содржина
Најголемиот добитник е една од првите програми illилијан Михаелс, која беше објавена во 2005 година пред објавувањето на „Слабата фигура 30 дена“. И покрај фактот дека ова видео е создадено пред повеќе од 10 години, тој сè уште не ја изгуби важноста и ефикасноста не инфериорна во однос на помодерната обука.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
- Топ 50 најдобри вежби за тониран задник
- Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
- Како да изберете чевли за трчање: целосен прирачник
- Странична штица за стомак и струк + 10 опции
- Како да се отстрани страната: 20 главни правила + 20 најдобри вежби
- FitnessBlender: подготвен тренинг за три
- Фитнес-гума за џвакање - супер-корисна опрема за девојчиња
Опис на програмата Најголемиот добитник
Во програмата Најголемиот победник illилијан Михаелс го користи принципот на обука на колото. Willе комбинирате тегови и аеробни вежби за да согорувате максимум калории и да ги одржувате мускулите во тон и да се ослободите од вишокот тежина. Вежби со тегови прошарани со скокови, затоа бидете подготвени да работите напорно и добра пот. „Добро момци, да почнеме!“ - ти вели инспиративна illилијан.
Во програмата Најголемиот добитник се појави во 5 тренинзи од 30 минути:
- Фронт за обликување: вежба за градите, рамената, трицепсот, стомакот и бутовите.
- Облик на форматавежба за бицепс, грб, стомак, задник и нозе.
- Кардио Кикбокс: кардио тренинг базиран на кик бокс
- Максимизирајте го целосниот фронтален: вежби за градите, рамената, трицепсот, стомакот и бутовите.
- Максимизирајте го повторно во акција: вежби за бицепс, грб, стомак, задник и нозе,
Сите вежби покрај вежбите за тонирање на мускулите вклучуваат кардио сегменти. За време на часот, срцевиот ритам ќе биде постојано во областа на жиросигма. Ова ќе ви помогне да согорите калории и да ги отстраните вишокот маснотии што е можно поефикасно. Секој тренинг се одликува со уникатен, вежби што не се повторуваат.
Направете ја оваа програма 5 пати неделно, наизменично помеѓу горе опишаниот получасовен тренинг. Деновите за одмор може да бидат, на пример, да се ставите во среда и недела, но ако сакате да правите паузи во други денови, можете да закажете според нивно дискреционо право. Еден месец подоцна по часовите со Најголемиот победник ќе забележите не само трансформација на неговата форма, туку и подобрување на издржливоста и силата.
За часови ќе ви требаат пар тегови и чекор платформа. Illилијан Михаелс препорачува употреба на гира со тежина од 1-2 кг. идеално, започнете со мала тежина, постепено зголемување на товарот. За видео Кардио Кикбокс дополнителна опрема не е потребна. Забележете дека најголемиот добитник не е погоден само за почетници, туку и за искусни специјализанти.
Предностите на програмата:
- Вежбата за напојување заедно со аеробни сегменти овозможува максимално согорување на калории и слабеење за многу кратко време.
- Workе работите на сите проблематични области: рацете, градите, стомакот, грбот, задникот и нозете. Вежбите со тегови ќе предизвикаат тонус на вашите мускули и подобрување на квалитетот на телото.
- Комплексот вклучуваше дури 5 различни тренинзи! Нема да имате време да се досадувате, наизменично меѓу нив.
- Illилијан Михаелс ги користи класичните вежби за различни мускулни групи без комплицирани заплеткувања: едноставни, но многу ефикасни.
- Само половина час на ден, со цел да се повлече телото по само еден месец часови.
Лошите страни на програмата:
- Ова нуди вежби за удар кои не се погодни за луѓе склони на повреди. Бидете сигурни да се вклучите во патики и да ја набудувате техниката на скокање, сквотови, трчање.
- Обично, обуката со illилијан Михаелс не бара дополнителна опрема (освен слободни тегови), но тука ќе треба да ја зголемите платформата.
Ако обожавате тренинг со аеробна тежина, тогаш најголемиот победник сигурно ќе биде задоволен.
ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор