Кои се придобивките од вежбање кога сте бремени? Спортот и бременоста формираат победничко дуо. Физичката активност е гарант за добар развој на бебето. Општо земено, практикувањето спорт со умерен интензитет за време на бременоста, е без ризик кај бремената жена со добра здравствена состојба, и спортот може да се практикува до термин, ако бременоста оди добро. спорт за време на бременоста и за закрепнување по породувањето, секогаш прашајте го вашиот лекар или акушерка за совет.

Ако сте во добра здравствена состојба и бременоста тече добро, активирајте се за да избегнете или ублажите одредени заболувања на бременоста. Одете на прошетка, прошетајте 30 минути за да дишете подобро и да добиете кислород. Тоа е добро за вас и за бебето.

Чинот на активирање на циркулацијата на крвта и обезбедување на кислород е голема помош за ублажување на мачнината.

Вежби за ублажување на болестите на бременоста

На почетокот на бременоста, ние се движиме помалку, бидејќи заморот е присутен. Еден станува седентарен, предизвикувајќи непријатни и штетни ефекти за телото. Мускулите се помалку под стрес и се појавуваат: болки во грбот, запек, гадење, тешки нозе, бременост ишијас, а понекогаш и гестациски дијабетес.

• Од болеста:

Спортот ги зајакнува длабоките мускули на грбот и стомачните. Ги спречува болките во грбот за време на бременоста. Покрај тоа, ви овозможува да научите да имате подобро држење на телото за време на секојдневните движења и помага подобро да седите и легнете, да го ослободите грбот.

Истегнете ги нозете. Освен што ја подобрува циркулацијата на крвта и спречува проширени вени, истегнувањето на долните екстремитети ги релаксира и спречува болките во грбот. Погодното држење е одлично. Покрај истегнувањето, го детоксицира телото и го зајакнува вашиот имунолошки систем.

Држење на држење

Седнете на подот или на перница, нозете исправени, стапалата разделени според големината на стомакот. Рацете се потпираат веднаш до задникот, грбот е исправен, но не е цврст. Вдишете и, држејќи го грбот исправен, притиснете нагоре со рацете до подот, потоа издишете и навалете го горниот дел од телото, градите напред.

Подигнете ги прстите кон лицето за да ги истегнете телињата. Држете ја позицијата помеѓу 3 до 10 циклуси на дишење (вдишување + издишување), дишејќи длабоко и мирно. Можете исто така да донесете ремен или прашка што ќе ја поминете под вашите нозе. Фатете ги краевите со рацете и држете се за ременот. Тоа помага да се релаксираат грбот и рацете. Навалете ја бистата од долниот дел на стомакот за да го почувствувате истегнувањето во телињата, задниот дел на бутовите и долниот дел на грбот.

• Гадење

Одење на прошетка ќе ве олесни да дишете. Донесувањето кислород е одличен начин за ублажување на гадењето. Кога вашиот кардио-респираторен систем е забрзан малку, гадењето навистина се намалува.

Пливањето или велосипедизмот за вежбање се исто така многу добри спортови за ублажување на мачнината.

• Тешки нозе

Вежбањето за време на бременоста ги спречува тешките нозе. Лимфниот систем поминува низ глуждовите. Движете ги глуждовите кога чувствувате чувство на тежина во нозете. Оваа сензација се јавува кога седите предолго, во транспорт, кога стоите или чекорите.

Лесни вежби за ублажување на тешките нозе:

1. Свртете ги глуждовите 10 пати на еден начин, а потоа на другиот.
2. Стоејќи, нежно лулајте напред и назад без обувки. Одете од прсти до пети, потоа потпетици до прсти. Ја активира циркулацијата на крвта, ги олеснува нозете и стапалата и ја стимулира долната страна на нозете со притисок. Тоа е пријатно движење што опушта.
3. Застанете во близина на wallид за да се држите, прстите горе, почувствувајте ги телињата како се стегаат, останете 10 до 15 секунди. Обидете се да се држите што е можно помалку. Ослободете се, вратете се со стапалата во ширина на колковите од 10 до 15 секунди. Потоа ослободете ја едната нога далеку зад вас, потпирајќи ја петата на земја, а другата нога малку свиткана напред. Паралелни стапала. Одржувајте го истегнувањето држејќи го грбот исправен без напнатост.

• Запек:

Запек често се појавува на почетокот на бременоста и може да трае 9 месеци. Под дејство на хормони, транзитот се забавува. Вежбањето за време на бременоста помага да се намалат непријатните симптоми и полесно да се отстранат.

