кревањето на тегови на рамна клупа го фаќа „чеканот“

Седнете на клупа. Во секоја рака фатете гира со неутрален зафат. Рацете надолу, лактите притиснати на телото. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
На издишување, следете го виткањето на рацете кај бицепс. Совет: дел од раката од лактот до рамото треба да остане неподвижен. Работете само на подлактицата. Движењето мора да трае сè до целосно намалување на бицепсот, додека тегови не бидат на ниво на рамото. Паузирајте за момент, напрегајќи ги мускулите.
На дишам полека спуштете ги тегови назад во почетната позиција.

вежби за вежби за раце за вежби за бицепс со тегови