активност „дрвосечач“

Вежбата „лимен човек“ е техника на вежба:

1. Поврзете стандардна рачка со кабел пренесен низ горниот блок.
   
2. Застанете настрана до машината и фатете ја рачката со едната рака, а потоа тргнете чекор подалеку од симулаторот. Тежината треба малку да се подигне, а вашата рака треба да ја продолжи линијата на јажето за да биде целосно испружена.
   
3. Стапалата се оддалечени од ширината на рамото.
   
4. Достигнете ја слободната рака до горниот дел и однесете ја со двете раце. Рацете сè уште треба да се исправат.
   
5. Со едно движење, повлечете ја рачката надолу и странично кон спротивното колено, вртејќи го торзото. За време на движењето, држете ги рацете и грбот исправени, нозете малку ги свиткајте колената.
   
6. Полека вратете се на почетната позиција.
   
7. Завршете го потребниот број повторувања.
   
8. Потоа префрлете се на рацете и сторете го истото за другата страна.

Совет: поттикнете ја максималната амплитуда на движењето и одржувајте ги стомачните мускули напнати во текот на целата вежба.