Основната уметност на медитација за почетници за правилна медитација

Здраво драги читатели на мојот блог! Медитацијата како правилно да медитирате е главното прашање на кое сакам да се осврнам во оваа статија. Затоа што апсолутно секој може да започне ваков тип на само-развој, од кое било ниво на физичка подготвеност и способност да го концентрира своето внимание. Во последната статија веќе разгледавме „Што е медитација и што ќе му даде на обичниот човек“.

 Основни чекори за почетници

1.Time

Значи, да разјасниме, колку пати дневно треба да вежбате? Професионалците препорачуваат да започнете со еднаш дневно и постепено да ја зголемувате количината до неколку пати. Постои класична шема за оние кои сакаат да постигнат резултати што е можно поскоро или веќе достигнале напредно ниво. Се состои од три пати: наутро, во текот на денот во секое време и навечер. Наутро ќе се вклучите во активниот ден и ќе ги наполните батериите. А навечер опуштете се по стресни ситуации или напнатост.

Само, со оглед на тоа дека после медитацијата има многу енергија, не треба да почнете да ја правите пред спиење, во спротивно ќе се соочите со несоница. Само два часа пред спиење, не порано. И важно е да се придржувате до принципот: фреквенцијата на техниката е поефикасна од времетраењето.

2 Фреквенција

Што се однесува до времетраењето - обидете се да започнете со најмалку 10 минути, ова е минималното време што е потребно, на пример, фазата на размислување или концентрација. Со текот на времето, толку ќе се навикнете на тоа што само по себе ќе стане неопходно да медитирате што е можно почесто. И тогаш веќе нема да барате изговори, туку време да го посветите на вашето здравје и благосостојба.

Никогаш не вежбајте со полн стомак. Само на празен стомак, 2-4 часа после јадење. По завршувањето, можете да јадете не порано од 15-20 минути подоцна.

3. Поза

Позицијата на лотос воопшто не е потребна, сосема е можно да се опуштите додека одите. Значи, можете да седите насекаде и на што било, придржувајќи се до основното правило: грбот треба да ви биде рамномерен. Односно, 'рбетот и вратот се рамномерни, ако се наведнете - ова може да има деструктивен ефект врз телото. Сосема е можно дури и да лежите, но е ризично, бидејќи во отсуство на искуство и самоконтрола, можете да заспиете. Врвот на јазикот, за да се избегне силна саливација при релаксација, мора да се стави во гркланот зад предните заби.

Затворете ги очите, понекогаш е дозволено малку да се отворат, кога опуштањето ќе го достигне својот максимален ефект, тие малку се отвораат сами од себе.

4. Место

Најдобро е да се изведува која било техника во природа, во близина на вода или во шума. Доколку временските услови не се можни или не дозволуваат, домашната атмосфера е сосема погодна. Главната работа е дека просторијата е вентилирана. Пожелно е не во спалната соба, инаку постои ризик да заспиете, бидејќи потсвесно телото се прилагодува за спиење кога ќе ги затворите очите и ќе се опуштите. Но, ако нема друга опција, со текот на времето ќе се навикнете да се концентрирате и да не заспиете.

5. Удобност

Седењето со исправен грб на почетокот е многу тешко, напнатоста се акумулира во долниот дел на грбот, а мислите се расејуваат поради непријатност, што ќе ја попречи концентрацијата. Понекогаш има совети со кои треба да бидете трпеливи додека не се навикнете. Но, ова е апсолутно невозможно. Човек медитира за да ја подобри состојбата на своето тело, а не да си наштети. Затоа, доколку се занимавате со природа, потпрете се на дрво или камен, перница поставена под долниот дел на грбот ќе ве спаси дома доколку се потпрете на ѕид.

Облечете се удобно и удобно за да имате слобода на движење. И, исто така, да не чувствувате ладно или топло.

Потребни правила за почетници

Постојат правила кои се состојат од пет букви P. Ако ги следите, успехот и користа ќе бидат обезбедени, во екстремни случаи, како што предупредуваат професионалците, едноставно ќе изгубите време. Оваа уметност мора да се практикува:

1. Постојано. Ако сте почнале, тогаш секој ден, без да ве водат изговори, треба да се одржувате во форма.
2. Постепено. Не е безбедно да се премине на сложени вежби или веднаш да се започне со часовни практики.
3. Доследно. Научивме, се консолидиравме и дури потоа преминуваме на друго ниво.
4. Долго. Забележлив ефект може да се постигне за три дена, но за да добиете значителни резултати, треба да вежбате најмалку три месеци.
5. Правилно. Веќе напишав дека најважна не е количината, туку зачестеноста на техниката.

Предмети кои го олеснуваат процесот на вежбање

1. Килим. Ќе биде непријатно да седите на тврда површина дури и 10 минути. Земете специјален јога мат или крпа.
2. Клупа. Има специјална клупа со наклон напред за да се ослободи товарот од задната страна. Ако изберете положба на колена, тогаш постои ризик да ги „седите нозете“, а со помош на овој уред се отстранува тежината од нозете, што ви овозможува да останете во една положба долго време со нормална циркулација на крвта.
3. Тајмер. Бидејќи на почетокот ќе биде тешко да се следи времето, поради фактот што внатрешното чувство од навика може да пропадне, тајмерот или часовникот ќе ви помогнат. Тогаш нема да бидете расеан. Само програмирајте мирна и пријатна мелодија, инаку може да се исплашите од изненадување, што е крајно непожелно.
4. Перница. Постојат различни видови кои исто така помагаат да се ослободите од напнатоста и стресот од грбот. Покрај тоа, не е секогаш безбедно да се остане на ладна површина долго време.
5. Маска. За почетници, за да го избегнете искушението да ги отворите очите и со тоа да го одвлечете вниманието, сосема е можно да користите маска за спиење.

