подигање на дискот, лежење со главата нагоре на клупата

Подигнување на дискот, лежење со главата нагоре на клупата — вежби за техника:

1. Поставете ја главата на клупата. Работ на клупата, ќе се појави на линијата на сечилата е неопходно за да се обезбеди максимална ефикасност на вежбата.
2. Погонот мора да биде на челото, држете ги рацете. Ви препорачуваме да започнете со вежбање со диск со тежина од 2.5 кг и да ја зголемувате тежината додека ги зајакнувате мускулите на вратот.
3. При вдишување спуштете ја главата надолу.
4. При издишување, подигнете ја главата малку над просечната положба.
5. Изведете ја оваа вежба полека, без ненадејни движења.