содржина
Еликсир на убавина и младост - така се нарекува витамин Е, без да се преувеличува неговата вредност. Иако не е ограничено само на „козметичкиот“ ефект. Што друго е витаминот Е добар за вашето здравје? Дали е способен да предизвика штета? И каква храна ќе помогне да се надополнат неговите резерви во телото?
Лекување одвнатре
Што е корисно за организмот витамин Е, ака токоферол? Како прво, затоа што припаѓа на бројот на природни антиоксиданти. Тоа е, ги штити клетките од уништување и го забавува процесот на стареење. Некои студии покажуваат дека дури го намалува ризикот од развој на рак. Токоферолот има корисен ефект врз мозокот, респираторниот систем и видот. Се препорачува за нарушувања на ендокриниот систем, високо ниво на шеќер и невролошки заболувања. За што е корисен витаминот Е покрај ова? Со него, на телото му е полесно да издржи тежок физички напор и да се опорави по долго боледување или операција. Патем, земањето витамин Е помага да се прекине желбата за цигари.
Витамин јин и јанг
Витаминот Е е апсолутно неопходен за женското тело. Особено кога станува збор за здравјето на репродуктивниот систем и стабилна хормонална позадина. Овој витамин игра исклучително важна позитивна улога за време на бременоста, вклучително и со токсикоза. И, исто така, докажано е дека длабоко ја враќа структурата на косата, додава густина и сјај на неа, го забавува изгледот на сивата коса. Токму овој елемент ги измазнува ситните брчки, ја прави кожата еластична и кадифена, давајќи и еднаква природна нијанса. Заедно со ова, витамин Е е потребен и од телото на мажот. За што? За да се избегне трошење на мускулите и кардиоваскуларни болести. Но, можеби најважно - токоферолот го поддржува тонот на машката моќ.
Разумна пресметка
Употребата на витамин Е се одредува според дозата. За деца, тоа е од 6 до 11 mg на ден, за возрасни-15 mg. За бремени и доилки, обично се зголемува до 19 мг. Недостатокот на витамин Е во телото се чувствува со проблеми со варењето, црниот дроб, згрутчување на крвта, сексуалниот и ендокриниот систем. Во секој случај, само лекар може да ја утврди точната причина. Предозирање со токоферол, иако се случува ретко, се манифестира со слабост и брз замор, скокови на притисок, стомачни тегоби, хормонални неуспеси. Треба да размислите за можната штета на витамин Е за телото. И затоа, во секој случај, не го земајте со лекови за разредување на крвта и железо, со алергии и неодамнешен срцев удар.
Злато во шише
Која храна содржи најмногу витамин Е? Прво на сите, ова се растителни масла. Во оваа форма, токоферолот најдобро се апсорбира од телото, бидејќи е елемент растворлив во масти. Покрај тоа, во комбинација со омега-3 киселини, работи многу поефикасно. Рекордер по содржина на витамин Е е маслото од пченични никулци. За здрав ефект, доволно е да консумирате 2-3 лажички масло дневно. Сепак, не заборавајте за сончоглед, ленено семе, течен кикирики, сусам и маслиново масло. Тука, нормата може да се зголеми на 3 лажици. л дневно. Обидете се да не го загревате маслото, бидејќи тоа го уништува витаминот Е. Подобро е да ги наполните салатите со суров зеленчук или готови јадења со него.
Грст здравје
Добри вести за оние кои сакаат да ги местат оревите и семките. Тие го заземаат второто место како храна богата со витамин Е. На пример, мал грст бадеми ја содржи дневната вредност на овој елемент. Патем, млекото и путерот базирани на овој орев не се помалку корисни. Многу малку инфериорни во однос на бадемите се лешниците, оревите и боровите ореви. Семки од тиква, сончоглед и сусам може да се пофалат со цврсти резерви на токоферол. Користете ореви и семиња, како и масла, треба да бидат сурови, дури и суви не е потребно. Користете ги како здрави закуски, без да ја надминете нормата од 30-40 g, или додајте ги во салати, јадења со месо и живина, разни сосови и лесни десерти.
Пантеон од зеленчук и овошје
Зеленчукот има многу предности, а една од нив е присуството на витамин Е. Лиснатиот зеленчук, главно спанаќот, е во водство овде. Вреди да се одбележи дека ги задржува своите вредни својства дури и по термичка обработка. Меѓу зеленчукот што н are интересира, можеме да споменеме кромид, слатки пиперки, бриселско зелје, компири и домати. Мешунките се исто така богати со витамин Е. Највредните меѓу нив се сојата, гравот и грашокот. Од сето ова изобилство, се добиваат одлични салати, полнети предјадења, прилог, тепсија, чорби и супи. Токоферол може да се најде дури и во овошје, иако најчесто егзотично: авокадо, папаја, киви, манго и други. Најдобро е да ги јадете свежи или во форма на здрави третира.
Не е тајна дека на есен, бери-бери предизвикува дробен удар на имунолошкиот систем. Затоа, ќе биде корисно да го зајакнете менито со производи со витамин Е. Доколку се сомневате дека на телото сериозно му недостасува овој елемент, пред да преземете драстични мерки, направете тестови и разговарајте со вашиот лекар.