содржина
Седечкиот начин на живот може да биде главна пречка за добивање на послаба фигура, бидејќи треба да се движите повеќе за да потрошите повеќе калории. Ова за многумина ќе изгледа како застрашувачка задача, особено во канцеларија или седечка работа. Но, постојат едноставни начини природно да го зголемите нивото на вашата активност. Во оваа статија, ќе разгледаме едноставни начини и ќе илустрираме со специфични примери дека сè е можно - само треба да го земете и да го сторите тоа.
Како да ги зголемите трошоците за калории?
Колку е поголема потрошувачката на калории, толку е поефикасно слабеењето - ова е факт. Високата потрошувачка на калории ви овозможува да не ја намалувате премногу диетата, ви помага да станете поактивни и да го направите слабеењето пријатно. Нашето тело постојано троши калории не само на движење, туку и на одржување на температурата, дишење, отчукување на срцето. За жал, тешко е да се постигне значителен трошок само со спортување, освен ако не го правите тоа секојдневно. Дневните долготрајни вежби се привилегија на спортистите, а за обичните луѓе, три тренинзи неделно се доволни и зголемувањето на потрошувачката на енергија поради активност без тренинг.
Седечката стапица
Човечкото тело е дизајнирано да се движи. Наоѓајќи своја храна, нашите предци ловеле животни со часови и работеле на нива. Во долгите периоди на модерната историја, физичкиот труд беше единствениот начин да се прехраниме. Автоматизацијата на производството и изгледот на апаратите за домаќинство ни ја олеснија работата, а телевизијата и Интернетот го осветлија нашето слободно време, но нè направија седечки. Просечна личност поминува 9,3 часа на ден седејќи. И ова е без да се земе предвид спиењето, гледањето телевизија и разговорот на Интернет. Нашето тело не е дизајнирано за таков начин на живот. Страда, се разболува, се обраснува со маснотии.
Седечкиот начин на живот ја намалува потрошувачката на калории на 1 калорија во минута и го намалува производството на ензими за согорување на маснотии за 90%. Дневната продолжена неподвижност доведува до зголемено ниво на холестерол и намалена отпорност на инсулин. А седентарен начин на живот доведува до лошо држење на телото и мускулна атрофија, а исто така предизвикува хемороиди.
Според статистичките податоци, луѓето со прекумерна тежина поминуваат 2,5 часа повеќе седејќи од слабите луѓе. И со текот на годините на брзиот развој на информатичката технологија од 1980-тите до 2000-тите, бројот на дебели луѓе е двојно зголемен.
Има излез, дури и ако работите на седечка работа 8 часа на ден.
Начини за зголемување на активноста надвор од домот и работата
Ако одлучите да изгубите тежина, тогаш ќе мора да станете поактивни отколку што сте сега. Најлесен начин да ја зголемите вашата активност е да пронајдете активна активност во која уживате. Крстот шевове нема да работи. Барајте нешто што ќе ве натера да се движите.
Активни опции за хоби:
- Ролери или лизгање на мраз;
- Велосипедизам;
- Нордиско одење;
- Часови за танц;
- Часови во делот на боречки вештини.
Активно хоби може да ви помогне да го одвоите слободното време, но ако работите на седечка работа, барајте можности да се отцепите од вашиот стол.
Начини да бидете поактивни на работа
Начини да бидете поактивни на работа:
- Излезете една станица порано и одете (може да се направи и пред и после работа);
- За време на паузата, не седете во канцеларија, туку одете на прошетка;
- Направете лесно загревање за време на паузата за кафе.
Најлошото нешто што треба да се направи со седентарен начин на живот е да се вратиме дома да седнеме на компјутер или пред ТВ повторно. Сепак, можете да го комбинирате бизнисот со задоволство - направете збир на вежби или вежбајте на симулаторот додека ја гледате омилената претстава.
Начини да ја зголемите вашата активност дома
Ако поголемиот дел од времето го поминувате дома, користете ги следниве начини да согорите повеќе калории.
Начини да ја зголемите вашата активност дома:
- Домашните обврски;
- Рачно миење;
- Активни игри со деца;
- Шопинг патување;
- Активно одење на куче;
- Изведување лесен сет на вежби.
Важно е да се разбере дека поентата на овие дејства се сведува на едноставно зголемување на потрошувачката на калории, што ќе ви овозможи да изгубите тежина побрзо и поефикасно. И, ако го претворите овој процес во возбудлива игра „Ослободете се од вишокот калории“, тогаш до крајот на неделата резултатот пријатно ќе ве изненади. За да се натерате да се движите повеќе, поставете ги работите што подалеку од местото каде што ги користите. На пример, ставете го печатачот на далечен агол за почесто да станува од работното место, а дома намерно да го изгубите далечинскиот управувач на ТВ за да ги менувате каналите рачно. Обучете го вашето тело да биде активно разиграно!
Како да потрошите повеќе калории без да бидете забележани
Да го погледнеме примерот на ден кога две жени тежат 90 кг, но едната води седентарен начин на живот, а другата е активна.
Во првиот случај, секојдневната рутина на обичен човек е сон, лесни утрински вежби, лична хигиена, готвење и јадење, одење до и од автобуски постојки, седење во канцеларија, гледање телевизија два часа и туширање. Жена со тежина од 90 килограми ќе потроши нешто повеќе од две илјади калории на оваа активност.
Сега погледнете го овој пример. Еве ги истите активности, но оваа жена излезе на пауза за да купи намирници и прошета неколку стотици метри по патот кон дома. Таа се откажа од лифтот, направи лесна домашна задача во форма на миење раце, помина еден час време активно играјќи со своето дете, а додека ја гледаше нејзината омилена ТВ серија, правеше едноставни вежби за рамнотежа и истегнување. Како резултат, успеа да согори илјада калории повеќе!
Без исцрпувачки тренинзи и активни хобија, но природно зголемување на активноста, што ни овозможи да ги зголемиме трошоците за калории за илјада. Што мислите, кој ќе изгуби тежина побрзо? И додадете тука тренинзи, активно хоби и неброено редовно станување од место и потрошувачката на калории ќе се зголеми уште повеќе.
И вие можете да ги пресметате вашите потрошувачки на енергија во анализаторот за потрошувачка на калории и да размислите како можете да ги зголемите. Главната работа е дека треба да биде лесна и природна за вас. Така што можете да одржувате приближно исто ниво на активност секој ден.