Знаци на медитативна состојба

Како да знаете дали сте во состојба на медитација? Знаци за правилно извршување на техниката:

• Телото ќе се опушти до тој степен што на моменти ќе ви се чини дека нема да можете да се движите.
• Постепено забележете дека процесот на размислување ќе престане, што ќе го набљудувате како од страна.
• Дишењето ќе биде измерено и длабоко.
• Чувствата, исто така, ќе се намалуваат во интензитет со текот на времето.
• Ќе се појави веселост, ќе почувствувате наплив на сила.
• Повеќе нема да го поставувате ова прашање.

Препораки

• Не треба да се карате и казнувате ако не можете да го ослободите умот од мислите или целосно да се опуштите и концентрирате. За сè има време, само дозволете си да бидете во таа состојба, дозволувајќи процесот да продолжи. Во овој случај, мислите постепено ќе се забават и за миг ќе престанат да ве мачат.
• Не бркајте го резултатот, туку уживајте во процесот.
• За подлабока релаксација, можете да вклучите лесна музика, по можност со кинески мотиви или звуци на природата (море, дожд, ветер...).
• Ако се релаксирате на отворено, избегнувајте ветер, дожд или жешко сонце. Не ја тестирајте својата волја.
• Пред да започнете со вежбање, треба да се чувствувате добро одморени. Со хроничен недостаток на сон, не се препорачува медитација. Бројот на часови на спиење треба да достигне најмалку 7 часа дневно. Под услов да го следите ова правило, со текот на времето можете да го достигнете нивото кога половина час релаксација ќе замени еден час сон.

Препорачани позиции за почетници

За да разберете како да научите како да постигнете релаксација, предлагам да пробате позиции кои се идеални за оние кои штотуку почнуваат да вежбаат. Тие се лесни за употреба и удобни. Слушајте ги вашите чувства, забележете како реагира вашето тело и разберете која положба ќе ви биде корисна:

1. „Турски“

Го истегнува грбот и го зајакнува рбетот. Треба да ги прекрстите нозете додека седите на подот. Порамнете го грбот. Подигнете ја круната нагоре, а брадата, напротив, надолу. Ако колената тешко се задржуваат на тежина, перниците или пешкирот ќе ви помогнат. Ставете ги рацете на колената, дланките нагоре или прекрстете ги во долниот дел на стомакот.

2. „Дијамантска поза“

Со оваа положба на телото може да се постигне мир и да стане силен како дијамант.

Неопходно е да клекнете, да ги споите стапалата и да ги ставите под задникот. Инаку, оваа поза е една од ретките што може да се направи после јадење. Затоа што го забрзува процесот на варење.

3. „Асана на мудрецот“

Одлично за контрола на здивот, зголемување на концентрацијата и свесност за вашите сензации. Треба да седите така што ѓонот на левата нога да лежи на десната бутина, а десната нога да лежи на левиот глужд. Ставете ги рацете, како во турската положба, дланките нагоре на колена.

Дишење за почетници

Правилната техника на дишење исто така треба да биде удобна и природна, особено на почетокот на вежбањето. Бидејќи без надзор на специјалист, можете да му наштетите на вашето тело. Само обидете се да дишете природно, додека се релаксирате, вашето дишење ќе се забави само по себе. Ако намерно ги одложувате паузите помеѓу вдишувања и издишувања, нема да можете да се концентрирате и да постигнете релаксација.

Единствено што можете да пробате во почетните фази е да дишете со стомакот, а не со градите.

Компензации

Ова се специјални вежби кои ви помагаат да се вратите во реалноста без никакви негативни последици. Ритамот на секојдневието е многу различен од ритамот за време на техниката, па затоа е важно постепено да го подготвувате телото и умот да се вратат на брзото темпо на живот. Не е неопходно да ги направите сите компензации, изберете најпогоден за себе:

• Ако плунката се акумулира во устата, проголтајте ја.
• Тријте ги дланките и правете движења слични на перење, само без вода.
• Завртете ги зениците 15 пати во секоја насока со затворени очи, потоа отворете ги и повторете ги.
• Допрете ги забите одреден број пати, на пример, 36.
• Исчешлајте ја косата со прстите, движењата мора да бидат од челото, слепоочниците и до самиот заден дел на главата.

За методите на медитација ќе научите во написот: „Најлесен за учење и ефективен начин на медитација“.

Заклучок

Тоа е сè за денес, драги читатели на блогот! Научете да се слушате себеси, да ги забележувате вашите чувства и како што рекол Дејвид Линч: „Најважното нешто во медитацијата е да се приближите до вашата вистинска суштина“. Среќно, релаксација и просветлување! Не заборавајте да се претплатите на ажурирањата на блогот.