содржина
Која девојка не сака да изгледа добро? Порано или подоцна, една жена размислува како да ја поправи својата фигура. Повеќето користат диети, но вистинскиот начин да го направите тоа е преку спорт и правилна исхрана. Размислете како велосипедот може да влијае на вашата фигура.
Логиката на жените е едноставна: „Колку побрзо, толку подобро“. Но, нема брзи резултати без напор. Постојат многу различни спортови во светот кои ви овозможуваат да ја одржувате фигурата во добра форма. Сепак, исцрпувачки вежби во теретана, фитнес аеробик го исцрпуваат телото и само првично предизвикуваат чувство на еуфорија.
Возењето велосипед е избор за оние кои сакаат корисно да губат време и да имаат убава фигура. Долгите возења со велосипед имаат севкупен ефект врз целото тело. Но, главниот товар оди на колковите и задникот. По возењето 5-7 километри, ќе го почувствувате. Велосипедот овозможува не само да се ослободи од вишокот тежина, туку и да спречи појава на „кора од портокал“ во колковите. Покрај тоа, белите дробови почнуваат да работат многу продуктивно, кои се заситени со кислород.
Кои се придобивките од велосипедизмот за женска фигура?
Да разгледаме подетално како велосипедизмот влијае на женската фигура.
- Општата издржливост на телото се обучува. Со текот на времето, секоја друга физичка активност е многу полесна за телото. Многу фитнес инструктори тврдат дека возењето велосипед е најдобра аеробна вежба за жени.
- Велосипедот е убиец на масти. Додека се возат, глутеалните мускули се локално вклучени во работата, што е центар на концентрација на масното депо кај многу жени. Велосипедот е посоодветен за послабиот пол во однос на обликувањето на телото (широки колкови, кратки нозе).
- Возењето велосипед е добар аеробен тренинг. Додека возите велосипед, можете да користите 350-500 kcal на час. Ако одите по угорнина, можете да добиете одличен кардио тренинг, а потрошувачката на калории ќе се зголеми за 1,5-2 пати, во зависност од степенот на наклон. Пресметката е како што следува: при максимално оптоварување и времетраење на обуката од 2 часа, можете да согорите до 1000 kcal, што е еднакво на 100 грама поткожна маснотија.
- Намалување на целулитот. Многу жени забележуваат дека за време на велосипедизмот, целосно исчезнува појавата на целулит во фази 1-2 со редовно вежбање. Велосипедот ви овозможува да се ослободите од капиларната мрежа на површината на кожата.
- Забрзување на метаболизмот. Со редовно вежбање, вашиот метаболизам се подобрува, и ова е првиот чекор кон слабеење и одржување на витка линија. Со возраста, метаболизмот се забавува, па затоа треба да се стимулира со сите средства. Брз метаболизам е забрзан процес на слабеење.
Како да возите велосипед за да изгубите тежина?
За да може велосипедот да донесе максимална корист на фигурата, треба да изберете модел со рамка 10 см под половината. Во овој случај, распределбата на товарот на телото ќе биде униформа.
Тркалата не треба да бидат премногу големи, во спротивно товарот ќе биде минимален, а ефикасноста на обуката ќе се намали. Затоа, подобро е да изберете тесни тркала со метален раб. Велосипедите во каталогот Апорт можат лесно да се изберат според дијаметарот на тркалото и другите параметри.
Оптималната брзина на патување за губење на тежината е 15-20 км / ч. Со оваа стапка, срцевиот ритам треба да биде 120-150 отчукувања во минута. Среде тренинг, можете да застанете и да го проверите ритамот на срцето. Важно е да не надминува 150 отчукувања во минута. Ако ова се случи, тогаш тековниот товар сè уште не е за вас.
Препорачливо е да возите велосипед навечер кога ќе се намали топлината и ќе можете мирно да го работите она што го сакате. Возењето велосипед на високи температури ќе ве измори побрзо и сепак ќе ја промашите целта. Вежбајќи наутро, можете да работите премногу и да се чувствувате слабите во текот на денот. Затоа, најдобро време за возење велосипед е навечер (по 19 часот).
Забрзувањето (возење велосипед) ќе ја подобри ефикасноста. Можете да го возите главниот дел од тренингот со брзина што е пријатна за вас. Но, на крајот, треба да му дадете двојно оптоварување на телото, зголемувајќи ја брзината до максимум. На границата на можностите, треба да одите во рок од 1-2 минути. Таквиот товар ги вклучува скоро сите мускули. Принципот на вчитување е како што следува: педал со максимална брзина 30 секунди, а потоа вратете се на пријатна брзина и возете 2 минути. Ги повторуваме овие 2 чекори 3-5 пати. Оваа интервална обука ви овозможува да ја користите максималната енергија, која се троши главно од продавници за маснотии.
Груб терен ви овозможува да го зголемите товарот. Возењето на рамна патека без пречки е стандарден тренинг, а ударите и пречките бараат повеќе напор. За напредни корисници, можете да преминете на следната фаза - планински велосипед. Во овој случај, товарот ќе биде уште поголем. Гори околу 600-700 kcal на час. Планинскиот велосипедизам се развива со огромна брзина кај мажите и жените.
Колку време треба да возите за да ја одржите фигурата во добра форма?
Возењето велосипед е помалку енергетски интензивен спорт од џогирање или аеробик, така што можете да возите долго време. Оптималното време е 1-2 часа на ден. Мускулите се оптеретуваат рамномерно, стануваат потрајни. Велосипедизмот е достапен секој ден. Вреди да се започне од 15-30 минути, додавајќи уште 10-20 минути секој ден. Ако следниот ден по скијањето, мускулите и зглобовите се многу болни, треба да престанете да тренирате некое време и да дозволите мускулите да се опорават.
Избор на велосипед, вашето тело ќе биде фит, но предмет на редовна обука.