Вежба за ублажување на запек кога сте бремени:

1. седи на перница со скрстени нозе, или со испружени нозе, исправете се потпирајќи се на десната рака што сте ја ставиле зад задникот. Левата рака е на десното колено.
2. одете во ротација надесно, од вашиот перинеум, долниот дел на стомакот. Прво ќе го почувствувате движењето во него под агол, потоа кон половината и под вашите ребра.
3. сепак дишете длабоко, а потоа потпрете се на левата рака за да ги завртите рамената последно. Ротационото движење се врти нагоре, од карлицата до рамената.
4. Држете го грбот исправен, брадата малку набиена за да го држите вратот испружен во согласност со 'рбетот. Тогаш главата полека може да се сврти надесно.
5. Држете го држењето за неколку вдишувања.
6. Полека вратете се во центарот.

• Ишијас во бременоста:

Спортот прилагоден на бремената жена овозможува подобра поставеност на телото за да се избегне ишијас. Ишијас во бременоста е резултат на матка која расте и ги повлекува лумбалните пршлени напред. Обично се случува на крајот на вториот триместар, па дури и во текот на третиот.

Д -р Бернадет де Гаске им препорачува на бремените жени да ги истегнат мускулите околу карлицата и долниот дел на грбот, да ја ослободат напнатоста и да обезбедат опсег на движења околу оваа област со голема стрес за време на бременоста.

Постојат јога пози за ослободување на ијатичниот нерв додека ги истегнувате мускулите на колковите и глутевите.

Кравата поза

Тоа е најдобрата позиција против ишијас за бременост. Контраиндициран во случаи на вистински ишијас, со хернијален диск и стискање на коренот на ијатичниот нерв.

• Стани на сите четири;
• соберете ги вашите 2 колена заедно;
• стожерот на колената што ги носи нозете (потколениците) надесно. Треба да го почувствувате истегнувањето на половината, без да се стегате во себе.
• прекрстете ја десната нога преку левата, а потоа раширете ги нозете нанадвор;
• седи меѓу нозете.

Земете го постепено и нежно, дишејќи длабоко за нежно да го спуштите задникот на подот. Ако имате проблем да ги одморите двата задница, ставете перница под десниот задник. Theе го направите спротивното кога ќе почнете одново со промена на вкрстувањето на нозете, одлево кон десно. Перницата под левиот задник. Одвојте време да се опуштите во држењето на телото, ќе почувствувате дека станува пријатно.

Бремениот спорт погоден за бременост, 30 минути 2 до 3 пати неделно, е идеален за избегнување или олеснување на сите овие заболувања.

Вежбањето за време на бременоста го спречува губењето на мускулите и ви помага побрзо да се вратите во форма по породувањето.

Изградете мускули и елиминирајте го целулитот во бременоста

Создавањето мускули или одржувањето на мускулната маса создава мрежа од микроелементи кои обезбедуваат крв во вашите мускулни клетки. Оваа интрамускулна циркулација на крвта предизвикува внатрешна дренажа што го намалува изгледот на кора од портокал. Исто така, масниот слој на тонираните мускули е помалку видлив.

Управувајте со зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста и вратете ја тежината по породувањето

Спортот за време на бременоста е вашиот најдобар сојузник за управување со зголемувањето на телесната тежина, одржување и брзо враќање на тежината по породувањето.

Освен тоа, ако сте имале неколку вишок килограми пред да забремените, вежбањето за време на бременоста ќе ви помогне да ги изгубите откако ќе се роди бебето.

Движете се, танцувајте, шетајте, пливајте, педалете со умерен интензитет. Тоа е добро за вас, за одржување на фигурата и спречување на целулитот. Тоа е добро за добар развој на вашето бебе во утеро, и за неговиот скришен живот, како што објаснувам малку подолу во оваа статија.

Изберете спорт што најмногу ви одговара за време на бременоста.

Заморот во раната бременост се должи на зголемувањето на нивото на прогестерон во крвта, како и формирањето на плацентата и виталните функции на нероденото бебе. Тоа ве тера да спиете.

Наоѓање рамнотежа помеѓу одмор и спорт

Затоа е важно да се најде рамнотежа помеѓу одморот и спортот. Движете се умерено за да бркате замор и да ја вратите енергијата.

