содржина
Слабеење до 5 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 940 Kcal.
Д-р Волков е општ лекар. Работи како нутриционист повеќе од 20 години. Долго време, специјалистот ги проучувал процесите што се случуваат во телото по јадење храна. Врз основа на неговите откритија, тој разви посебен метод за слабеење, кој стана познат како Диета на Волков… Тоа ви овозможува да изгубите тежина без големи забрани и исцрпувачки физички тренинг.
Барања за диета на Волков
Како резултат на истражувањето, д-р Волков заклучил дека различни луѓе имаат различна реакција по конзумирање иста храна. Во врска со ова, специјалистот утврди дека за да се изготви програма за слабеење, императив е да се земат предвид карактеристиките на телото на одредена личност. За таа цел, се предлага да се направи посебен тест на крвта. По прегледот, едно лице добива индивидуална листа, што укажува на тоа што храната може и е корисна за него.
Според прегледите, многу луѓе успеваат да изгубат тежина без да поминат низ скапи истражувања, но едноставно следејќи ги основните правила на методот. Ајде да ги потенцираме главните.
- Треба да јадете само кога чувствувате глад. Не јадете од досада или за друштво.
- Можете да јадете храна во кое било време од денот.
- Временските интервали помеѓу оброците не треба да надминуваат 2-3 часа. Како што забележува Волков, ова е точно колку време е потребно за телото да ја вари храната и во исто време да не доживее чувство на акутен глад, што категорично не препорачува да го издржи повеќе од 20 минути.
- Изменете ја вашата исхрана за да содржи повеќе протеини и помалку производи со јаглени хидрати (подобро е целосно да ги одбиете брзите јаглехидрати). Исто така, неопходно е да се минимизира количината на нездрави калорични масти.
- Секое парче храна мора темелно да се џвака (барем 30 пати).
- Обидете се да не пржете храна, но јадете ја сурова или по неагресивно термичко третирање. Приоритет е готвење, парење, скара.
- Не пијте газирана вода.
- Треба да престанете да пиете животинско млеко. Според Волков, човечкото тело нема соодветна средина за полноправно варење на млечните производи, бидејќи е создадено за хранење бебиња животни. Ако некое лице консумира млеко, може да има проблеми со здравјето и фигурата (во врска со стекнување вишок килограми).
- За да изгубите тежина, треба да го пресметате внесот на калории. За да го направите ова, пресметајте колку единици се потребни за да ја издржат постојната тежина и од добиениот број одземете 200-300. Ова ќе ви помогне непречено да изгубите тежина без да го ставите вашето тело под стрес.
- Најдобро е да не се пие директно со оброци, ограничувајќи го внесувањето на каква било течност половина час пред и после јадење.
- Не треба да си дозволувате овошје после 18 часот. Ова може значително да го забави процесот на слабеење или дури и да додаде нови вишок килограми на вашето тело.
- Волков едноставно смета дека сите чорби и разни јадења подготвени врз нивна основа се отров за телото.
- Вашата секојдневна исхрана треба да биде разновидна во однос на множеството производи, но сепак, се препорачува да се придржувате до основните принципи на посебна исхрана и да не мешате месо/риба и житарки истовремено за време на оброците.
- Подобро е да одбиете пијалоци што содржат алкохол или да го намалите нивното присуство во животот на минимална количина.
- Волков ја нарекува енергично мртвата храна разни кисели краставички, пушено месо, зачувување и советува да се исклучат од исхраната.
- Пред да одите во кревет, треба да се калите со истурање ладна вода.
- Се препорачува физичка активност. Одвојте време барем за елементарно полнење, а наскоро и вашето тело драматично ќе се трансформира. Општо, начинот на живот треба да биде активен.
- Секое утро треба да започнете со вода за пиење, и само по 20-30 минути да појадувате.
- Пијте до 2 литри чиста вода дневно.
- Обидете се да ја базирате вашата диета врз органска храна.
- Избегнувајте брза храна и калорични слатки, како и секоја храна и пијалок што содржи шеќер.
- Обрнете внимание на тоа како се чувствувате после секој оброк. Ако чувствувате непријатност или непријатни процеси внатре, ова тело сигнализира дека храната не е соодветна за вас. Воздржете се од овој вид храна.
- Обидете се да јадете многу здрава храна. Покрај протеините (посно месо, риба, морски плодови, урда) во исхраната, најдете место за зеленчук, овошје, бобинки, билки, житарици, растително масло во мали количини, леб од цели зрна. Зелениот чај без засладувачи е приоритетен пијалок.
За волја на вистината, вреди да се напомене дека самиот доктор Волков силно препорачува губење на тежината само откако ќе го положите прегледот и ќе ги дознаете индивидуалните карактеристики на вашето тело. Тогаш тој гарантира ефикасно слабеење со здравствени придобивки.
Може да ја продолжите диетата на Волков, доколку се чувствувате добро, сè додека не ја постигнете посакуваната физичка форма. После тоа, можете непречено да ја зголемите содржината на калории и да си дозволите малку почесто вашата омилена храна што не се препорачува во методот. Но, обидете се да не прејадете и да јадете фракционо.
