Пливајте назад

Грбно удар - технички вежби:

Често грбот станува втор стил и техника што се учи на почетник пливач. Како и слободниот стил, грбот се заснова на наизменично движење на веслање. Грбниот удар (познат и како индексирање на грбот и ветерница од задната страна) е всушност истиот зајак, само во лежечка положба. Кога лебдите на грб, дишете слободно, бидејќи лицето е над вода и правите „треперење“ на нозете (исти удари, како и вообичаено предно ползење / слободен стил).

Позицијата на телото

Донесете ја хоризонталната положба на грбот, истегнато тело. Чувајте ја брадата поблиску до градите, а очите гледаат во стапалото. Грбот е малку закривен во градниот кош, градите подигнати. (Обидете се со лопати). Кога се протегаат зад главата, рацете треба да се постават на ниво на вода на ушите.

Движењето на рацете

Циклусот на движења на рацете во грбот се состои од три фази: „фаќање“, „влечење“ и „враќање“. За да извршите „фаќање“, треба да бидете потопени во раката испружена со вода; дланката свртена нанадвор, малиот прст е потопен прво. За „влечење“, следете го движењето на оваа рака под водата во насока на колковите.

Малку палец на Церкница на бутот во последната фаза на влечење-UPS-от. „Врати“ започнете со излез на рацете од водата со малиот прст напред и завршете го враќањето во позиција да го фатите. Кога едната рака е во средната фаза на враќањето, другата се повлекува нагоре. Продолжете наизменично со движење на веслање со рацете, така што тие постојано беа во спротивни фази.

Движењето на нозете

Во движењето на грбот на ногата слично на слободниот стил. Изведете контра движење нагоре и надолу, главниот товар паѓа на бутните мускули.

За време на секое движење, растојанието помеѓу стапалата треба да биде околу 15-30 см Циклусот се состои од шест чекори (три удари) за секоја нога. Ногата е подвижна и опуштена во коленото зглоб, стапалата и колената едвај ја допираат површината на водата. Како и во случајот на зајакот, напредокот се повеќе се постигнува преку работата на неговите раце, а не со движења на нозете.

Координација на движењата при пливање на грб

Прво, земете хоризонтална положба, рацете се протегаат на страните, палците се спуштени. Започнете ја фазата на враќање на отстранувањето на едната рака од водата со малиот прст нанапред. Носете ја раката преку главата така што четката цело време да се наоѓа на ширината на рамото.

За да го фатите капакот со сила од 15 см под вода, а потоа турнете ја раката дијагонално надолу додека палецот не го допре бутот. Така што рацете не се во фаза, движењето на втората рака започнува само кога првата е под влечење-UPS-от. Додадете ги континуираните удари на стапалата и дишете длабоко, држејќи ја главата така што површината на водата се смета на линијата на косата.

Грбот на грбот: суптилност

Свитката на раката во форма на S го прави ползењето поефикасно. Слично свиткување на рацете и ротацијата на телото по должината на оската ја зголемуваат ефикасноста во грбот. Торзото обично се врти во насока на краците на гребло.

Ајде да го научиме овој свиок во форма на S, започнете со левата рака. Повлечете го над главата за да ја фатите ситуацијата околу „еден час“. После фаќањето, повлечете се и поттурнете ја раката надолу кон нозете.

Движењето ќе вклучува ротација на трупот долж оската налево. Свиткајте ја раката на лактот во насока на долниот дел на грбот и продолжете. Потоа завртете ја подлактицата навнатре. Фокусирајте се на тоа како да ја турнете „фиксираната“ вода надолу додека ја фрлате топката пред неговите нозе. Втора рака, која е покрај колковите, синхроно произлегува од водата. Десната рака се движи преку водата со малиот прст напред и се става во позиција да се фати на „единаесет часот“. Повлечете и притиснете, започнувајќи ја ротацијата на торзото надесно.

Грбно удар: ротација и удари

Вежбајте ја ротацијата на телото, лебдејќи само со употреба на удари со издолжено по трупот рачно. Наизменично ротирајте го телото на двете страни, дозволувајќи им на рамената да се издигнат над површината на водата. Концентрирајте се на фактот дека главата се држи во позиција свртена нагоре.

Грбно удар: вообичаени проблеми и нивни решенија