содржина
Состав на банана
Јадам барем по една банана речиси секој ден, ниту едно смути не е комплетно без неа, ја додавам во овесна каша или тепсија, ја носам со мене на пат како ужина. Во мојата неодамнешна статија за веганскиот бодибилдер Роберт Чик, тој откри дека јаде 8 банани дневно, што секако е екстремен пример. По оваа статија, решив подетално да ги разгледам овие производи и да дознаам кои се придобивките од бананите за човечкото тело. Бананите се сметаат за висококалоричен производ – секоја 100 грама содржи 91 килокалории.
Родната земја на бананите е тропската зона Индомалаја, а историјата на нејзиното одгледување брои 4000 400. И не е без причина што бананите го издржаа тестот на времето: сите знаеме колку се вкусни и задоволни. Дури и јадењето банани во текот на денот ви дава различни хранливи материи, вклучувајќи калиум и магнезиум, но бананите се исто така исклучително здрави. Ова е она што тие ни го даваат.
Зошто бананите се добри за организмот
За себе ги издвоив најкорисните својства на бананите за човечкото тело:
1. Моќен поттик на енергија + хранлива вредност
Само две банани ќе ви обезбедат доволно енергија за час и половина тренинг! Затоа, не е изненадување што бананите честопати се претпочитаат ужинка за маратонци и алпинисти. Покрај тоа, тие имаат висока хранлива вредност.
2. Заштита од мозочен удар
Истражувањата покажуваат дека дневно внесување на 1,6 грама калиум (околу три банани) може да го намали ризикот од мозочен удар за 21%, така што бананите се исклучително корисни за луѓето со висок крвен притисок.. Човечките клетки со висок крвен притисок, по правило, немаат јони на калиум со прекумерна количина на јони на натриум. Ова може да доведе до прекумерна акумулација на вода во телото, што исто така го зголемува крвниот притисок. Значи, со вклучување на банани и друга храна богата со калиум и магнезиум во вашата исхрана, помагате да се отстранат вишокот на натриумови јони од телото, додека се стабилизираат нивото на крвниот притисок. Придобивките од бананите за срцето, како што можете да видите, се непобитни.
Магнезиумот што се наоѓа во бананите исто така може да помогне во борбата против заморот, да го подобри расположението и да ја зајакне физичката сила.
3. Само среќа!
Научниците знаат дека со цел човекот да се чувствува среќен, на неговиот мозок му треба доволен број на невротрансмитери, меѓу кои е и серотонинот. Отсуството на оваа среќа нè прави пргави, уморни, нè тера да страдаме од несоница. Бананите буквално ни испраќаат позитивни вибрации благодарение на триптофанот што го содржат.
4. Борба против вишокот тежина
Мувата богата со влакна помага во чистење на цревата, истовремено активирајќи го растот на корисни бактерии во нејзината микрофлора, што е исто така важно за нормализирање на столицата. Покрај тоа, бананите се скробни, и затоа долго време ве одржуваат сити.
5. Ладење за време на топлина
Вежбајќи натуропати, бананата се класифицира како „разладувачко“ овошје, што ги прави исклучително погодни за оние кои живеат во тропски земји или страдаат од летните горештини. Бананите се исто така ефикасни во лекување на хемороиди или запек предизвикани од внатрешно прегревање.
Неодамна научив за производите за „ладење“ од мојата кинеска дадилка. Не толку одамна се роди мојот втор син и јас бев зачуден колку е полесно и поудобно породувањето, а два месеца потоа беше помирно и потивко (во однос на плачење на бебето). Голем дел од ова зголемено ниво на среќа се должи на специјалната кинеска дадилка што ја ангажиравме да помогне во првите три месеци од животот на бебето.
It вети дека специјална диета ќе може да го подобри производството на млеко, да ги надмине проблемите со стомакот на бебето и да ме направи опуштен, задоволен и среќен. И покрај мојот скептицизам во врска со нејзините ветувања, таа успеа да ги исполни 100%.
За време на периодот на ограничување, на мајките им се препорачува да следат одредена диета. Оваа диета се базира на традиционалната кинеска медицина и теоријата дека целата храна може да генерира или „жешка“ енергија во организмот. Јан), или „студена“ енергија (во корелација со концептот јинЗа храна за затоплување се вели дека го сакаат жешкото сонце, се слатки или зачинети, „суви“ или „тешки“ и се богати со масти и натриум. А, храната за „ладење“ расте во мала количина на сончева светлина, таа е малку масна, „влажна“ и „мека“, богата со калиум.