Познато е дека спортот ја зголемува енергијата и го отстранува заморот. Навистина, бремениот спорт ја подобрува циркулацијата на крвта и дишењето на идната мајка. Гледа дека нејзините кардиоваскуларни и респираторни кардио состојби се подобруваат. Така, таа има повеќе издржливост и е помалку уморна.

Спортските хормони за спас за да го избегнат заморот од бременоста

Покрај тоа, спортот помага да се лачат хормоните на благосостојба ендорфин и допамин. Тие помагаат да се отстрани стресот и заморот и да се врати енергијата.

• Ендорфините се невротрансмитери слични по структура на морфинот, тие се извор на задоволство и моќен лек за болка.
• Допамин е хормон на задоволство и будност. Благодарение на тоа се чувствуваме помалку уморни и попродуктивни.

Претпочитајте нежни спортови со умерен интензитет, како што се:

• одење;
• пливање;
• велосипед за вежбање;
• пренатална јога која е добра подготовка за породување.

Избегнувајте екстремни спортови, група, контакт и ризик од падови како што се јавање коњи, планински велосипедизам или качување.

Ако веќе се занимавате со спорт и сакате да продолжите, слушајте се и избегнувајте шокови. Тоа е прашање на здрав разум. Исто така, може да биде можност да откриете друг спорт, посоодветен за бременост.

Ако се прашувате каков спорт да вежбате за време на бременоста, прашајте совет од вашата бабица или доктор.

Спортот ќе ви помогне да ги слушате вашите чувства за да не се напрегате. Тоа ќе ви помогне подобро да го запознаете вашето тело и да управувате со вашите напори. Слушајте ги неговите реакции за време на вежбањето кога сте бремени.

Ова ќе ви помогне полесно да се ослободите за време на бременоста и породувањето. Да се ​​отпуштиш е да поздравиш, да прифатиш она што е, без осудување или критика:

• прифатете го фактот дека дишете помалку добро за време на вашата сесија додека се прилагодувате на напорот;
• прифати да чувствува одредени мускулни тензии;
• добредојдена болка;

Овој прием го намалува интензитетот на болката. Отпорот го засилува.

Бремената жена е како спортистка

Подготовката за породување е:

1. физичка подготовка: дишење, сила, издржливост, отворање на карлицата;
2. ментална подготовка: психолошка подготовка за физички напор при породување и болка, со цел подобро прифаќање и управување со нив.

Liveивејте го вашето породување целосно со спокојство

Премногу често бремената жена е пасивна за време на породувањето. Спортот ќе ви овозможи да преземете одговорност за вашето породување, бидејќи тоа е ваше, и тоа се случува само еднаш.

Спортот за време на бременоста ќе ви помогне да дишете подобро и да ве збогати со кислород. Добро оксигенираната крв ја намалува болката од контракции и му помага на бебето да помине низ карлицата.

Спортистичката мајка дише подобро и е помалку под стрес. Таа има добро држење на телото и доволно дишење што обезбедува релаксиран стомак за нејзиното бебе. Бебето кое го бара своето место, се развива подобро и чувствува помалку стрес од својата мајка во опуштен стомак.

Покрај тоа, идната атлетска мајка знае како да избегне или смири контракции со добро дишење и добра позиција. Ова ќе го спречи предвременото доаѓање на бебето и ќе овозможи спокојно и полесно породување за вас и за него.

Спортска мајка подобро го носи своето дете, така што е позгодна, поопуштена и по хармонија со своето бебе. Таа почесто доаѓа во контакт со него, комуницира повеќе со него, за време и по бременоста.

Бебето има свои преференции; тој повеќе ве сака на одредени позиции. Слушањето него ви овозможува да се ослободите, да избегнувате лекови или совети што не се соодветни за вашата ситуација.

Бременост, учење за мајката и за бебето

„Бременоста е многу добро училиште за живот“- Д -р Бернадет де Гаске

Атлетската мајка го поправа своето држење, развива самодоверба, автономија, подобар однос со себе, силна самосвест и постојано обновувана, внатрешна сила и борбен дух да го донесе своето бебе на свет. Ова неродено бебе го носи своето наследство и искуството од бременоста. Тоа е наследство што таа му го остава, знаење што му го пренесува нему.

Благодарение на спортот, таа е посвесна и ќе знае како да го слуша своето дете за да го придружува на неговиот животен пат.

Нежен спорт за време на овој пренатален период во секој случај треба да може да ви донесе. Без разлика дали сте спокојни или ве мачат сомнежи, вознемиреност и помали непријатности во бременоста, спортот што ќе го изберете треба да ви биде сојузник.