Самиот лекар препорачува во иднина да се воведат во менито само оние производи кои не ја менуваат формулата за крв. Во спротивно, телото може значително да се оштети поради процесите на распаѓање, ферментација и слични неволји. Но, можете да дознаете, повторно, само откако ќе поминете посебна студија за составот на крвта.
Приближна диета на диетата Волков за една недела
Понеделник
Појадок: житни култури или мусли без шеќер и неколку омилени сушени плодови.
Ужина: тепсија со малку маснотии урда и портокали.
Ручек: печена риба и салата од зелка-краставица, малку прелиена со растително масло.
Попладневна закуска: чаша јогурт.
Вечера: варено месо со зелена боја и бела зелка.
Вторник
Појадок: каша од просо со мала количина суво грозје.
Ужина: салата од вашите омилени овошја, зачинета со домашен јогурт.
Ручек: дел ориз (кафеавиот е подобар); парче варено пилешко и свеж краставица.
Попладневна закуска: леб од цели зрна со парче сирење со малку маснотии; половина чаша кефир.
Вечера: посно печена риба со дел од омилениот печен или задушен зеленчук.
Среда
Појадок: порција овес или незасладен мусли со парчиња јаболко и лажичка мед.
Ужина: чаша кефир.
Ручек: тврди тестенини; салата од краставици, домати и неколку капки растително масло.
Попладневна закуска: свежо или печено јаболко.
Вечера: варено месо и свежа краставица.
Четврток
Појадок: каша од просо, зачинета со мала количина природен мед.
Ужина: неколку варени компири со билки.
Ручек: чорба од риба и зеленчук.
Попладневна закуска: мало јаболко.
Вечера: котлети на пареа од посно месо и салата од домати-краставици со растително масло и разни билки.
Петок
Појадок: јачмен каша со вкус на сушено овошје.
Ужина: јаболко.
Ручек: варено месо и печени модри патлиџани.
Попладневна закуска: тепсија од урда со овошје или суво овошје.
Вечера: посно риба печена со зеленчук.
Сабота
Појадок: порција незасладен мусли со неколку парчиња банана.
Ужина: Леб од цели зрна со овошен џем или зачини со малку маснотии.
Ручек: малку масно урда со рендано јаболко и разни бобинки.
Попладневна ужина: портокал или неколку мандарини.
Вечера: варено или печено месо и свеж домат.
Недела
Појадок: изматени јајца од две јајца со парче сирење и билки.
Ужина: малку маснотии урда со парчиња јаболко и портокал.
Ручек: салата од леќата и зелка-краставица, облечени со свежо исцеден сок од лимон.
Попладневна закуска: чаша сок од цитрус.
Вечера: чорба направена од посно месо и зеленчук.
Контраиндикации за диетата Волков
- Не можете да започнете да живеете според правилата на диета предложена од д-р Волков, за време на бременост, доење, климактериски нарушувања.
- Контраиндикации се исто така: старост, деца, адолесценција; хируршка интервенција во која е извршена трансплантација на орган; нарушување на хормоналниот систем; онколошки заболувања; егзацербација на хронични заболувања; секоја болест што прави да се чувствувате лошо.
- Препорачливо е да се консултирате со квалификуван специјалист пред да започнете со диетата со цел навистина да ја процените состојбата на вашето тело.
Предности на диетата Волков
Меѓу главните предности на диетата Волков, вреди да се потенцира:
- ефективноста на методологијата,
- забрана за релативно мал број производи,
- слобода при избор на мени,
- подобрување на благосостојбата,
- општ ефект на заздравување на телото,
- недостаток на акутен глад.
Недостатоци на диетата Волков
- Лошите страни на техниката на Волков, предмет на сите нејзини правила, вклучуваат потреба за скап тест на крвта. Патем, треба да го направите ова повеќе од еднаш (особено ако имате значително вишок тежина), но приближно на секои 4-5 месеци.
- Не сите лекари и нутриционисти поддржуваат некои од изјавите на авторот. Особено, тие не се согласуваат со потребата да се откажат од млеко, тврдејќи дека овој производ е извор на многу корисни супстанции кои му помагаат на телото правилно да функционира. Млекото го подобрува функционирањето на црниот дроб, бубрезите, срцето, н supplies снабдува со калциум, што е корисно за здравјето и силата на структурата на коските.
- Друга полемика е предлогот на Волков да се откаже од чорби. Многу експерти од областа на исхраната, напротив, забележуваат дека за нормално функционирање на гастроинтестиналниот тракт мора да се јаде течна храна, а може да се појават проблеми доколку е целосно напуштена.
- Ако одлучите да изгубите тежина на диетата Волков, бидете подготвени за фактот дека треба да ја ревидирате вашата диета на радикален начин. Покрај тоа, ова ќе мора да се направи за многу долг период, па дури и засекогаш.
Повторување на диетата Волков
Може да се држите до таквата диета, ако не сте загрижени за состојбата на организмот и сте задоволни од процесот на слабеење, колку што сакате додека не го достигнете својот идеал.