Некоја храна за „ладење“: банани, круши, грејпфрут, persimmons, лубеница, мандарина, јагоди, ананас, домати, кинеска горчлива тиква, зелена салата, краставици, брокула и карфиол, тиквички, ротквица, корен од лотос, алги, куркума, риган, нане, шеќер, јачмен, јачмен урда, пилешка белка од јајце, јогурт, школки и ракови.
Некоја храна за затоплување: цреши, малини, капини, црни рибизли, манго, грозје, костени, грејпфрут, праски, лук, праз, кромид, зелен кромид, соја масло, оцет, ореви, јами од кајсија, бибер (зачинување), цимет, ѓумбир, кафеав шеќер, кафе, морско оревче, босилек, каранфилче, коријандер, пилешко, шунка, јагнешко месо, ракчиња.
Придобивките од бананите за машкото тело
Да ги разгледаме подетално придобивките од бананите за мажи.
На мажите им требаат две до четири порции свежо овошје секој ден, во зависност од нивната возраст и нивото на активност. Една голема банана, која содржи 120 калории, му обезбедува на организмот хранливи материи кои влијаат на плодноста кај мажите и го стимулираат здравјето на срцето.
Бананата содржи 0,5 мг витамин Б-6, што може да помогне во намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања (според студија на Универзитетот во Мериленд). Таквите придобивки од витамини во банана ќе имаат корисен ефект, се разбира, вклучително и кај жените.
Исто така, содржи манган, кој помага во развојот на сврзното ткиво. Ова може да биде особено важно за луѓето кои спортуваат или се активни. Манганот исто така игра улога во плодноста кај мажите.
Придобивките од бананите за женското тело
Се верува дека жените имаат поголеми шанси да доживеат симптоми на запек отколку мажите. Една банана содржи околу 3,5 грама влакна, кои можат да го регулираат движењето на дебелото црево и да го подобрат варењето на храната.
Меѓу корисни својства на бананите за жени кои би сакале да изгубат малку килограми, уште еднаш можеме да ја забележиме хранливата вредност на овие плодови. Јадете банани, грицкајте ги, додавајте на готови јадења, а проблемот со прејадување ќе исчезне сам по себе.
Како да се избере вистинската банана
Јадењето сурови банани не се препорачува кај луѓе со дијареја, гасови и нефритис (дисфункција на бубрезите), кашлање и отоци за време на бременоста. Но, ако овошјето се испари за да се ослободи од својствата на „ладење“, луѓето со горенаведените заболувања може добро да ги јадат и да ги ценат корисни својства на бананите за желудникот.
Покрај тоа, прекумерната потрошувачка на банани може да доведе до значително намалување на лачењето на желудечната киселина и, како резултат, на гастроинтестинални тегоби. Затоа, не треба да јадете банани на празен стомак.
Бананите се погодни да ги понесете со вас за да уживате на патот или на работа. Но, во многу рецепти за појадок, колачи и смути, тие ќе најдат достојно место за себе! На пример, обидете се да направите овесна каша со банана за појадок.
Здрави рецепти за банана
Овесна каша со банана
Овој рецепт од овесна каша од банана ќе помогне во намалување на холестеролот и крвниот притисок, снабдување со растителни влакна и хранливи материи и ќе ве напојува со енергија цел ден.
Состојки:
- овесна каша - 50 гр,
- растително млеко - 350 ml (може да се замени со вода),
- банани - 1/2 парчиња.,
- суво грозје и бобинки од гоџи - по вкус,
- органски мед по вкус.
Подготовка
- Истурете растително млеко (или вода) во тенџере.
- Додадете овесна каша и динстајте на тивок оган.
- Исечете ја бананата и ставете ја во тенџерето неколку минути пред да се свари кашата.
- Суво грозје или гоџи бобинки може да се додадат за вкус и текстура ако сакате.
- Како да направите вкусен леб од банана, палачинки од банана или тепсија од банана-јагода, можете да дознаете во апликацијата за мојот рецепт.