подигање на дискот легнат наопаку на клупата

Подигање на погонот легнат наопаку на клупата - технички вежби:

1. Лежи ја главата надолу на клупата. Работ на клупата треба да се држи на градите - ова е потребно за да се обезбеди максимална ефикасност на вежбата.
2. Погонот мора да биде на задниот дел од главата, држете ги за раце. Препорачуваме да започнете да вежбате со диск тежок 2.5 кг и да ја зголемите тежината додека ги зајакнувате мускулите на вратот.
3. На дишам, спуштете ја главата надолу (како да речете: „Да“).
4. На издишување, кренете ја главата нагоре малку над просечната позиција. Не вреди многу да се крене главата нагоре, бидејќи ова е прво опасно по здравјето, и второ затоа што товарот се пренесува на долната група на мускулите на вратот.
5. Изведете ја оваа вежба полека, без ненадејни движења.