополнително да се земаат витамински и минерални комплекси.
- Поради фактот што во периодот на методот телото се збогува со штетните акумулации, почнувате да чувствувате пријатна леснотија. Исто така, добро е што производите вклучени во исхраната се достапни и затоа не бараат големи финансиски трошоци за нивно купување.
Недостатоци на шведската диета
- Што се однесува до недостатоците на шведската диета, експертите ги нарекуваат прилично брза стапка на губење на тежината. Се чини дека намалувањето до 7 килограми за ист број денови е добро. Но, ова може негативно да влијае на здравјето. Како што забележаа многу нутриционисти и лекари, слабеењето од 2-5 кг месечно се смета за норма.
- Во овој поглед, подобро е да се подели шведската диета на курсеви. Седнете на него 2-3 дена одеднаш, а потоа по пауза, да речеме, неколку недели, прибегнете кон него повторно.
- Не сите нутриционисти го поддржуваат овој метод и од причина што тој нуди поделба на диетата, не препорачана од принципите на правилна исхрана, туку само три оброка. Во овој поглед, повеќето експерти ја поддржуваат диетата со 7 ливчиња.
Повторно спроведување на шведската диета
Ако седите на шведска диета 7 дена (на која било од нејзините варијанти), ќе се чувствувате добро и сакате да изгубите уште неколку килограми, по еден месец можете повторно да го повторите.