содржина
Општо е прифатено дека слабеењето е 80% зависно од исхраната и 20% од вежбањето. Ја нема најважната компонента - спонтана активност без вежбање (активност за не-вежбање, термогенеза, НЕТНА), од која не зависи само стапката на губење на тежината, туку и зголемувањето на телесната тежина. Не секој успева да го задржи резултатот по слабеењето, а повеќето слабеат веќе во процесот се соочуваат со ефект на плато. Ајде да погледнеме зошто треба да се разгледа активност без обука.
Активност без обука ви помага да изгубите тежина
Трошоците за енергија зависат од три компоненти:
- Основна потрошувачка на калории;
- Вежби за согорување на маснотии;
- Необука или активност во домаќинството.
Основните трошоци за калории сочинуваат 70% од енергијата, а останатите 30% се поделени помеѓу вежбање и движење во домот. Многу луѓе се жалат дека се занимаваат со спорт, но не губат телесната тежина. Причината лежи во погрешната проценка на нивната подвижност.
Погледнете што ќе се случи. За да изгубите тежина, треба да согорувате 500 калории дневно преку движење. Повеќето луѓе согоруваат околу 400 калории на еден тренинг. Потрошувачката зависи од тоа колку долго давате најдобро, вашите параметри и нивото на обука. Обучени и релативно слаби луѓе согоруваат помалку калории отколку необучени луѓе со прекумерна тежина.
Ако се фокусирате на согорување 500 калории дневно, треба да потрошите 3500 калории неделно. Три тренинзи даваат приближна потрошувачка од 1200 kcal за седум дена, кога преостанатите 2300 kcal ќе треба да бидат дополнети со активности во домаќинството.
За разлика од тренинзите, секојдневните активности се достапни за секого во секое време. Согорувате калории при одење, брзање на работа, шетање по скали, чистење на куќата, играње со деца или шетање миленичиња или разговор на социјалните мрежи. Колку е поинтензивна активноста, толку повеќе калории согорувате. Се разбира, потрошувачката на енергија за комуникација во социјалните мрежи ќе биде минимална.
Зошто тежината не исчезнува
Слабеењето прави многу грешки при слабеење, но најочигледна е невниманието кон секојдневната активност. За губење на тежината, ги пресметуваме потребите на калории и купуваме членство во салата. Отпрвин сме полни со енергија и мобилни, затоа што знаеме дека треба повеќе да се движиме. Но, тогаш времето или расположението се влошуваат, се разболуваме, се уморуваме за време на тренинг - сакаме да се одмориме, да легнеме, да се релаксираме. И, почнуваме да трошиме помалку калории на секојдневни задачи. Со други зборови, ние не согоруваме до толку посакуваните 500 kcal.
Слично на тоа, зголемувањето на телесната тежина се јавува после диета. Прво, даваме се од себе на 100% и, откако ја постигнавме целта, се враќаме на претходните навики на јадење и / и стануваме помалку подвижни. Затоа, толку е лесно да се губат телесната тежина во пролет и лето, а во есен и зима, со студен бран и намалени дневни часови, слабеењето станува потешко.
Како телото нè залажува
Нискокалоричните диети се опасни не само затоа што ги намалуваат основните трошоци за калории. Тие ве принудуваат да потрошите помалку калории за рутински задачи. Кога телото ќе сфати дека нема доволно енергија, почнува да ја штеди на секој можен начин. На пример, ја извршувате домашната задача поефикасно, помалку се вознемирувате, несвесно избирате кратенка, барате од вашето домаќинство да достави нешто, побрзо се заморувате и одмарате повеќе.
Ако тренинзите се во контролната зона и се вклучени во распоредот, тогаш секојдневното движење не се препознава. Во далечната 1988 година беше спроведена студија во која субјектите со дијагностицирана дебелина изгубија 23,2% од почетната тежина. Истражувачите забележаа промена во нивната потрошувачка на енергија. До крајот на научниот експеримент, се покажа дека учесниците почнаа да трошат 582 kcal помалку, а нивната вкупна потрошувачка на енергија беше само 75,7% од пресметаната.
Начини за зголемување на активност без обука
Сега знаете како телото може да ве измами, па можете да го спречите ова со свесно зголемување на моторната активност:
- Отфрлете го лифтот во корист на скалите;
- Имајте навика да одите на прошетка секој ден;
- Избегнувајте јавен превоз каде што можете да пешачите;
- Пронајдете активно хоби - можеби сте сакале да одите на танцување или воени вештини, да научите да пливате или да лизгате ролери;
- Направете сè сами и не барајте од другите да „носат“ или „носат“;
- Игра со деца и домашни миленици;
- Користете ја паузата за ручек за каква било активност - одете на прошетка или одите на шопинг;
- Ако работите од дома, направете кратки паузи за да направите домашни работи или вежби за телесна тежина.
Можете да ги контролирате трошоците за енергија за активности за обука и обука во анализаторот на потрошувачката на калории. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо и да го одржувате резултатот подолго време.