Пливање за губење на тежината

- Ако сакате да изгубите тежина, да ги затегнете мускулите, да стекнете убави форми со помош на вежби во базенот, пред с треба да обрнете внимание на техниката на пливање. Дури и ако добро пловите, земете три или четири лекции од инструкторот. Тој ќе ве научи на сите трикови: ќе ви покаже како правилно да дишете, кои мускули да ги затегнете, како да ја држите главата - има многу нијанси. Само тогаш можете да започнете независна обука.

Треба да пливате со празен стомак, инаку може да има непријатни последици за варењето. Факт е дека водата врши притисок врз абдоминалната празнина, а храната во стомакот е силно погодена. За да избегнете проблеми, јадете салата или посна супа 2-2,5 часа пред часот. Може да имате закуска околу еден час по тренингот. Кога го правите ова, одберете овошје или јогурт со малку маснотии.

Најдобро време за вежбање е помеѓу 16 и 19 часот. Утрото, телото с yet уште не е подготвено за оптоварување, а навечер веќе му треба одмор, така што вежбите во ова време нема да донесат резултати. Покрај тоа, ќе имате време да вечерате. Не е за ништо што сите натпревари се одржуваат во ова време.

Со вас на базен, земете сертификат од терапевт, спортски костим за капење, капа, чаши, влечки, крпа, сапун и крпа за перење. Не носете бикини со важничене, ремени и други украсни детали за часови - оставете го сето тоа за јужната плажа. Дојдовте на базен да тренирате, што значи дека ништо не треба да ви го одвлекува вниманието. Затоа, спортски костим за капење што цврсто се вклопува во телото е оптимален. Никогаш не оставајте накит на себе - искуството покажува дека тие често остануваат на дното. Инвестирајте во квалитетен костим за капење, бобинки и очила кои се совршени за вас. Ова ќе го направи тренингот поефикасен - на крајот на краиштата, нема да размислувате за паѓање на прерамки или меурчиња за оток на стомакот, туку само за пливање. Патем, униформата не само што треба да биде со висок квалитет, туку и правилно да се носи. И ако с everything е јасно со костим за капење, тогаш се појавуваат проблеми со шапка. Многу често, дами, ставајќи капа, флертувачки испуштаат тресне на челото. Но, тогаш нема смисла во самиот процес. На крајот на краиштата, ставивме „гумен шлем“ со цел пред с all да ги заштитиме корените на косата од олабавување со протоци на вода. Затоа, косата мора внимателно да се скрие. Ако ги имате долги и бујни, не треба цврсто да ги влечете во куп или да изградите некаква вавилонска кула под капа. Само направете опашка и стилизирајте ја косата во спирала околу основата. Тоа е и погодно и убаво. И понатаму. Бидете сигурни да го преклопите брановидниот раб на капачето навнатре - ова ќе спречи вода да влезе во косата. Конечно, сакам да ве потсетам дека капачињата за туширање или бои за коса се целосно несоодветни за базенот.

За жал, во базенот можеме да бидеме заробени од таква непријатност како габа, и за ова, доволно е една скала од кожата на болен човек. Откако ќе добиете габа, не е толку лесно да се ослободите од него. Затоа, во никој случај не треба да одите боси во базен, туш или сауна. За жал, ова не е секогаш можно, особено за децата. Затоа, експертите препорачуваат подмачкување на стапалата со антифунгални креми пред да го посетат базенот, со што ќе ги заштитат од пенетрација на патогени бактерии. Можете да изберете антифунгален крем Мифунгар. Безбоен и без мирис, не остава траги на облеката, брзо се апсорбира во кожата и не се плаши од вода. Неговиот антифунгален ефект трае 72 часа. Но, најважно е што практично не продира во крвотокот и нема контраиндикации.

Бидете сигурни да се истуширате со топол кадар пред да се нурнете во базенот. Го заменува светлото загревање пред пливање. Под кожата, која е изложена на топла вода од тушот, се активира циркулацијата на крвта, а мускулите се малку загреани. Ако скокнете во вода без такво загревање, постои голема веројатност дека мускулите на долниот дел на ногата или стапалото ќе почнат да се контрахираат, и ова не е само болно, туку и опасно.

Лоши вести за опуштени пливачи. Како што знаете, потопени во вода по топол туш, се наоѓате во сосема поинаква температурна средина, која е постудена од вашето тело во просек за 10 степени. Телото се обидува да се справи со падот на температурата и некако да се загрее. И бидејќи не сакате да му помогнете со активни движења, тој започнува напорно да складира маснотии за да се заштити од студот. Затоа фоките и моржовите што полека пливаат во ладна вода акумулираат импресивен слој на маснотии.

За да изгубите тежина и да ги зајакнете мускулите, треба да вежбате редовно, најмалку 3 пати неделно. Во исто време, неопходно е да пливате без запирање најмалку 40 минути, обидувајќи се да ја одржите максималната брзина. Оптимално е да се помине растојание од 1000-1300 метри за ова време. Променете го стилот на секои 100 метри. Кога пливате, обидете се да се фокусирате што е можно повеќе на вашите чувства. Почувствувајте како потоците на вода течат околу вашето тело, како мускулите работат во хармонија. Така ќе се подобрите, развивате сила и координација. Секој стил на пливање прави добро оптоварување на мускулите. Шампион во потрошувачката на енергија е индексирање што помага да согорите до 570 килокалории на час. Особено е погоден за оние кои бараат да ги затегнат мускулите на рацете и нозете. Градниот удар е малку инфериорен, согорува околу 450 килокалории, но совршено го развива респираторниот систем и ги тренира мускулите на рамениот појас.

По тренингот, направете мирен чекор - половина час пешачење ќе помогне да се консолидира резултатот и да се подготви за одмор. Земете топол туш дома и масирајте го телото со млаз вода.

Постои уште една тајна: пливањето ќе биде корисно само ако уживате во него.

„Може ли да изгубите тежина со пливање? - Го поставивме ова прашање до познатиот американски фитнес тренер, консултант на веб -страницата iVillage.com на Интернет Лиз Нипорант. И тоа е она што таа го рече.

- Пливањето е совршен тренинг. Со целосна безбедност за лигаментите и зглобовите, дава одлично оптоварување на мускулите и кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, многу студии покажуваат дека е исто така одличен согорувач на вишок маснотии и калории. Сепак, постојат експерти кои не се согласуваат со ова мислење. На пример, повеќето истражувачи кои веруваат дека пливањето не придонесува за губење на тежината се базираат на фактот дека професионалните пливачи губат помалку енергија за време на пливањето отколку со другите видови активност. Сепак, истражување. службата за тестирање на Принстон од 1993 година покажа дека пливачките шампиони трошат 25% повеќе енергија отколку тркачите. Сепак, ние нема да победиме на Олимпијадата, само сакаме да ослабиме и да ги затегнеме мускулите. Невозможно е да се постигне ова со бавно намалување на водата од страна на страна. Губите маснотии кога голем број мускули активно работат. Како може да се постигне ова? Има само еден излез: пливајте правилно. Откако ќе ја совладате добрата техника на движење и, што е најважно, дишењето во вода, можете да пливате побрзо, подолго и подалеку, и со тоа да согорите повеќе калории. Единствениот недостаток на пливање е релативно малото оптоварување на нозете. Овој проблем има два аспекти. Прво, мускулите во нозете се многу поголеми од мускулите во горниот дел од телото, така што ние не оптоваруваме поголем дел од мускулната маса додека пливаме. Второ, пливањето е вежба без шок, која е одлична за опоравување од повреда или заболување на зглобовите, но не е многу добра за одржување на густината на коските. Затоа, препорачувам да ја дополнувате сесијата во базенот со тренинг за сила за долниот дел од торзото. Можете, на пример, да направите серија сквотови и удари напред со тегови во рака, да педалите стационарен велосипед, да возите со ролери и да посетувате часови по аеробик. Ве советувам да го посетувате базенот 3-5 пати неделно, пливајќи 20-60 минути. Ако сметате дека ефектот е премногу мал или напредокот е премногу бавен, обидете се со наизменични оптоварувања. На пример, првиот ден пливате, вториот ден интензивно одите на неблагодарна работа со наклон или одите со брзо темпо на ридски терен. Кога сте во добра физичка форма, не запирајте и пробајте триатлон - комбинација од трчање, пливање и возење велосипед. Ова е прекрасен тренинг за сите мускули и одличен начин да останете во добра форма.

Дали знаеш дека…

• Водата држи до 90% од вашата тежина и ги штити зглобовите од оштетување. Покрај тоа, помага да се избегне болка во мускулите после вежбање. Во исто време, тоа им дава одлично оптоварување, бидејќи го надминува воздухот за 14 пати во густина.
• Оние кои страдаат од болки во грбот или остеохондроза, едноставно имаат потреба од редовно пливање. Во овој случај, остеохондрозата се третира само со интензивно пливање во спортски стил. Уште подобро, менувајте неколку стилови додека вежбате.
• Ако ногата ви е тесна, не паничете. Обидете се да се превртите на грб, легнете во вода и опуштете се. Потоа нежно движете ја ногата во различни насоки. Ако спазмот продолжи, фатете ја страната и енергично масирајте го мускулот.
• Лекарите препорачуваат да почнат да пливаат по операција за отстранување на градите. Во овој случај, сите стилови на пливање се погодни за медицинска гимнастика, но пред с - - градно.